Comment ne pas s'oublier et rester heureux si vous êtes une maman qui travaille

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il n'y a rien de bon à assumer héroïquement beaucoup de responsabilités, à être très fatigué et à ne pas penser du tout à soi. Si vous pensez qu'une femme moderne devrait l'être, alors vous êtes pris au piège. Il est temps de s'en sortir.

Quel est le problème

Fait intéressant: travailler dans un poste de direction augmente le risque de dépression chez les femmes, mais pas chez les hommes. De telles conclusions ont été tirées par des scientifiques de l'Université du Texas à la suite d'une étude menée de 1957 à 2004.

Les femmes ayant le pouvoir d'embaucher, de licencier et de fixer le salaire de leurs employés sont nettement plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression que les femmes n'ayant pas de tels pouvoirs. Dans le même temps, la fréquence des symptômes de dépression chez les cadres masculins est au contraire beaucoup plus faible que chez les hommes qui n'occupent pas de tels postes.

Les auteurs pensent que le stress chronique est la principale explication de ces résultats, puisque les femmes sont très souvent également responsables de la famille et des enfants. Les charges auxquelles ils sont soumis dépassent souvent leur capacité.

Pourquoi ça arrive

Ce n'est pas parce que les femmes travaillent moins bien ou parce qu'elles doivent rester à la maison. Ils ne pouvaient tout simplement pas s'adapter pleinement à leur nouveau rôle social, qui est en conflit profond avec le rôle évolutif, avec les règles de la communauté et du comportement sexuel qui y étaient énoncées.

La base biologique fait qu'une femme accepte instinctivement que sa principale préoccupation est d'avoir des enfants et de s'occuper d'eux. D'ailleurs, c'est notre mission physiologique, donc, naturellement, avec l'apparition des enfants, nous activons le mécanisme pour vivre pour eux. Nous sommes biochimiquement, hormonalement à l'écoute de cela.

Lorsque la mission d'avoir un enfant est accomplie, la femme cesse de se battre pour elle-même et son attrait.

Cela est aggravé par le fait qu'il faut beaucoup de temps à un enfant pour devenir indépendant. Au cours de cette période, de toutes nouvelles chaînes neuronales de plaisir et de bonheur se forment dans le cerveau de la femme.

Le sentiment de bonheur chez une personne survient lorsque certaines hormones sont produites: la dopamine, la sérotonine, l'endorphine et l'ocytocine. Pour le rôle d'une mère, ce dernier est de la plus haute importance - l'hormone de l'attachement.

Dans le corps d'une femme, le rôle principal de l'ocytocine est la contraction des muscles de l'utérus et des canaux galactophores des glandes mammaires, c'est pourquoi le niveau de cette hormone est très important pendant l'accouchement et pendant l'alimentation. Après la naissance d'un enfant, la production d'ocytocine est démesurée et chaque fois que nous sommes avec lui, cette hormone continue d'être produite.

Par conséquent, le sentiment de culpabilité lorsque nous ne sommes pas près du bébé est la faim d'ocytocine.

Avec un manque d'hormones, nous nous sentons mal, anxieux, nous nous sentons coupables - cela signifie que nous avons fait quelque chose de mal. Mais en même temps, notre rôle social, qui a changé historiquement, ne nous quitte pas. Nous voulons être proches de l'enfant sur le plan hormonal, mais nous ne pouvons plus être exclus de la société. D'où les deux problèmes les plus courants: l'accumulation de stress chez la femme et la dépression post-partum.

La plupart des femmes ne font rien à ce sujet. Ils sont porteurs de fatigue chronique et de stress comme une bombe à retardement. De quoi est-il chargé ? Perturbation. Cela touchera les enfants et entraînera un manque d'attention envers vous-même et votre partenaire. Par conséquent, il n'y a rien de bon à remplir héroïquement sa mission, à se fatiguer et à s'oublier. Cela doit être surmonté. Pour une femme dans les conditions sociales actuelles, l'altruisme est dangereux.

Comment surmonter sa propre inattention

1. Comprenez et acceptez que bon nombre de vos sentiments sont dictés par la biochimie

Ce n'est pas un devoir, ce n'est pas le sens le plus élevé, c'est une surabondance banale de certaines hormones. Et ils sont produits dans votre corps en même quantité qu'il en fallait au temps des Cro-Magnons. Il est conseillé de comprendre cela, de s'étudier pour gérer ses émotions et mieux les comprendre.

