Comment se motiver : 5 approches éprouvées

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De la pyramide des besoins à la théorie hédoniste de la motivation, l'humanité a mis au point de nombreuses façons de se motiver pour atteindre ses objectifs.

Qu'est-ce que la motivation ? En termes simples, c'est une motivation pour l'action. Malheureusement, jusqu'à présent, personne n'a trouvé une motivation sans équivoque meilleure pour une personne, qui pourrait inciter tout le monde à agir.

Du point de vue scientifique, les gens se sont intéressés à la motivation dans les années 50 du siècle dernier, à l'ère du développement de la société post-industrielle. Ensuite, toutes les théories classiques de la motivation ont été formulées. Leur objectif était de motiver la personne à travailler efficacement.

Aujourd'hui, les idées de ces années ont commencé à être utilisées non seulement à des fins d'entreprise, mais également à des fins personnelles. Je veux parler de ces théories classiques et de la façon dont elles peuvent vous aider dans votre vie quotidienne.

Alors, comment les scientifiques ont-ils expliqué notre motivation ?

La motivation est un besoin et tout le monde a le même besoin

La théorie de la motivation la plus ancienne et la plus connue est la théorie des besoins de Maslow. Le psychologue humaniste américain a commencé par identifier cinq groupes de besoins que chaque personne a:

1. Besoins psycologiques.
2. Le besoin de sécurité.
3. Le besoin de socialisation.
4. Le besoin de respect.
5. Le besoin de s'exprimer.

Maslow a dit que la motivation d'une personne dépend de la satisfaction de ces besoins (et dans un ordre strict). En d'autres termes, tant que vous ne vous sentirez pas complètement en sécurité, la communication ne vous intéressera pas. Ou, jusqu'à ce que vous réussissiez dans vos relations avec les gens, vous ne leur demanderez pas de respect.

Cette théorie présente plusieurs inconvénients. Par exemple, Maslow a fait valoir qu'absolument tout le monde a le désir d'aller vers un besoin plus élevé - l'expression de soi. C'est-à-dire que vous ne pouvez pas un jour vous arrêter au niveau de la socialisation et profiter de ce que vous avez. Vous voudrez certainement de la créativité et de la gloire.

D'accord, l'idée que chaque personne veut se développer en permanence semble utopique (ce n'est pas pour rien que Maslow a été le fondateur de la psychologie humaniste). Néanmoins, de nombreux scientifiques ont développé cette théorie, modifiant la pyramide des besoins et affinant les détails.

Par exemple, le psychologue Clayton Alderfer a créé sa théorie des besoins, en ajoutant deux caractéristiques importantes. Tout d'abord, il a regroupé tous les besoins en trois groupes:

1. Les besoins de l'existence.
2. Besoins de communication.
3. Besoins de croissance.

Deuxièmement, Alderfer a été le premier à dire que nous n'irons pas vers des besoins plus complexes s'ils semblent trop difficiles à réaliser. Il me semble que cela ressemble plus à notre véritable attitude envers les objectifs.

Comment l'utiliser?

Si vous avez un objectif, vous devez:

• déterminer à quelle catégorie de besoins il appartient;
• satisfaire au maximum les besoins de toutes les étapes précédentes.

Si Maslow avait raison, c'est ainsi que vous réussissez.

La motivation est un besoin, et les besoins de chacun sont différents

Le psychologue américain David McClelland a développé la théorie de Maslow d'une manière différente. Premièrement, il a convenu que tous les besoins nous sont inhérents dès la naissance, mais nous les satisfaisons dans un ordre différent. L'expérience de la vie nous apprend quels besoins sont les plus importants et lesquels peuvent être relégués au second plan. Par conséquent, l'un est plus important que la relation, un autre - la gloire et le troisième - la sécurité et la solitude.

Deuxièmement, il n'y a que trois besoins qui peuvent guider les actions humaines dans la théorie de McClelland:

1. Les besoins d'accomplissement sont le désir d'être indépendant et d'être responsable de ses choix.
2. Besoins de complicité - le désir d'être aimé ou de faire partie d'un groupe.
3. Les besoins du pouvoir sont le désir d'influencer les gens autour d'eux.

La théorie de McClelland est plus proche de l'homme moderne, car elle prend en compte la diversité des expériences de vie de chacun de nous.

Comment l'utiliser?

Contrairement à la théorie de Maslow, cela prend du temps à l'introspection. Tout d'abord, déterminez lequel des trois besoins vous guide le plus souvent.

Par exemple, faites-vous du sport parce que vous voulez en recevoir une sorte de récompense (réalisation) ? Ou est-ce parce que tout le monde est sportif (complicité) dans votre environnement ? Ou voulez-vous prouver votre force et devenir plus attirant (pouvoir) ?

Après cela, pour développer de nouvelles habitudes ou, au contraire, se débarrasser des anciennes, il faut être guidé par ce besoin.

Par exemple, vous voulez arrêter de fumer. Selon McClelland, vous avez trois options:

1. Créez une récompense attrayante pour vous-même pour le maintien d'un mode de vie sain (réalisation).
2. Trouvez des personnes ayant des expériences similaires et demandez-leur conseil ou quittez une mauvaise habitude avec quelqu'un (complicité).
3. Transformez tout en argument pour prouver votre volonté (pouvoir).

Décidez quelle approche vous convient le mieux et agissez.

La motivation c'est les attentes

Le psychologue canadien Victor Vroom a convenu que les gens ont des besoins similaires, mais a soutenu qu'ils les satisfont de différentes manières. Quelqu'un décide de perdre du poids avec un vélo d'appartement et quelqu'un achète des pilules "merveilleuses". Pour devenir riche, certains vont travailler dur et certains vont essayer de jouer. De quoi dépend alors le choix de la méthode ? Des attentes !

