Guide d'exercice de la boucle TRX

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous avons créé des instructions détaillées pour les exercices de boucle TRX les plus populaires. Ces coques diversifieront grandement votre entraînement !

Si les haltères, les haltères, les kettlebells et les tapis roulants vous excitent déjà, alors il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Les boucles TRX sont un excellent moyen de diversifier vos entraînements en ajoutant des exercices statiques, d'équilibre et tout simplement super difficiles qui sont déjà un petit défi à relever.

Tout ce dont vous avez besoin pour faire ces exercices, ce sont les boucles elles-mêmes et toute barre à laquelle vous pouvez les attacher. Êtes-vous accro? Préparez-vous à vivre des sensations que vous n'avez jamais ressenties auparavant ! Et pour faciliter le démarrage, nous avons préparé des instructions sur la façon de faire les exercices les plus populaires.

Haut du corps

Technique: pompes standard que chacun de nous a fait au moins une fois dans sa vie (j'espère plus). Prenez les boucles dans vos mains et prenez la position de départ. Le poids du corps doit reposer sur les bras. En gardant le corps droit, pliez les coudes et abaissez-vous. Vous devriez sentir les muscles de votre poitrine et de vos épaules s'engager.

Technique: cet exercice peut être effectué comme alternative au développé couché. Position de départ: le corps est incliné, les bras devant vous et les coudes fléchis. Abaissez lentement votre corps, attardez-vous au point bas pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Technique: insérez les deux jambes dans les sangles et prenez une position de départ avec vos paumes sur le sol. La position de départ n'est pas différente de la planche habituelle. Maintenant, ramenez lentement vos jambes vers votre poitrine et écartez vos genoux vers vos coudes. Et si vous ressembliez à un crapaud, mais renforcez les muscles du torse !

Technique: un excellent exercice combiné qui implique trois groupes musculaires à la fois. Prenez la même position de départ que dans l'exercice précédent. Ensuite, en gardant votre corps droit, penchez-vous en avant, en déplaçant vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils créent une ligne avec le corps. Maintenez cette position et revenez lentement à la position de départ.

Technique: un exercice infernal, que je ne vous conseille pas de faire sans une bonne préparation. Mais si vous êtes un ancien Navy SEAL ou si vous avez étudié l'aïkido pendant 10 ans, alors vous pouvez prendre le risque. Tenez-vous droit avec vos bras tendus devant vous comme si vous étiez Superman. Maintenant, pliez-les lentement au niveau des coudes pour sentir comment les triceps se contractent. Revenez lentement à la position de départ.

Technique: saisissez les deux poignées d'une main et penchez-vous en arrière. Après avoir pris la position de départ, tirez le corps vers les boucles en pliant le bras au niveau du coude. N'oubliez pas de ne pas plier votre corps et de faire l'exercice brusquement.

Technique: similaire à l'exercice précédent, dans lequel la charge n'est pas accentuée sur un bras. Prenez les boucles à deux mains, redressez-les et prenez la position de départ. Tirez votre corps jusqu'aux charnières et revenez lentement à la position de départ.

Technique: le corps est en diagonale par rapport au sol, les boucles sont tendues. Tirez votre torse vers l'avant, en déplaçant un bras vers le haut et l'autre vers le bas. Revenez à la position de départ et faites de même en changeant de main.

Technique: placez-vous face aux charnières et tenez-les à deux mains. Penchez-vous complètement en arrière pour que vos bras soient tendus et que les boucles soient tendues. Pliez lentement vos coudes et maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis revenez lentement à la position de départ.

Technique: prendre la position de départ couché avec les bras tendus. Penchez votre corps vers l'avant (balancez vos abdominaux en général) et pliez les coudes. Cet exercice combiné vous aidera à diversifier votre entraînement et à ne pas mourir d'ennui. Au fait, voici d'autres façons de rendre votre entraînement moins ennuyeux.

Bas du corps

Technique: le meilleur exercice pour le bas du corps. TRX ajoute un peu d'instabilité à cet exercice. Prenez une position de départ, tenez-vous droit et gardez vos bras parallèles au sol. En gardant le dos droit, accroupissez-vous de manière à plier les genoux à un angle de 90 degrés. Puis revenez doucement.

Technique: une version pondérée de l'exercice précédent. La technique reste la même, la difficulté change. Veuillez noter que si vous avez des problèmes de genoux, il est préférable de s'abstenir de faire cet exercice.

Technique: Pour moi personnellement, les attaques sont un enfer. Ils percent tellement l'arrière des jambes que bouger le lendemain n'est pas une tâche facile. Les fentes en TRX sont à la fois plus difficiles et plus faciles. Ici, vous devez également garder l'équilibre du corps. Dos aux charnières, insérez votre jambe dans les deux sangles. Accroupissez-vous maintenant lentement sur votre jambe libre, tandis que l'autre jambe du TRX devrait lentement monter. Fait correctement, vous ressentirez une tension dans vos fessiers et vos muscles abdominaux.

Technique: allongez-vous face vers le haut avec vos mains à votre taille. Insérez vos jambes dans les boucles et tirez-les un peu vers le bas pour vérifier si elles sont bien fixées. Ensuite, soulevez lentement le bas de votre dos, fixez cette position et revenez à la position de départ. Il n'est pas nécessaire de se contracter dans les convulsions et d'appeler l'inertie à l'aide !

Technique: prendre la position de départ. Il est important que les doigts pointent vers le TRX et non l'inverse. Alternativement, ramenez vos jambes vers le corps et remettez-les dans leur position d'origine. Vous pouvez faire cet exercice aussi vite que possible sans perdre votre technique.

Technique: la position de départ vous est familière à 100%. C'est la barre standard. Mais alors tout ne sera pas si simple. Faites pivoter votre corps autour de son axe d'un côté, en étirant votre bras vers le haut. Maintenez cette position autant que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Nous avons pu filmer cet exercice dès la quatrième fois. Trois fois auparavant, je n'ai pas pu tenir une seconde et je suis tombé. Veux-tu battre mon record ?

Technique: une planche régulière peut également être facilement fabriquée avec le TRX. Pour ce faire, insérez vos jambes dans les boucles et prenez la position allongée d'origine. Mettez un chronomètre et profitez des sensations.