2. Apprenez l'égoïsme

Penser à soi et à ses envies est fondamentalement important. Seul un sens développé de l'égoïsme vous permettra de vous rappeler que votre vie n'est pas finie, vous, en bonne santé et heureux, aurez plus besoin de l'enfant que du malheureux et de la fatigue, et répartissez votre temps en fonction de cela. Le livre à lire absolument est La vertu de l'égoïsme d'Ayn Rand.

3. Attribuez des rôles à la maison

Les mamans sont de très mauvaises gestionnaires. Ils ont peur de déléguer et ne savent pas prioriser. Souvent, les membres de votre famille ne font pas le nécessaire, car vous avez peur de le leur confier, vous ne pouvez pas insister ou êtes incapable de déterminer ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Et qu'on ne se fasse pas d'illusions: les travailleuses qui ont appris à faire beaucoup et qui sont heureuses ne font jamais tout seules.

Derrière chaque femme heureuse, il y a des aidants qui l'aiment ou qui aiment ses enfants, sans qui elle ne peut pas se débrouiller et à qui elle confie une partie des tâches.

Comment apprendre à être heureux

1. Donnez-vous la permission

Dans le célèbre livre de Stephen D. Levitt et Stephen J. Dubner, Freakonomics, la formation de modèles de comportement chez les enfants est examinée du point de vue de l'économie comportementale. Les auteurs sont arrivés à une conclusion inattendue: les enfants ne sont pas tant influencés par ce que nous faisons avec eux ou pour eux, mais par qui nous sommes.

Par exemple, les plus instruits et aimant lire n'étaient pas ceux qui étaient obligés de le faire ou qui lisaient la nuit, mais ceux qui avaient de grandes bibliothèques chez eux et qui voyaient souvent leurs parents avec un livre.

Pourquoi cet exemple ? Pour rendre vos enfants heureux, vous devez le devenir vous-même et développer ce sentiment en vous.

Le bonheur n'est pas une routine, mais des moments isolés. Ne vous découragez pas si vous manquez beaucoup de moments quotidiens liés aux enfants. Le cerveau humain est entraîné à tout optimiser. S'habituant à quelque chose, il cesse de nous récompenser avec de la dopamine ou de la sérotonine pour l'action habituelle. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que quelque chose d'inhabituel sera déposé dans la mémoire de vos enfants comme un souvenir heureux: une journée spéciale, un voyage. Votre enfant ne sera pas mécontent si vous avez cinq dîners par semaine avec lui au lieu de sept.

2. Exercice

Déléguer la responsabilité

Confiez à quelqu'un de votre foyer ce que vous pensez faire mieux que les autres (lire le soir, faire des crêpes). Essayez de ne pas faire de commentaires, donnez une chance à la personne. Cela vous aidera à développer l'habitude de faire confiance aux autres pour faire quelque chose, même si c'est imparfait.

Souviens-toi de tes envies

Lorsque vous faites des plans pour le mois, le trimestre, l'année, écrivez une liste de souhaits rien que pour vous.

Pensez à ce qui est encore à venir

Pensez aux rêves que vous allez encore réaliser dans la vie (retombez amoureux, allez au Mexique, dansez le tango). Chassez l'idée qu'il pourrait être tard. Le mot "en retard" devrait sortir de ma tête.

Exigez plus d'attention à vous-même

Permettez-vous d'être de mauvaise humeur ou capricieux avec ceux qui vous aiment. Il est très important. Vous avez droit à cette faiblesse (l'essentiel est de ne pas en abuser). C'est ainsi que vous développez l'habitude de ceux qui vous entourent d'être prévenants envers vous. N'oubliez pas que vous êtes la personne la plus importante de la famille et que cela devrait être apprécié.

3. Développez des habitudes qui vous rendent plus heureux

Pour la production de dopamine

1. Célébrez les petites victoires. Vous faites des progrès chaque jour. Essayez donc de les voir et dites-vous: "Je l'ai fait !".

