Guide des blessures au gymnase

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le hacker de la vie comprend quelles blessures peuvent être reçues dans le gymnase, comment les éviter et quoi faire si les dommages ne peuvent être évités.

Entorse

Les ligaments ne sont pas étirés de plus de 4% et avec des mouvements brusques, ils peuvent se rompre, partiellement ou complètement.

Les entorses les plus courantes se produisent dans les articulations de l'épaule, du coude, du poignet et du genou.

Signes de blessure

Le traumatologue Oleg Milenin affirme que le premier jour après une entorse, les patients, en règle générale, ne présentent aucun symptôme, il n'y a pas de douleur.

Le lendemain, une douleur apparaît, qui augmente avec le mouvement et avec la pression sur le site de la blessure. Un gonflement peut également apparaître.

Causes

Oleg Milenin dit que l'entorse est souvent due à une violation du sens musculo-articulaire, ou proprioception. Normalement, les muscles devraient absorber la charge excessive par leur contraction et ainsi la retirer de l'appareil ligamentaire.

Lorsqu'un athlète est fatigué ou insuffisamment préparé, la proprioception est altérée, entraînant une entorse voire une rupture des ligaments.

L'instructeur de conditionnement physique Ruslan Pustovoy affirme que les entorses se produisent souvent sur le tapis roulant, ainsi qu'avec un exercice inapproprié.

Ruslan Pustovoy Instructeur de la chaîne de clubs de fitness «Territory of Fitness», champion de puissance extrême, traumatologue orthopédique.

Que faire

Lors de l'étirement, vous devez arrêter l'entraînement et réparer le membre blessé. Oleg Milenin dit qu'avec des entorses légères, à condition d'un traitement approprié, la douleur disparaît en 3-4 jours. Le traitement comprend la fixation du membre, l'utilisation d'une pommade anti-inflammatoire, le froid.

Le docteur en thérapie par l'exercice Oleg Evdokimov affirme que dans certains cas, dès le lendemain de l'étirement, vous pouvez commencer les cours avec un coach en physiothérapie.

Oleg Evdokimov Médecin en thérapie par l'exercice et en médecine du sport, entraîneur du studio « Santé et sport ».

Si la douleur et l'enflure persistent au bout de quelques jours, la blessure est probablement plus grave et vous devriez consulter un médecin. La thérapie comprendra l'immobilisation du membre à l'aide d'un pansement ou d'un plâtre pendant une période de trois jours à une semaine, avec une rééducation supplémentaire.

Quand reprendre l'entraînement

Ruslan Pustovoy affirme que la période de récupération après une entorse varie généralement d'une semaine à un mois, selon la gravité de la blessure.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille de renforcer les muscles parallèles à un ligament particulier pour prévenir les entorses. Dans le même temps, il est important d'entraîner la sensation musculo-articulaire, et pas seulement la force musculaire.

Pour ce faire, il vaut la peine de faire des exercices qui développent l'équilibre, comme les exercices de plate-forme. Pour renforcer les ligaments des articulations des jambes, il convient d'inclure des exercices de saut dans l'entraînement et des exercices multidirectionnels effectués à grande vitesse conviennent aux ligaments des articulations des mains.

Déchirure musculaire partielle

Oleg Milenin dit que la rupture musculaire se produit lorsqu'elle se contracte dans la direction opposée à la direction de la charge. Le plus souvent, les fléchisseurs de l'arrière des muscles de la cuisse, le tendon d'Achille, le muscle grand pectoral et le tendon de la longue tête du biceps sont déchirés.

Signes de rupture

Oleg Milenin affirme que lorsqu'une rupture se produit dans la partie médiane du muscle (muscle de l'abdomen), un hématome se produit. Avec une rupture plus étendue, le muscle est déformé, ce qui est perceptible visuellement.

Dans ce cas, vous ne ressentez aucune douleur. Mais cela ne signifie pas que vous devez reporter la visite chez le médecin: la blessure est assez grave.

Causes

Le thérapeute en réadaptation médicale et entraîneur de fitness Andrei Pitirimov soutient que la déchirure musculaire est due à l'utilisation de trop de poids sans préparation préalable ou à une contraction prolongée lorsque l'on travaille dans des conditions statiques.

Andrey Pitirimov Médecin de réadaptation et préparateur physique.

Par exemple, si vous effectuez un lifting avec la mauvaise technique et que vous essayez de soulever beaucoup de poids avec vos biceps, vous déchirerez probablement l'une des têtes musculaires.

