11 applications pour vous aider à programmer et tenir un journal d'entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans les applications de la collection Lifehacker, il existe des programmes prêts à l'emploi pour l'entraînement en force et en crossfit, la possibilité d'ajouter vos propres exercices, des minuteries pratiques et un historique d'entraînement.

Pour la musculation

Nous avons classé les applications de sports de force en deux catégories: l'auto-entraînement et le coaching. Les applications du premier groupe ont des programmes plus prêts à l'emploi, et le second convient à ceux qui savent quoi faire et veulent seulement tenir un journal d'entraînement.

Pour l'auto-apprentissage

1. Jefit

L'application propose une grande liste d'exercices avec des GIF. Vous pouvez rechercher par nom (application en anglais), appliquer des filtres par muscles et équipements chargés, ajouter aux favoris. Si vous n'avez pas trouvé l'exercice que vous voulez, vous pouvez ajouter le vôtre.

Il est très pratique de créer votre propre programme. Précisez le jour, ajoutez des exercices, modifiez le nombre d'approches et de répétitions, définissez le temps de repos.

Déjà en train de s'entraîner, vous pouvez rapidement modifier le poids et le nombre de répétitions, mettre fin à l'approche et activer le chronomètre de repos avec un compte à rebours.

Les entraînements terminés sont affichés sur le calendrier.

2. Gym Boom

Il existe de nombreux programmes dans l'application pour différentes tâches et niveaux de formation, mais tous sont payés - à partir de 179 roubles. Vous pouvez créer vos propres programmes d'entraînement à la maison ou au gymnase et les pratiquer.

Si pendant l'entraînement, le poids et les répétitions ne changent pas, vous pouvez copier l'approche précédente en un seul clic. Après chaque série, vous pouvez démarrer une minuterie de repos.

Dans la section Référence, il y a des erreurs de traduction comme le muscle « semi-transversal » au lieu du « semi-membraneux » ou l'exercice « jerk to the chest » au lieu de la « take on the chest ». Mais la plupart des informations sont correctes.

Application non trouvée

3. Gym Up

Il existe des programmes gratuits avec une indication de l'auteur, de nombreux exercices dans la base de données, des calculatrices pour calculer 1RM, des proportions corporelles, etc.

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous ajoutez des séries, ouvrant une nouvelle fenêtre avec des poids et des répétitions. Vous ne pouvez pas simplement copier l'approche en un seul clic, mais vous pouvez noter si cela a été difficile pour vous.

Si vous définissez un temps de repos, 10 secondes avant la fin, la minuterie s'allumera en rouge et émettra un bip.

Vous pouvez planifier un entraînement pour une journée, ajouter des supersets et des drop sets, planifier le nombre d'approches et de répétitions et marquer les progrès.

4. Journal d'entraînement - GymApp

Il existe une base de données d'exercices avec techniques et photos, recherche par nom. Vous pouvez également aller sur YouTube pour regarder la technique, mais avant cela, vous devez regarder l'annonce plusieurs fois.

Lors d'un entraînement pour ajouter une série, une nouvelle fenêtre s'ouvre à chaque fois, le poids et les répétitions sont sauvegardés de la série précédente.

Application non trouvée

5. Entraîneur de poche

Il existe des programmes gratuits, une base de données d'exercices avec des photos et des vidéos, la possibilité d'ajouter des exercices à votre programme en un seul clic directement à partir de la liste - c'est très pratique.

Pendant l'entraînement, vous effectuez une série sur une minuterie, à la fin, la minuterie de repos s'allume automatiquement et la série est ajoutée à celles terminées. Après chaque série, l'application vous demande si vous avez réussi à effectuer toutes les répétitions avec le poids souhaité.

L'historique peut être consulté dans le journal, indiquant la période de temps souhaitée.

