22 erreurs courantes des débutants en salle de sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un athlète expérimenté - sur ce qu'il ne faut pas faire si vous commencez à utiliser le simulateur et comment organiser correctement vos entraînements.

Je pratique le sport depuis de nombreuses années: d'abord j'ai été professionnellement impliqué dans le rugby, puis, quand j'ai obtenu mon diplôme, j'allais constamment au gymnase. C'était un moyen pour moi de garder mes muscles toniques et en forme. Dans cet article, je veux analyser les erreurs courantes des débutants et vous dire comment vous pouvez les éviter.

Erreurs lors de l'entraînement avec un entraîneur

1. Conversation du formateur avec le client pendant l'exercice. Il est important non seulement de faire les exercices correctement, mais aussi de respirer. Parler pendant le processus est catégoriquement inacceptable.

2. Manque de contrôle de l'entraîneur sur la technique correcte. Regardez une vidéo montrant tous les exercices que le formateur a écrits pour vous.

3. Pauses trop longues entre les exercices. Si vous voulez parler de la vie et que vous ne vous sentez pas désolé pour l'argent dépensé pour l'entraînement, parlez-en à l'entraîneur. Si vous venez au gymnase pour travailler, vous appréciez chaque minute. Moins de discours, plus de valeur.

4. Programme d'entraînement inchangé. Laissez le formateur vous dire tout sur le processus de formation que vous aurez. Vous devez clairement comprendre par où vous allez commencer, pourquoi vous le faites, quels résultats et entraînements vous attendent dans un mois, un trimestre, six mois.

5. Entraînement avec un entraîneur inconfortable. Vous payez de l'argent, vous avez donc le droit de changer de coach tous les jours. Si vous venez dans la salle pour le résultat, trouvez un tel spécialiste qui travaillera avec vous. L'essentiel est de ne pas aller à l'extrême quand le coach va vous charger sauvagement.

Erreurs dans l'auto-apprentissage

6. Absence de programme de formation. Elle doit être. Peu importe où le programme sera écrit: sur une feuille de papier, dans un cahier ou sur votre téléphone. Cependant, le fait même de son existence ne garantit pas l'efficacité de la formation.

7. Technique d'exercice incorrecte. Une technique correcte signifie un entraînement efficace, une croissance active de la masse musculaire et aucune autre blessure. Apprenez à l'avance la bonne technique pour effectuer l'exercice.

8. Manque d'assurance lorsque vous travaillez avec des poids lourds. Demandez à l'entraîneur de service de vous soutenir. Il est de sa responsabilité directe d'aider les gens dans la salle. Beaucoup sont timides.

9. Effectuer un exercice avec quelqu'un sur le même simulateur. Vous n'êtes pas obligé de partager l'équipement ou l'équipement avec une autre personne.

10. La timidité. Rappelez-vous: le tangage dans la salle de gym a également commencé quelque part.

Erreurs fréquentes

11. Courez sur un tapis roulant pour vous échauffer. Un bon échauffement est la clé pour éviter les blessures. Faites-le bien, en vous déplaçant du haut du corps vers le bas.

12. Effectuer un nouvel exercice avec beaucoup de poids. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge. Il est beaucoup plus efficace en termes de croissance musculaire et aidera également à maintenir une bonne forme.

13. Différents nombres d'ensembles pour différents exercices. Pour chaque exercice, faites 4 à 5 approches, 2 à 3 devraient être des échauffements et le reste devrait fonctionner. Cela permet de s'assurer que vos muscles s'adaptent à la charge maximale. Utilisez un poids compris entre 30 et 70 % pour l'échauffement.

14. Respiration fréquente et intermittente. N'oubliez pas: chaque exercice a non seulement une technique d'exécution, mais aussi une technique de respiration.

15. Changement fréquent du programme de formation. Le programme doit être modifié au moins après deux mois. Ce n'est qu'alors que la formation sera efficace.

16. Manque de progression dans la charge. Lors de chaque prochain entraînement, le poids sur l'appareil doit être légèrement supérieur à celui de la dernière fois. Par exemple: mercredi développé couché avec un poids de 50 kg pour 10 répétitions, mercredi prochain - 52,5 kg pour 10 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice 10 fois, faites-en autant que vous le pouvez et passez à un nouveau poids lorsque vous faites 10 répétitions. Grâce à la prise de poids constante, vos muscles se développeront, deviendront plus élastiques, une belle forme ne vous fera pas attendre longtemps.

17. Trop de temps ou trop peu de temps passé au gymnase. L'entraînement doit durer au maximum 80 à 90 minutes, sans compter le cardio.

18. Peu d'exercices de base au programme. Ces exercices sont appelés exercices de base, car ils sont considérés comme les plus efficaces pour un groupe musculaire particulier.

19. Trop d'entraînements par semaine. Les athlètes professionnels s'entraînent souvent et beaucoup. Pour les débutants, trois entraînements par semaine suffisent.

20. Mauvaises habitudes. N'oubliez pas: l'alcool et le sport sont des choses incompatibles. Si vous avez bu, oubliez le sport pendant au moins deux jours. Le cœur n'est pas en fer. L'alcool tue la synthèse des protéines.

21. Poids lourd sur la barre. Pour la croissance musculaire, ce n'est pas le poids qui est important, mais le temps que les muscles sont sous charge.

22. Absence de système. Faites un programme d'entraînement et respectez-le. Il est important de commencer votre entraînement avec de gros muscles et de terminer avec des petits.

Conseils pour les débutants

1. Faites un programme pour une semaine et travaillez-le pendant au moins deux mois.
2. Trois entraînements par semaine suffisent pour un débutant.
3. Chaque jour d'entraînement - 6-8 exercices pour 10-12 répétitions. Chaque exercice - 2-3 approches d'échauffement (30-70% du poids de travail), deux approches de travail.
4. Reposez-vous entre les séries - jusqu'à 90 secondes, reposez-vous entre les exercices - jusqu'à 120 secondes.
5. Assurez-vous de vous réchauffer.
6. Pendant que vous vous entraînez, passez des grands groupes musculaires aux plus petits.
7. Apprenez et mémorisez la technique pour effectuer tous les exercices inclus dans le programme.
8. Respirez correctement.
9. Une progression dans les poids est requise.
10. Moins de discours - plus d'action !