2. Avancez progressivement vers de nouveaux objectifs. Prenez 10 minutes par jour pour commencer avec un nouvel objectif, et vous ressentirez la joie du mouvement au lieu du découragement et de l'élan. Mais consacrez du temps à l'action, pas à la rêverie. Ces 10 minutes fourniront un afflux de dopamine, de nouvelles connexions neuronales seront construites.

3. Soyez objectif: ne surestimez pas ou ne sous-estimez pas votre barre. Les émotions positives vous submergent lorsque la tâche ou le problème auquel vous êtes confronté est à votre portée.

Si le panier de basket est trop bas, vous n'aurez pas beaucoup de plaisir à le frapper avec le ballon. S'il est trop haut, il ne servira à rien d'essayer même de mettre le ballon dans le panier. Par conséquent, si vous ne ressentez pas la joie de certaines victoires, le niveau de difficulté peut être trop bas ou trop élevé pour vous.

Pour la production d'endorphines

1. Rire. Un rire sincère est essentiel pour relancer le mécanisme de production d'endorphines. Observez-vous, découvrez ce qui vous fait rire et essayez de l'utiliser régulièrement. S'il s'agit d'émissions humoristiques ou de comédies - regardez-les, s'il s'agit d'un groupe d'amis - rencontrez-vous plus souvent.

2. Cri. Ne le faites pas exprès. Mais si vous avez envie de pleurer, ne vous retenez pas en pensant que c'est stupide ou que c'est une manifestation de faiblesse.

3. Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice. C'est ainsi que différents groupes musculaires sont impliqués, stimulant la production d'endorphines.

Pour la production d'ocytocine

1. Faites des massages et des auto-massages régulièrement.

2. Faites attention à vos amis et allez à des réunions. Chaque petite action que vous faites pour renforcer votre amitié avec une autre personne déclenche une poussée d'ocytocine.

Les avocats spécialisés en divorce initient délibérément de petites interactions positives entre les époux et, par conséquent, recherchent souvent un accord entre eux.

Pour la production de sérotonine

1. Soyez fier de ce que vous avez fait. Assurez-vous d'exprimer votre satisfaction de vos actions une fois par jour, ou partagez votre fierté avec ceux qui vous entourent.

2. Souvenez-vous des moments heureux. Regardez de vieilles photographies ou relisez les entrées de journal intime de ces jours agréables. Cette simple action augmente la synthèse de sérotonine.

3. Apprenez à apprécier votre position, quelle qu'elle soit. Lorsque vous êtes subordonné à quelqu'un, trouvez vos avantages, comme le manque de responsabilité. Et si vous êtes en position dominante, profitez du respect et du choix des autres. En d'autres termes, trouvez le positif dans n'importe quelle situation.

4. Faites une courte pause une fois par jour pour évaluer les avantages que vous apportez aux autres. Essayez de ne pas attirer l'attention sur cela et de ne pas faire de déclarations telles que: « Je vous l'ai dit ! » Recherchez simplement les plus petits signes de respect et soyez-en satisfait.

5. Détendez-vous si vous ne pouvez pas tout contrôler. C'est ainsi que fonctionne notre cerveau: il se sent bien lorsqu'il contrôle la situation. Apprenez à vous sentir en sécurité même lorsque tout n'est pas sous contrôle. Pour créer un tel circuit neuronal, faites attention aux moments où vous vous efforcez de tout contrôler et faites exactement le contraire.

Par exemple, expérimentez avec le temps comme ceci:

• Démarrez n'importe quelle entreprise sans limiter à l'avance le temps de son achèvement. L'affaire se termine quand vous pensez que c'est fini.
• Prévoyez une période chaque jour où vous pouvez agir sans aucun plan.
• Définissez vous-même des jours où vous pouvez vous réveiller sans regarder l'alarme et faire vos choses habituelles sans vérifier l'horloge.

N'oubliez pas que le cerveau a besoin des quatre hormones de la joie. Par conséquent, équilibrez vos habitudes et ajoutez de la variété même à vos loisirs. Si vous aimez photographier, alors vous pouvez provoquer une poussée de dopamine en cherchant constamment de nouveaux angles, activer la production d'ocytocine - en partageant le travail avec d'autres, et de sérotonine - en les montrant lors d'expositions.