Que faire

Oleg Evdokimov propose la séquence d'actions suivante:

• arrêter de faire de l'exercice;
• appliquer du froid sur le site de la blessure présumée;
• réparer la zone blessée;
• voir un docteur.

Les déchirures musculaires sont traitées de différentes manières, en fonction de la gravité de la blessure: soit un bandage de fixation est utilisé avec une rééducation ultérieure, soit, dans les cas plus graves, une réparation chirurgicale du muscle.

Quand reprendre l'entraînement

Oleg Evdokimov dit qu'en cas de déchirures musculaires partielles, un repos complet et l'utilisation d'analgésiques sont supposés pendant 10 jours.

Oleg Milenin fait valoir qu'en cas d'effort partiel, il sera possible de reprendre une activité physique au plus tôt dans quatre semaines. En cas de rupture complète et d'intervention chirurgicale, il peut s'écouler environ six mois avant de reprendre le sport.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille d'entraîner les tendons et les ligaments pour prévenir les ruptures musculaires. Pour ce faire, il convient d'inclure dans les exercices d'entraînement au cours desquels les muscles agonistes et les antagonistes opposés se contractent en même temps. De plus, les exercices de saut et d'équilibre sont utiles.

De plus, avec un effort sérieux, vous pouvez prendre des préparations contenant du collagène.

Nerf pincé

Andrei Pitirimov dit que les racines nerveuses s'étendant de la moelle épinière peuvent être comprimées mécaniquement par un muscle spasmodique, un point de déclenchement dans un muscle ou des vertèbres déplacées en raison de l'ostéochondrose.

Signes de blessure

Lorsqu'un nerf est pincé, les sensations peuvent être variées: de l'engourdissement à la chair de poule en passant par la douleur.

Causes

Essayer de faire de nombreuses répétitions avec des muscles non entraînés peut entraîner des spasmes musculaires et un pincement du nerf.

Que faire

Si un nerf est pincé, il est impératif de consulter un médecin. Si le pincement est causé par un spasme musculaire, le médecin prescrit des médicaments qui détendent les muscles, ainsi que de la physiothérapie et des massages.

Si les vertèbres sont endommagées, le traitement ultérieur comprendra la thérapie manuelle, l'ostéopathie et la chirurgie.

Quand reprendre l'entraînement

Le moment du traitement et de la rééducation dépend des causes du pincement. Avec les spasmes musculaires, les sensations douloureuses peuvent durer 7 à 10 jours.

Si le pincement se produit en raison d'un déplacement des vertèbres, d'une hernie intervertébrale ou d'autres problèmes de la colonne vertébrale, le moment du traitement et de la rééducation dépend de la gravité de la maladie.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille d'éviter le même type de mouvements de flexion et d'extension, ainsi que les microtraumatismes des articulations et des ligaments.

Hernie intervertébrale

Une hernie intervertébrale (ou intervertébrale) est une rupture de l'anneau fibreux, la membrane du disque intervertébral, et la libération de son contenu liquide - le noyau pulpeux.

Andrei Pitirimov affirme qu'une hernie se forme au fil des ans en raison d'une mauvaise posture et d'une destruction progressive du disque intervertébral, après quoi la moindre surcharge peut provoquer une rupture interne (protrusion) et une hernie - la libération de la partie liquide du disque.

Le plus souvent, une hernie intervertébrale survient dans la région lombo-sacrée, moins souvent dans la région cervicale et très rarement dans la région thoracique.

Signes de blessure

Avec une hernie de la colonne lombaire, la douleur est ressentie dans le bas du dos, irradie vers la fesse ou la jambe. Avec une hernie de la colonne cervicale, la douleur se manifeste dans le cou, les épaules et la tête. Des vertiges, des acouphènes, un engourdissement des doigts peuvent apparaître. Une hernie dans la colonne vertébrale thoracique se manifeste par une douleur dans la région de la poitrine.

Causes

La rupture de l'anneau fibreux survient généralement après un mouvement fort et brusque. Cela peut être un exercice saccadé avec la mauvaise technique, lorsque toute la charge va à l'arrière.

Le soulèvement soudain du projectile du sol peut également entraîner des blessures, car de nombreuses personnes qui suivent la technique pendant l'exercice l'oublient complètement lorsqu'elles portent et plient des crêpes ou des poids libres.

