Qu'est-ce que la détox numérique et comment savoir que vous en avez besoin maintenant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Compris quand il est temps de se mettre au régime numérique. Ils ont également collecté les règles de base de la détox numérique et trouvé des options de relaxation pour ceux qui ne sont pas encore prêts à abandonner les gadgets depuis longtemps.

Qu'est-ce que la détox numérique

C'est le nom de la période où une personne, en raison de la fatigue due au flux continu d'informations, arrête d'utiliser un smartphone, une tablette et un ordinateur en dehors du travail. C'est une sorte de répit, où le temps libre peut être consacré à la communication en direct, aux promenades, à la créativité ou à la méditation, et non à des gadgets.

L'ascétisme médiatique est comparable au concept de désintoxication numérique. On l'appelle aussi abstinence numérique. C'est un mode de vie dans lequel les gens ne nient pas l'importance des dernières technologies de communication et d'Internet, mais en même temps, ils ne raccrochent pas au téléphone chaque minute gratuite. L'ascèse médiatique est le désir de limiter raisonnablement votre temps sur Internet.

Les réseaux sociaux, les messageries instantanées, les services de streaming sont en quelque sorte des attractions pour le cerveau. Nous nous habituons tellement au divertissement virtuel que nous devenons accros aux gadgets, et par conséquent nous obtenons:

• fabing - l'habitude d'être distrait par un smartphone lors d'une conversation en direct avec l'interlocuteur;
• nomophobie - peur de se retrouver sans téléphone portable, c'est-à-dire de l'oublier à la maison, de "faire tomber" la batterie ou d'être hors de la zone de couverture du réseau;
• le voyeurisme à l'écran est l'habitude d'espionner la vie privée à travers l'écran du smartphone de quelqu'un d'autre dans les transports en commun, un bureau ou un autre lieu bondé.

Certes, il n'est plus possible d'abandonner complètement les gadgets dans le monde moderne, mais il est tout à fait possible d'aménager un petit régime numérique.

Pourquoi le répit numérique est utile

Tout d'abord, vous vous immergez vraiment dans ce que vous faites, que ce soit au travail ou en famille, en rencontrant des amis ou en faisant de l'exercice au gymnase. Si vous n'êtes pas distrait par votre smartphone à chaque fois qu'il émet un son, vous pouvez profiter des choses et des événements ici et maintenant.

Deuxièmement, vous commencez à trouver des choses intéressantes en dehors d'Internet. Essayez de quitter l'écran des yeux - et vous remarquerez comment les arbres deviennent verts jour après jour, à quel point les gens sont différents dans le métro. De plus, il se peut que des collègues discutent de sujets assez intéressants au déjeuner.

Troisièmement, vous avez un peu plus de temps libre. Au lieu de parcourir votre flux Instagram avant de vous coucher, commencez à lire un livre papier. Pendant les pauses de travail, faites un échauffement et des exercices pour les yeux. Dans les transports ou au petit-déjeuner, en mettant votre téléphone de côté, pensez à vos projets de la journée ou à des personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps.

Quatrièmement, vous devenez plus calme lorsque votre smartphone ne sonne pas, ne bipe pas ou ne vibre pas toutes les minutes. Soit des notifications, soit du spam, soit des actualités, soit un ami a aimé un autre ami - dans de nombreuses situations, cela est ennuyeux et distrayant.

Comment savoir quand il est temps pour un régime numérique

Accrocher sur Internet peut être comparé à manger. Tant que vous cuisinez de délicieux repas variés et que vous mangez avec modération, il n'y a pas de problème. Mais avec l'apparition de surpoids, d'essoufflement et de problèmes de santé, vous penserez probablement à l'alimentation et au sport. Une situation similaire se développe avec la consommation d'informations numériques. Selon VTsIOM, 77% des internautes en Russie ont admis la vie sur Internet et sans cela qu'ils ont périodiquement besoin d'une pause d'Internet, et 44% des personnes interrogées ont déclaré avoir délibérément désactivé leur accès à Internet pendant un jour ou plus.

Une simple liste de contrôle vous aidera à déterminer si la désintoxication numérique vous convient. Plus les énoncés de la liste décrivent votre style de vie, plus vous êtes accro à la technologie moderne et plus vous avez besoin de repos.

1. En vous déplaçant dans l'appartement, vous emportez votre smartphone avec vous.
2. Il arrive souvent que vous allumiez votre téléviseur ou YouTube, que vous ouvriez Facebook sur votre ordinateur portable ou votre tablette et que vous parcouriez en même temps la photo Instagram depuis votre téléphone.
3. Après avoir visionné l'actualité sur les réseaux sociaux, vous mettez à jour le flux et passez immédiatement au deuxième tour.
4. À partir de photos d'arcs à la mode dans un ruban, vous voulez jeter vos vêtements et en acheter de nouveaux.
5. Après la prochaine publication d'une photo ou d'une histoire sur les réseaux sociaux, vous vérifiez le nombre de vues et de likes chaque minute.
6. Vous répondez toujours aux messages instantanément, vous vous attendez donc à ce que les autres personnes répondent aux vôtres aussi rapidement et soient ennuyées si vous devez attendre.
7. Vous ressentez de l'anxiété, proche de la panique, si soudainement vous ne trouvez pas votre téléphone à proximité.
8. La première chose que vous voyez après le réveil et la dernière chose avant d'aller au lit est l'écran de votre smartphone.
9. Stress, manque de sommeil, fatigue, problèmes de multitâche sont devenus vos compagnons constants.
10. Vous ne lisez pas les nouvelles complètement, pensivement et jusqu'au bout. Vous n'êtes intéressé que par les titres au lieu du contenu.

Comment organiser une détox numérique

Une seule déclaration volontaire dans l'esprit de "je suis fatigué du téléphone, je fais une pause" très peu de gens ont mené au succès. Essayez de comprendre et de réaliser ce qui vous manque tout en restant sans but sur l'écran. Par exemple, une heure passée à la maison sur les réseaux sociaux peut être consacrée à une balade à vélo ou à promener le chien. Une application de rencontres est utile, bien sûr, mais une fête entre amis peut être plus efficace pour trouver l'âme sœur. Pensez à ce que vous voulez vraiment faire pendant votre temps libre.

S'il est impossible d'abandonner complètement et complètement les gadgets, faites des pauses d'une journée. Par exemple, prévoyez le samedi et consacrez-le à des activités agréables non liées à Internet, aux appels et aux messageries instantanées. Alternativement, vous pouvez pratiquer des heures de jeûne tous les jours.

Avant de vous déconnecter pendant longtemps pour la première fois, avertissez votre famille, vos amis et même vos collègues à ce sujet. Vous ne voulez pas qu'ils appellent les services de police et les hôpitaux pour tenter de vous trouver.

Revoyez les paramètres de votre téléphone: désactivez les notifications inutiles, nettoyez vos listes d'amis sur les réseaux sociaux pour ne pas être distrait par une autre photo du chat de la sœur de la camarade de classe de votre mère. Une montre intelligente ou un bracelet de fitness multifonctionnel sera une bonne aide. Avec eux, vous arrêterez de saisir votre smartphone à chaque fois que vous appelez, mais ne manquez pas un message vraiment important.

Lors de la planification de vos prochaines vacances, optez pour des visites de désintoxication numériques. Leur popularité augmente maintenant presque à une vitesse cosmique. Le programme de ces voyages comprend du yoga, de la méditation, des visites de beautés naturelles et des conférences philosophiques. Parfois, les touristes se voient proposer de déposer leurs smartphones en échange d'un guide de survie sans gadgets. N'est-ce pas un défi pour une personne moderne ?