Que faire si la vie va en enfer

Table des matières:

1. Faites une pause et calmez-vous
2. Reconstituer les ressources
3. Admettez le problème
4. Résoudre le problème
5. Obtenez de l'aide

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Respirez profondément et reprenez le contrôle de la situation.

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On a le sentiment que tous les problèmes se sont accumulés à la fois et que tout va mal dans la vie. Et peu importe s'il y a des raisons objectives à cela. Parfois, la dernière paille est une semelle épluchée ou un verre brisé. Mais il y a toujours une issue.

Lorsque la vie semble se dégrader, il est important de comprendre qu'il ne s'agit que d'un mode temporaire du cerveau. En ce moment, il n'est tout simplement pas capable de penser raisonnablement. Il fonctionne comme un ordinateur exécutant plusieurs programmes en même temps qui surchargent la RAM. C'est le sentiment qu'il n'y a pas assez de ressources pour résoudre les problèmes qui crée un sentiment de perte de contrôle sur la vie.

Victoria Mikhailova co-fondatrice de Sensemakers, experte en psychologie du leadership et partenariat en entreprise

Par conséquent, nous devons essayer de prendre le contrôle de nous-mêmes et de contrôler la situation.

1. Faites une pause et calmez-vous

Ce conseil semble un peu étrange. Le sentiment que vous vous tenez sur les cendres de votre propre vie et qu'on vous propose de vous asseoir et de cuire des pommes de terre dans cette cendre. Mais en fait, c'est la première et très importante étape pour sortir de la crise.

Vous avez besoin de retrouver votre sobriété. Quand tout dans la vie vole tête baissée, on s'attaque à un cocktail d'adrénaline et de cortisol. D'eux, le cœur bat plus vite, le sang s'écoule du cerveau et se précipite vers les muscles afin que nous puissions échapper au danger. Mais dans les conditions modernes, cela ne fonctionne pas comme la nature l'avait prévu. Nous voudrions, au contraire, nous calmer et réfléchir.

Tatyana Khodzhaeva éducatrice sociale, psychologue

Un moyen facile de vous calmer est de respirer lentement. Asseyez-vous et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, ne pensez qu'à eux. Peut-être que certains des problèmes seront déjà éliminés à ce stade, car pendant le stress et la panique, nous avons tendance à exagérer l'ampleur des difficultés.

2. Reconstituer les ressources

Vous aurez besoin de force pour résoudre les problèmes. Si vos piles sont faibles, il est peu probable que vous soyez efficace. Vous vous souvenez quand nous disions que le sentiment de perdre le contrôle de la vie venait d'un manque de ressources pour résoudre les problèmes ? Et alors la situation sera corrigée non seulement en éliminant ces problèmes mêmes, mais aussi en augmentant le volume des ressources. Dans un ordinateur, vous installeriez simplement une clé USB supplémentaire. Et dans une situation similaire, vous devez vous reposer. Vous n'êtes pas obligé de partir en vacances au bout du monde, au moins de dormir un peu.

La clé est d'être gentil avec vous-même, de vous souvenir de vos talents et de vous donner un amour inconditionnel.

Victoria Mikhaïlova

Résolution de problèmes: reconstituer les ressources

3. Admettez le problème

Au cours des deux étapes précédentes, nous avons ignoré les problèmes. Il est maintenant temps de les reconnaître - du moins ceux qui ne sont pas tombés d'eux-mêmes plus tôt.

Vous devez accepter que quelque chose s'est mal passé. Ne pas fuir cet état, mais le regarder dans les yeux. Cela peut être vraiment effrayant et vous avez besoin de courage pour ne pas paniquer, mais pour vous arrêter. Mais si vous l'avez fait, vous êtes déjà un héros sur le chemin de la victoire.

Tatiana Khodjaeva

Il est nécessaire de s'asseoir avec une tête sobre et de réfléchir à ce qui ne va pas exactement. Vous pouvez noter les points et vous poser quelques questions pour chacun:

Est-ce vraiment aussi mauvais qu'il y paraît ?
N'y a-t-il pas quelque chose de bien là-dedans ? La situation pourrait-elle s'améliorer ?
Que puis-je faire pour résoudre ce problème ?
Puis-je le faire maintenant ?
Qui peut m'aider?
Y a-t-il déjà eu de telles situations et comment ont-elles été résolues ?

Idéalement, vous devriez considérer les problèmes non pas comme les vôtres, mais comme si vous les évaluiez de l'extérieur. Parfois, ce changement d'orientation clarifie beaucoup. Si plus d'un participant est impliqué dans la situation inquiétante, vous pouvez essayer de prendre la position de chacun d'eux.

Bien sûr, c'est subjectif. Mais dans le processus, de nombreux angles morts nous apparaissent clairement. L'état d'incertitude et d'anxiété disparaît de lui-même, car notre pensée trouve des faits, des connexions, des objectifs et des raisons qui lui ont échappé et construit une nouvelle image de ce qui se passe, plus holistique. Et cela, à son tour, supprime l'état d'incertitude.

Galina Polomodova psychologue consultante

En même temps, l'énergie psychique cesse d'être dépensée pour soigner l'anxiété. Une personne libère une ressource et peut avancer en toute sécurité.

4. Résoudre le problème

Vous vous êtes calmé et avez analysé la situation. Voici les conclusions auxquelles vous pouvez arriver.

Il y a un problème, et vous pouvez le résoudre

Dans ce cas, il sera correct d'élaborer un plan d'action détaillé et de traiter progressivement les difficultés. Certes, de temps en temps, vous devrez revenir au premier pas et vous calmer. Parce que l'excitation et la panique ne font qu'entraver. Mais un sentiment de contrôle sur la situation éliminera dans tous les cas le sentiment que la vie va devenir un enfer. Parce qu'il est entre vos mains et que vous pouvez le diriger n'importe où.

Il y a un problème et vous ne pouvez pas le résoudre

Cela se produit lorsque des difficultés surviennent en raison de circonstances extérieures. Pandémie, crise financière, catastrophe naturelle - vous ne pouvez pas les inverser. Tout ce que vous pouvez faire, c'est attendre la fin de la situation dans les conditions les plus confortables. Le Lifehacker a des instructions détaillées sur la façon d'agir dans de tels cas.

aucun problème

Vous étiez simplement fatigué, émotif ou n'aviez pas toutes les données, alors vous avez exagéré l'ampleur du problème. Il ne reste plus qu'à se réjouir et à avancer.

5. Obtenez de l'aide

Comment résoudre les problèmes: obtenir de l'aide

Pas toujours avec le sentiment que tout va mal, vous arrivez à vous débrouiller seul. Cet état peut être causé exclusivement par des raisons internes, lorsqu'il est difficile pour une personne de voir et d'évaluer la réalité. Il est dans l'illusion et regarde le monde à travers le prisme de ses psychotraumatismes internes.

Le principal indicateur d'un tel état est le râteau sur lequel une personne marche encore et encore. De plus, il comprend généralement que le râteau est le même, qu'ils sont répartis partout où vous allez. La solution la plus constructive dans ce cas serait un conseil psychologique ou une psychothérapie.

Galina Polomodova

Le sentiment que la vie va en enfer est effrayant. L'essentiel est de se souvenir à temps: ce ne sera pas toujours le cas. Tôt ou tard, tout s'arrangera, mais il est en votre pouvoir de le faire le plus tôt possible.