Selon la théorie de Vroom, notre motivation à agir dépend de:

• attentes selon lesquelles le résultat est réalisable (« Puis-je me lever du canapé ? »);
• les attentes selon lesquelles nous recevrons une récompense pour le résultat (« Est-ce que j'aurai un sandwich si je me lève du canapé ? »);
• attentes que la récompense sera précieuse ("Ai-je besoin de ce sandwich?").

Si la réponse aux trois questions est oui, la personne agira.

La théorie de Vroom est toujours populaire aujourd'hui car elle fournit des critères pratiques: l'objectif doit être atteignable et garantir un résultat qui nous sera vraiment précieux.

Comment l'utiliser?

Sélectionnez l'objectif que vous souhaitez atteindre et évaluez-le selon les critères de Vroom.

1. Êtes-vous sûr de pouvoir atteindre votre objectif ? Avez-vous pensé à comment faire cela? Savez-vous quels problèmes et difficultés vous rencontrerez dans le processus ?
2. Êtes-vous sûr que ces efforts mèneront à des résultats? Comment pouvez-vous vous le prouver?
3. Le résultat que vous pouvez obtenir est-il vraiment précieux pour vous ? Sera-t-il précieux à l'avenir? Dans un an? Cinq ans?

Des réponses détaillées à ces questions constitueront la base de votre motivation pour atteindre votre objectif. Ou ils prouveront que vous n'avez pas besoin de cet objectif.

La motivation est l'environnement

Ma théorie préférée de la motivation. Le psychologue social Frederick Herzberg a accepté l'affirmation de Maslow selon laquelle chaque personne a des besoins innés et l'affirmation de McClelland selon laquelle l'importance de ces besoins est déterminée par l'expérience personnelle de la personne. La question posée par Herzberg était la suivante: pourquoi de nombreuses personnes comprennent-elles leurs besoins, mais ne veulent-elles pas atteindre leurs objectifs ?

Frédéric Herzberg a soutenu que vous pouvez connaître les besoins de personnes spécifiques, mais qu'il est toujours inefficace de les motiver s'il n'y a pas d'environnement approprié pour cela. Qu'est-ce qui forme cet environnement, il l'a appelé « facteurs d'hygiène ». Dans la motivation d'entreprise, il a attribué à ces facteurs:

• les conditions de travail;
• relations avec l'équipe;
• les salaires;
• politique administrative de l'entreprise.

Si nous parlons d'objectifs quotidiens, alors seuls deux facteurs resteront importants: les conditions de travail sur l'objectif et les personnes qui nous entourent.

Notre environnement nous envoie constamment des signaux que nous adhérons à une certaine habitude ou, au contraire, l'abandonnons. En d'autres termes, il est plus difficile d'arrêter de fumer en présence de personnes qui fument comme un train à vapeur, et il est plus facile de commencer à faire de l'exercice en présence d'athlètes.

Comment l'utiliser?

Si vous savez exactement ce que vous voulez, créez un environnement qui vous aidera à réaliser ce que vous voulez. Répondez à deux groupes de questions:

1. Qu'est-ce qui me rappellera constamment le but ? Qu'est-ce qui, dans mon environnement, empêche sa réalisation ? Comment puis-je réparer cela?
2. Qui peut m'aider à réaliser ce que je veux ? Ai-je besoin d'une équipe d'assistance ? Coach, mentor, conseiller? Comment les gens autour de moi affectent-ils mes résultats ?

L'environnement montre à quel point nous sommes capables de montrer notre potentiel. Si nous travaillons avec cet environnement, l'améliorons, nos possibilités s'ouvriront également.

La motivation est amusante

Pas tant une théorie à part entière qu'une synthèse des idées de la psychologie et de la philosophie. Officieusement, cette théorie est appelée hédoniste, et le psychiatre Carl Jung a eu la plus grande influence sur elle.

Jung a décrit un schéma simple: notre comportement est déterminé par l'émotion qui suit l'action. Si l'action nous procure du plaisir, nous la répétons, sinon, nous abandonnons.

En fait, la théorie hédoniste de la motivation peut être opposée à la théorie des attentes. Vroom suggère de créer une attente selon laquelle les actions apporteront des résultats positifs et de les tester. Jung simplifie tout: n'attendez pas, vérifiez en pratique. Et si vous aimez le processus, continuez.

Aimes-tu faire du sport? Être occupé! Vous n'aimez plus votre travail ? Choisissez-en un autre !

Je suis d'accord, ça sonne un peu enfantin, mais au final une personne ne consacre son temps qu'à ce qu'elle aime, et s'entoure de personnes qui lui apportent de la joie. Il me semble que cela suffit amplement au bonheur.

Comment l'utiliser?

Testez toutes vos envies en pratique et voyez si elles vous procurent du plaisir. Si vous voulez apprendre à jouer de la guitare, mais qu'il s'avère que gratter les cordes ou apprendre des accords n'apporte que de la souffrance, essayez autre chose.

Au début, vous aurez l'impression de vous jeter de l'un à l'autre, mais vous finirez par vous contenter de quelque chose qui apportera du plaisir à long terme.

Jusqu'à présent, personne n'a donné de réponse universelle sur la façon dont nous pouvons nous motiver. J'ai cité des théories populaires qui ont été testées par le temps et qui sont utilisées sous diverses formes en gestion, en sport et en psychologie.

Il ne vous reste plus qu'à les tester en pratique et à comprendre lequel vous convient le mieux.