Table des matières:
- Qu'est-ce que le dialogue interne
- Pourquoi le contrôler
- Comment rendre votre dialogue intérieur positif
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Arrêtez de ruminer l'échec et de craindre l'avenir. Pour changer de vie, il suffit de prendre le contrôle du flux des pensées.
Qu'est-ce que le dialogue interne
Chacun de nous a un film qui tourne dans la tête basé sur sa propre vie. Les souvenirs sont remplacés par des illustrations du futur. Des bribes de chansons sont mélangées à des bribes de conversations et à des slogans publicitaires. Les psychologues appellent cela auto-parler ou auto-parler.
Le taux moyen de The Rate of Inner Speech de dialogue interne est de 4 000 mots par minute. C'est environ 20 fois plus rapide que de parler.
Imaginez un téléviseur allumé en arrière-plan. Il est facile de ne pas remarquer dans les affaires courantes que le film est terminé et que les nouvelles sur les catastrophes, les épidémies et les attaques terroristes affluent de l'écran. C'est la même histoire avec le dialogue interne. Si vous êtes laissé sans surveillance, vous pouvez très vite vous retrouver piégé dans des souvenirs douloureux ou des peurs.
Au fil du temps, de telles pensées déforment les émotions, les actions et les habitudes.
Pourquoi le contrôler
Se concentrer sur les pensées négatives déclenche la libération de cortisol. Comment tromper votre cerveau pour le bonheur, une hormone du stress. Il détruit les neurones de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la formation de nouveaux souvenirs. C'est ainsi que nous restons coincés dans des situations révolues et que nous les expérimentons encore et encore.
Les pensées négatives sont annonciatrices d'émotions négatives: tristesse, colère et anxiété. Les scientifiques ont découvert qu'en utilisant la formation au contrôle exécutif pour supprimer la réactivité de l'amygdale aux informations aversives, vous pouvez délibérément changer d'émotion. Pour ce faire, vous devez contrôler vos pensées.
Le contrôle de la pensée ne garantit pas un bonheur instantané et absolu, mais c'est un grand pas vers celui-ci.
Le pouvoir de la pensée positive n'est pas seulement un cliché ennuyeux, c'est une description d'un phénomène réel. L'élimination des pensées négatives réduit l'activité de l'amygdale. Cette zone du cerveau est responsable d'émotions fortes, dont la tristesse et l'anxiété. Les pensées agréables augmentent l'activité du cortex frontal, qui est responsable de la régulation émotionnelle.
Vider l'esprit des pensées inutiles vous permet de choisir les émotions à ressentir. Vous retrouvez la sérénité. Cela signifie du courage et beaucoup d'énergie pour de nouvelles réalisations, de nouvelles solutions pour les situations stagnantes et la liberté d'agir non pas selon l'ancien modèle, mais de notre propre gré.
Comment rendre votre dialogue intérieur positif
1. Réduisez la quantité d'informations entrant dans le cerveau
Lorsque vous lisez et regardez plus que ce que vous pouvez absorber, une compote toxique de faits disparates se prépare dans votre esprit. Désabonnez-vous des newsletters inutiles, arrêtez de parcourir les flux de médias sociaux. Au lieu de surfer sur Internet, engagez-vous dans une activité vigoureuse. Faire du sport, nettoyer, cuisiner, creuser des tranchées - à votre goût. Cela vous aidera à vous concentrer sur le moment présent. Alors, arrêtez de penser à ce qui ne l'est pas.
2. Utiliser la technique DES
Parfois, vous n'êtes pas conscient de l'existence d'un dialogue interne. D'où l'impossibilité de la gérer. DES (Descriptive Experience Sampling) est une méthode conçue pour attirer votre attention sur vos propres pensées. Et rapprochez-vous un peu plus de leur contrôle.
Réglez 3 à 4 alarmes aléatoires sur votre téléphone par jour ou demandez à un ami à ce sujet. Laissez les signaux se répéter à différents moments de la journée tout au long de la semaine. Il est important que vous ne vous y attendiez pas: cela peut fausser vos pensées et toute l'expérience. Dès que vous entendez le signal, notez ce que vous pensiez à ce moment-là.
3. Écrire le matin
Chaque matin, à la première heure, remplissez à la main trois feuilles de papier A4. Écrivez ce que vous voulez, sans censure ni virgule. Si vous ne savez pas quoi écrire, continuez à écrire jusqu'à ce que vous ayez des idées.
Ces "pages du matin" agiront comme un système de drainage pour le cerveau. Les déchets mentaux versés sur du papier ne seront pas aussi intrusifs pendant la journée.
Après trois semaines, pas plus tôt, relisez ce que vous avez écrit. Vous verrez que les pensées roulent dans les tramways sur les mêmes rails. Parfois, cette prise de conscience suffit pour faire un bond sérieux dans le développement de la culture mentale.
4. Changer le langage négatif en défis
Lorsque vous remarquez une pensée négative, même pour une seconde, arrêtez-vous. Osez le reformuler comme un défi. Ne vous inquiétez pas d'être en retard, mais réfléchissez à la façon de le faire. Au lieu de râler: « Je suis énervé par le travail d'équipe avec cet idiot », demandez-vous: « Comment puis-je travailler plus efficacement avec cette personne ? » Vouliez-vous vous réprimander ou vous appeler pour une erreur? Mieux vaut penser aux actions qui vous rendront plus compétent. Vous contrôlez très probablement ce que vous dites aux autres. Gardez donc une trace des signaux qui vous sont adressés.
Les premiers résultats apparaîtront dans une semaine. Et dans un mois, attendez-vous à un puissant changement de perception pour le mieux.
5. Développer un réflexe
Mettez un élastique ou un bracelet en caoutchouc sur votre main. Chaque fois que vous vous surprenez à penser de manière désagréable ou à vous apitoyer sur votre sort, retirez l'élastique et relâchez-le brusquement. Gifler! Si vous faites cet exercice honnêtement, votre poignet vous fera mal le soir du premier jour. Mais après deux ou trois semaines, vous serez beaucoup plus à l'aise seul avec vos pensées.
6. Agir sans fanatisme
La poursuite désespérée de la positivité éternelle est douloureuse. Si vous voulez souffrir un peu - à votre santé ! L'essentiel est de ne pas vous reprocher d'être obsédé par des pensées tristes. Ne vous inquiétez pas de ne pas vous amuser. Le discours intérieur négatif commencera à se dissoudre tout seul.
Les pensées forment l'état et l'intention d'agir. Aider ou entraver la progression vers les objectifs. Gérez votre dialogue interne ! Sinon, il sera géré par les vendeurs de médias et d'aspirateurs.
Il n'est pas facile de se programmer dans de nouvelles habitudes mentales, mais l'effet en vaut la peine. Choisissez deux ou trois techniques pour vous-même et pratiquez-les pendant 20 jours. Vous serez étonné de voir à quel point votre espace mental sera radicalement nettoyé et votre bien-être s'améliorera.
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