Pour s'entraîner avec un formateur

1. GymRun

Dans la base de données GymRun, vous pouvez rechercher des exercices par nom et les ajouter à vos favoris, ce qui simplifie grandement la recherche et la compilation du programme. Vous pouvez également rechercher sur YouTube la technique de chaque exercice.

En cours de formation, vous n'avez pas besoin de passer à de nouvelles fenêtres pour ajouter un ensemble: le poids, les répétitions et les approches terminées sont dans une seule fenêtre, ce qui est très pratique.

L'historique est consultable dans la rubrique « Chronique »: sélectionnez un jour dans le calendrier ou une séance d'entraînement spécifique.

2. T Remarque

Il existe une base de données d'exercices avec des descriptions, des techniques et des photos de bodybuilding.com, le tout en russe.

La recherche d'exercices n'est pas pratique: vous devez vous rendre dans les sections avec les muscles cibles, il n'y a pas de recherche par nom. Même lorsque vous utilisez un filtre, vous devez consulter la section des muscles pour voir les résultats filtrés.

Pendant l'entraînement, vous devez constamment appuyer sur le bouton "Ajouter" pour enregistrer une autre approche. Toutes les données sont stockées dans l'historique par jour.

3. FitProSport

Une application simple et agréable: un minimum de programmes, des statistiques et un agenda.

Il est pratique de faire un entraînement. Pour enregistrer une nouvelle approche, vous n'avez pas besoin d'ouvrir de fenêtres supplémentaires, il suffit de cliquer sur le plus. La minuterie et le chronomètre ne sont disponibles que dans la version payante (45 roubles).

Il n'y a pas de recherche générale d'exercices, uniquement pour un groupe musculaire spécifique. Afin de ne pas rechercher vos exercices dans la liste, vous pouvez créer une catégorie distincte.

Vous pouvez consulter vos agendas dans la section « Entraînement » du calendrier. Les statistiques sont affichées sur l'écran principal.

Applications de crossfit

1. WODster

Dans l'application, vous pouvez choisir un ensemble dans une grande base de données d'entraînements prêts à l'emploi, ou écrire votre WOD et joindre une photo de la planche à partir de la boîte de crossfit.

Vous pouvez ajouter des WOD par temps, par nombre de tours, par la méthode EMOM, par le poids maximum et par le protocole tabata. Dans tous les cas, vous disposerez de minuteries adaptées avec un signal sonore et la possibilité de marquer des rondes fermées. Et pour rendre leur fermeture plus amusante, vous pouvez ajouter votre propre musique téléchargée sur votre appareil.

A la fin, votre résultat est enregistré, vous pouvez prendre une photo et laisser un commentaire.

En plus de l'enregistrement du WOD, vous pouvez saisir des enregistrements personnels dans l'application, par exemple, votre maximum d'exercices de force et d'haltérophilie.

2. SugarWOD

Une excellente application pour ceux qui n'ont pas peur de la langue anglaise. Contrairement au précédent, vous pouvez enregistrer ici non seulement des WOD et des enregistrements, mais également des exercices ordinaires: cardio, force, gymnastique.

Tout est clair et beau, vous n'avez rien besoin d'ajouter et d'inventer: il y a tous les exercices de CrossFit.

L'application est parfaite comme journal d'entraînement: il n'y a pas plusieurs minuteries pour vous aider en cours de route. Mais il n'y aura aucun problème avec l'enregistrement des leçons.

3. CrossfitMe

Seul le WOD peut être enregistré dans cette application. Il existe plusieurs complexes bien connus prêts à l'emploi et la possibilité d'ajouter les vôtres.

Il y a un chronomètre et une minuterie pour tabata, mais il n'y a pas assez d'EMOM avec un bip pour chaque tour afin que vous sachiez quand commencer.

Dans l'historique, vous ne voyez que votre résultat et le nom du complexe, il n'y a pas de liste d'exercices que vous avez effectués. Pour voir cette liste, vous devez vous déconnecter de l'historique et accéder à Mes cercles.

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