Comment un pigiste travaille moins et en fait plus

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Voici trois conseils pour augmenter la productivité, se sentir mieux et briser les mauvaises habitudes.

Raccourcissez votre journée de travail

La nécessité d'une journée de huit heures est un mythe. Selon Les pays les plus productifs du monde: 2017, les habitants des pays les plus productifs travaillent 4 à 6 heures par jour.

La qualité du travail est beaucoup plus importante que le facteur quantitatif. La plupart des gens sur le lieu de travail ne consacrent pas plus d'une demi-journée de huit heures au travail et passent le reste de leur temps sur les réseaux sociaux et la procrastination.

Comment avez-vous découvert L'entraînement par intervalles est-il la solution miracle pour la perte de graisse ? Scientifiques, un exercice court et intense est plus efficace qu'un exercice long et modéré. Une tension élevée, suivie d'un repos et d'une récupération de qualité, produit les meilleurs résultats. Il en va de même pour le travail mental. 1 à 3 heures d'activité concentrée au maximum suivies de repos seront plus productives que 8 heures de travail détendu.

C'est parce que le repos fait partie du travail.

C'est lors d'une pause, lorsque le cerveau n'est pas focalisé sur une chose, que Caractérisation de la pratique réflexive en design trouve les idées les plus insolites. Par conséquent, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez consacrer 20% de votre énergie au travail et 80% au repos.

Mais n'oubliez pas que la relaxation doit être de bonne qualité. Si vous n'êtes pas au travail, oubliez tout ce qui s'y rapporte. Selon la recherche Charge de travail et procrastination: les rôles du détachement psychologique et de la fatigue, les personnes qui savent se déconnecter psychologiquement du travail pendant le repos, travaillent alors plus fort et souffrent moins de détachement psychologique du travail pendant les heures de repos à cause de problèmes de santé mentale.

Faites la plupart de votre travail le matin

De nombreuses personnes consacrent leurs matinées à récupérer: boire du café, faire de l'exercice, consulter les actualités et les réseaux sociaux. Selon le programme idéal de votre cerveau, le psychologue Ron Friedman, vous ne devriez pas faire cela, car les trois premières heures après le réveil sont le moment de la concentration la plus élevée. A condition de dormir suffisamment, bien sûr.

Cela est dû au fait que pendant le processus de sommeil, le subconscient et la conscience sont en vol libre et au repos. Immédiatement après le réveil, ils sont les plus préparés à la variation matin-soir du métabolisme du cerveau humain et aux circuits de mémoire pour la créativité et le stress mental. C'est le meilleur moment pour passer ces mêmes 3 à 5 heures sur l'activité la plus ciblée.

Ne surchargez pas votre matinée avec des activités qui ne sont pas propices à votre productivité.

Pas de réseaux sociaux, de réunions, d'appels. Même les exercices physiques sont mieux laissés pour plus tard: il est plus logique de consacrer l'énergie du matin au travail. Assurez-vous que personne ni rien ne vous distrait, sauf en cas d'urgence.

Prenez soin de votre corps

Ce n'est pas évident, mais l'action en dehors du travail est également importante pour un travail productif. La recherche montre que l'activité physique régulière ralentit considérablement l'exercice peut ralentir le vieillissement du cerveau de 10 ans chez les personnes âgées et augmente le temps d'assise et l'activité physique autodéclarés: associations interactives avec la productivité.

Par conséquent, n'oubliez pas le reste de votre vie. Votre corps et votre esprit sont un seul système. Les changements dans une partie de celui-ci affectent finalement tout le reste.

Si vous voulez atteindre une efficacité élevée, vous devez vous débarrasser de tout ce qui nuit à votre corps.

Ce que vous mangez et quand, à quelle heure vous vous couchez et à quelle heure vous vous levez, si vous buvez de l'alcool ou fumez, combien vous faites de l'exercice, tout cela affecte votre productivité.

Il faut de la volonté pour changer votre vie pour le mieux. Beaucoup de gens pensent que cela dépend de la capacité de se contrôler, mais ce n'est pas le cas. En fait, la volonté vient de la confiance.

Pour l'obtenir, vous avez besoin de petites victoires, qui s'ajouteront ensuite à de grandes. L'une des intentions de mise en œuvre et des moyens d'atteindre les objectifs pour devenir plus confiant et en meilleure santé en même temps est de remplacer les mauvaises habitudes (manger de la restauration rapide, abuser du sucre, fumer) par des habitudes saines.

Le fait est que vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement d'une habitude. Si une personne arrête brusquement de faire ce qui fait déjà partie de son mode de vie, alors un "lacune" apparaît, qu'il cherche immédiatement à combler. En conséquence, soit l'ancienne habitude revient, soit une nouvelle apparaît - tout aussi nocive.

Par conséquent, les habitudes doivent être délibérément remplacées par d'autres. Par exemple, si vous voulez manger des aliments plus sains mais retournez régulièrement au fast-food, alors promettez-vous 20 squats chaque fois que vous voulez à nouveau un hamburger ou une pizza.

Vous pouvez également réfléchir à des plans d'urgence. Par exemple, si les squats sont inappropriés, prenez cinq grandes respirations et buvez un verre d'eau. Peu importe ce que vous faites exactement. L'essentiel est de distraire le cerveau de l'ancien modèle. Dans la minute que vous passez sur ces actions, vous vous souviendrez de vos buts et objectifs et le désir de faire quelque chose de nuisible disparaîtra.

En battant régulièrement les mauvaises habitudes, vous deviendrez progressivement plus confiant. Il vous deviendra plus facile de vous contrôler, vous aurez confiance en vous et la conviction que vous pouvez atteindre vos objectifs.

Quelle est la ligne de fond

• Pour devenir plus productif, vous devez passer 3 à 5 heures au travail, et non 8 heures par jour.
• Le reste du temps, vous avez besoin de bien vous reposer - ne rien faire au travail et même pas y penser. Cela augmentera votre efficacité.
• Vous devez travailler le matin. Les trois premières heures après le réveil sont les plus productives.
• La santé et la confiance en soi affectent également la productivité, car l'esprit et le corps ne font qu'un.
• Pour gagner confiance en vous et en même temps améliorer la qualité de vie, vous devez remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.
• Chaque victoire sur l'envie de revenir à l'habitude vous rendra plus confiant en vos capacités. Cela vous aidera à mieux vous contrôler, à améliorer votre santé mentale et à augmenter votre efficacité au travail.