Comment savoir si votre entraînement est un succès

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous avez un léger arrière-goût désagréable après l'entraînement, comme si vous n'aviez pas fini quelque chose ? Ou, au contraire, l'impression est-elle que vous avez déterré tout le jardin de la grand-mère ? Jessica Matthews, professeure adjointe au San Diego Miramar College, dit que nous ne devrions pas nous sentir dépassés après la formation. Au contraire, l'exercice doit être vivifiant !

Ni la quantité de sueur que nous perdons pendant l'exercice ni les douleurs musculaires ne sont un moyen correct de mesurer l'efficacité. Il existe d'autres signes scientifiquement prouvés pour cela. Alors, comment savoir si votre entraînement était vraiment bon ?

Niveau de charge perçu

L'entraîneur personnel Keri Lynn Ford utilise le niveau de charge perçu pour mesurer l'effort que son client exerce pendant une séance d'entraînement. L'American Council on Exercise propose une échelle de 0 à 10.

Le niveau de charge doit être mesuré par le rythme et les sensations qui s'en dégagent. Augmenter votre vitesse ou ajouter de la course en côte peut vous rapprocher de la barre des 10. Pour beaucoup, la perception de la charge reçue n'est pas tout à fait correcte. Vous pensez peut-être que vous êtes déjà quelque part au huitième niveau, bien que l'entraîneur sache très bien que vous êtes toujours au cinquième niveau.

Votre fréquence cardiaque est utilisée pour déterminer le niveau de charge perçu et sa relation avec votre zone de fréquence cardiaque cible. Une augmentation de l'intensité est directement liée à une augmentation de la fréquence cardiaque et à une accélération des processus métaboliques dans le corps.

Pendant l'exercice aérobique, l'effort est mesuré par une combinaison de signaux sensoriels provenant des muscles, des articulations, de la respiration et de la fréquence cardiaque. Habituellement, seul l'entraîneur peut évaluer l'état de l'athlète. Au cours des premiers entraînements, des mesures de contrôle du pouls sont prises avant de commencer un entraînement et après avoir terminé une série d'exercices. Ceci est nécessaire pour que le formateur puisse déterminer comment le corps du service réagit à diverses charges.

Mesure utilisant la fréquence cardiaque réelle

Pour des mesures précises, vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque. Sinon, placez simplement vos doigts sur l'artère carotide, comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez par 6. Dans ce cas, votre fréquence maximale est utilisée. Pour cela, l'âge est soustrait de 220 (pour les hommes) ou 226 (pour les femmes). Le nombre de battements cardiaques ne doit pas dépasser ce maximum. Si le pouls est hors échelle, vous devez réduire la charge.

Maintenant que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pourrez déterminer si vous avez terminé votre entraînement à 60 % de votre puissance maximale ou à 100 %.

Le nombre de forces

Contrairement à votre fréquence cardiaque, qui est objective (c'est-à-dire, c'est-à-dire), le sens de la qualité de l'effort que vous fournissez lors d'un entraînement est très subjectif. Il peut nous sembler que nous essayons très fort, même si en fait nous n'avons tourné qu'à 50%.

Comment savez-vous que vous travaillez à plein régime ? L'entraînement doit être explosif, il doit vous donner une sensation de poussée de force, pas d'épuisement complet lorsque vous tombez au sol après avoir terminé une série.

Condition musculaire après l'exercice

Vos muscles augmenteront en volume (tonicité) au fur et à mesure que le sang leur affluera pendant l'exercice pour un meilleur apport en oxygène et une élimination ininterrompue des déchets. Si vous commencez à ressentir une sensation de brûlure dans les muscles qui travaillent, ne vous arrêtez pas ! À l'heure actuelle, ils ont enfin commencé à travailler.

La condition où les fibres musculaires ne peuvent plus se contracter est un indicateur d'entraînement à 100%. Cependant, il faut être très prudent ici, car la frontière est très mince entre une fatigue musculaire correcte, accompagnée d'une sensation de brûlure, et des efforts excessifs entraînant des blessures.

Si vous vous sentez étourdi, faible ou nauséeux, asseyez-vous et faites une courte pause et buvez de l'eau. Si pendant le travail musculaire vous commencez à entendre des sons étranges: clics, craquements, craquements - et qu'il y a une sensation d'étirement, arrêtez l'entraînement. Après cela, il est conseillé de consulter un médecin, car vous avez très probablement été blessé.

Taux de récupération

L'efficacité d'un entraînement peut également être mesurée par la rapidité avec laquelle notre cœur récupère après une charge donnée. Vous devez compter le taux de récupération de la fréquence cardiaque après une charge de faible intensité. La récupération en une minute est considérée comme normale. Une récupération plus lente indique une mauvaise condition physique ou une surutilisation.

Appétit

La sensation de faim et les envies de glucides sont tout à fait normales pour le corps après un entraînement de qualité. Votre corps a dépensé de l'énergie et a maintenant besoin de faire le plein. Il est conseillé de le faire dans les 30 minutes suivant la fin de la séance.

Rêver

Habituellement, immédiatement après un entraînement de qualité, nous ressentons une poussée de force, une poussée d'énergie et d'émotions positives. Cependant, une fois au lit, nous nous endormons rapidement et dormons profondément jusqu'au matin. Si vous ressentez l'effet inverse: vous ne pouvez pas vous endormir, le sommeil devient superficiel et vous vous réveillez souvent, alors vous êtes allé trop loin avec la charge.

Un exercice bien dosé améliore la qualité du sommeil. Mais si vous en faites trop, vous pouvez oublier un bon rêve.

Sentiments après l'entraînement

Si votre plan est de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, une activité physique de très haute qualité, malgré la fatigue physique immédiatement après, devrait vous donner de la vigueur toute la journée. Les psychologues disent que l'amélioration de l'humeur se produit cinq minutes après la fin de l'exercice.

De plus, après un bon entraînement, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer sur l'exécution des tâches de travail, votre productivité s'améliorera. Avec un effort physique excessif, vous vous sentirez fatigué et dépassé, et un défaut laissera une désagréable sensation d'incomplétude.;)