Avez-vous besoin de jours de jeûne

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lifehacker a découvert ce que pense la médecine fondée sur des preuves pour se débarrasser rapidement des toxines et des kilos en trop.

J'ai passé une journée à manger du kéfir, des pommes, des bananes ou de l'eau - j'ai pris quelques kilos en trop, nettoyé le corps des toxines et me sentais généralement en meilleure santé.

Ça a l'air délicieux. Seulement absolument non scientifique.

Quels sont les jours de jeûne

Les jours de jeûne sont généralement appelés une restriction importante de calories par jour. Quelqu'un y parvient en mangeant exclusivement des pommes, quelqu'un ne s'autorise que du kéfir, quelqu'un se concentre sur le sarrasin, les plus désespérés s'assoient même sur une eau …

Mais en général, aucune différence. Quel que soit le produit que vous choisissez, l'effet sera nul. Plus précisément, négatif à long terme.

Il existe de nombreuses façons de rendre votre corps plus sain, mais les jours de jeûne n’en font pas partie.

Michael Smith expert en ressources médicales WebMD

Seules quelques nuances changent un peu la question, mais à leur sujet un peu plus tard.

Avez-vous besoin de jours de jeûne du tout

Pour répondre à cette question, vous devez comprendre pourquoi ils sont détenus. Organisez, pour ainsi dire, une cure de désintoxication sur les étagères. Et puis analysez si le résultat attendu est atteint.

Il n'y a généralement que trois buts.

1. Nettoyer le corps (intestins) des toxines

Résultat: négatif.

Au mot « scories », les médecins commencent à sourire avec sympathie et un peu malicieusement. Parce que l'existence de certaines toxines dans le corps est plus un mythe.

Certains scientifiques envisagent même la « Detox »: science ou argumentaire de vente ? "Détoxification" est un projet purement commercial visant à siphonner l'argent des patients crédules.

En tout cas, à ce jour, il n'y a pas de régime Detox pour l'élimination des toxines et la gestion du poids: un examen critique des preuves. des recherches faisant autorité qui prouveraient les avantages des régimes de désintoxication.

Séparément, il faut dire que le corps humain possède tout un ensemble de systèmes naturels de « nettoyage ». Cela inclut le foie, les reins, le tractus gastro-intestinal et même la peau. Si ces organes sont sains et fonctionnent normalement, ils font un excellent travail pour éliminer tout ce qui est superflu et nocif à l'extérieur du corps. Cela ne vaut pas la peine de leur créer un stress supplémentaire en refusant de manger.

Si nous parlons d'une sorte de violation, il est d'autant plus impossible d'expérimenter des jours de jeûne. Toute restriction alimentaire ne doit être imposée que sur les conseils de votre professionnel de la santé.

2. Perdez du poids rapidement

Résultat: controversé.

Si votre objectif est de perdre quelques kilos, alors après une journée de jeûne, la balance vous ravira vraiment. Cependant, pas pour longtemps. Avec une forte probabilité, vous récupérerez très bientôt les mêmes kilos. La vérité sur les régimes de désintoxication. Et peut-être avec des "amis".

Le fait est que la perte de poids après une journée de jeûne est souvent associée à une perte de liquide. Dès que vous revenez à votre régime alimentaire habituel, la quantité d'humidité dans votre corps et, par conséquent, le poids corporel augmente à nouveau.

Le deuxième facteur est un ralentissement du métabolisme. Effrayé par des restrictions soudaines, le corps commence d'abord à dépenser le moins d'énergie possible, puis, dès que la nourriture reprend, il commence à stocker activement des graisses pour l'avenir. Et il peut en faire trop.

3. Sentez la légèreté, devenez plus énergique

Résultat: controversé.

Les effets secondaires typiques des jours de jeûne sont:

• baisse du taux de sucre dans le sang;
• vertiges;
• la faiblesse;
• fatigabilité rapide;
• maux de tête et douleurs musculaires.

Certaines personnes, cependant, prétendent se sentir mieux pendant et immédiatement après les jours de jeûne. Les experts de l'American Mayo Clinic expliquent-ils les régimes de désintoxication offrent-ils des avantages pour la santé ? cela est dû au fait que les aliments riches en sucre et en graisses solides sont exclus de l'alimentation. Cependant, le même effet peut être obtenu sans vous tourmenter par la faim. Il suffit juste de réviser votre menu du jour.

Cela signifie-t-il que les jours de jeûne sont inutiles

Pas vraiment. Il existe deux cas dans lesquels des restrictions alimentaires sont vraiment justifiées.

1. Recommandations médicales

Un certain nombre de maladies - par exemple, les troubles du fonctionnement du système digestif, du système cardiovasculaire, le diabète et les affections prédiabétiques - nécessitent une approche particulière de la nutrition. Votre médecin peut recommander un régime pauvre en sucre. Ou, par exemple, uniquement à partir de produits broyés en bouillie pour donner du repos aux intestins enflammés.

Mais de tels régimes ne peuvent pas être appelés jours de jeûne. En règle générale, ils durent assez longtemps et, dans certains cas, ils doivent être observés jusqu'à la fin de la vie.

2. Le jeûne intermittent

Pour que les jours de jeûne en profitent vraiment, ils ne doivent pas être dépensés quand vous le souhaitez, mais régulièrement. C'est-à-dire avec une certaine fréquence bien définie et clairement observée. Dans ce cas, les jours de jeûne deviennent un élément du soi-disant jeûne intermittent (Lifehacker a écrit à ce sujet en détail ici), qui améliore la santé - et cela a été prouvé scientifiquement.

Il y a un aspect important à cela. Contrairement aux jours de jeûne, qui impliquent une restriction calorique, le jeûne intermittent est une alternance de périodes "complètes" avec des périodes absolument affamées. Si vous ne mangez pas, c'est que vous ne mangez pas du tout, vous limitez à de l'eau ou des jus de légumes dilués. Seulement dans ce cas, les restrictions alimentaires apporteront des avantages évidents.

Mais encore une fois, notons que toute expérience alimentaire doit être coordonnée avec votre thérapeute. C'est la meilleure façon d'éviter de se blesser.