Que faire

Andrey Pitirimov conseille de s'allonger sur le dos sur une surface dure et de placer des objets mous sous les courbes physiologiques de la colonne vertébrale pour soulager la douleur. Vous devrez peut-être être transporté sur une civière pour vous rendre chez le médecin, alors appelez une ambulance immédiatement après une blessure.

Le médecin vous prescrira des médicaments du groupe AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), des exercices thérapeutiques. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale est nécessaire.

Au fil du temps, le nucleus pulposus se dessèche et cesse d'appuyer sur le nerf. Cependant, comme il n'y a pas d'amortissement normal entre les vertèbres, un entraînement supplémentaire nécessite une attention particulière, créant un corset musculaire solide et réduisant les poids de travail.

Quand reprendre l'entraînement

Andrei Pitirimov affirme qu'avec le traitement réussi d'une hernie à l'aide de massages, d'exercices thérapeutiques et de traction, il faudra plusieurs mois pour récupérer.

Comment éviter

Oleg Milenin conseille d'effectuer des exercices spéciaux qui égalisent la charge sur les disques intervertébraux, ainsi que d'entraîner les muscles du dos et des abdominaux.

Il convient également de surveiller la position du corps dans la vie quotidienne, par exemple sur le lieu de travail.

Dislocation

Oleg Milenin dit que la luxation est une divergence complète des surfaces articulaires des os qui forment l'articulation les unes par rapport aux autres. La subluxation, ou luxation incomplète, est un déplacement partiel de ces os les uns par rapport aux autres.

Lors de l'exercice au gymnase, les luxations des articulations de l'épaule et du coude se produisent le plus souvent, beaucoup moins souvent au niveau du genou. "Malheureusement, après la première luxation, dans 95% des cas, les jeunes patients font une rechute", prévient Oleg Milenin.

Signes de blessure

Avec la luxation, l'articulation se déforme, un œdème apparaît. En raison des dommages causés aux vaisseaux sanguins et aux tissus mous, un hématome peut apparaître.

Le mouvement du membre blessé provoque une douleur aiguë, avec un mouvement passif, une résistance est ressentie. Si les troncs nerveux sont endommagés, un engourdissement des membres peut apparaître.

Causes

La luxation est souvent causée par une tentative de soulever trop de poids dans la machine et une mauvaise technique. Ainsi, par exemple, un poids lourd sur une plate-forme pour une presse à jambes peut entraîner une luxation du genou, et une presse à barres en position assise ou derrière la tête peut entraîner une luxation de l'épaule.

Que faire

Si vous recevez une luxation, vous devez réparer l'articulation et contacter immédiatement un traumatologue. Oleg Evdokimov explique que si vous consultez un médecin dans les 30 minutes suivant la blessure, la luxation peut être corrigée sans anesthésie. Après 40 minutes, les muscles raides rendront le repositionnement difficile et le patient aura besoin d'une anesthésie.

Une fois la luxation réduite, le patient suit un cours de rééducation, qui comprend de la physiothérapie.

Quand reprendre l'entraînement

Ruslan Pustovoy affirme qu'après une luxation, vous pouvez commencer à vous entraîner dans au moins 6 semaines.

Oleg Milenin dit qu'en cas de luxation, la lèvre articulaire et les ligaments peuvent se détacher, ce qui doit être fixé chirurgicalement à l'aide de pinces dites d'ancrage.

Dans ce cas, la chirurgie arthroscopique est réalisée par plusieurs ponctions, la récupération est donc rapide et après 4 mois, le patient peut déjà retrouver son niveau de stress habituel.

Comment éviter

Pour éviter les luxations, Oleg Milenin conseille d'entraîner les muscles qui pressent les surfaces articulaires les unes contre les autres et résistent à la charge conduisant à la luxation. Il est également utile de faire des exercices qui développent la réactivité.

Conseils généraux pour prévenir les blessures

Pour éviter les blessures dans le gymnase, il y a quelques directives à suivre.

• Effectuez un échauffement de haute qualité et à long terme, effectuez des exercices de pointe.
• Augmentez progressivement votre poids de travail et augmentez le nombre de répétitions.
• Apprenez de nouveaux mouvements complexes uniquement sous la supervision d'un entraîneur.

C'est tout. Partagez dans les commentaires le type de blessures que vous avez subies au gymnase et le temps qu'il vous a fallu pour récupérer.