Que faire si l'auto-isolement est terminé et que vous ne voulez pas quitter la maison

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous souffrez peut-être du syndrome des cavernes. Et vous pouvez le gérer.

Qu'est-ce que le syndrome des cavernes

Ce n'est pas un diagnostic officiel. C'est exactement ce qu'ils appellent la peur de vraiment sortir de l'isolement et de commencer à vivre de la même manière qu'avant la pandémie.

Les personnes souffrant du « syndrome des cavernes » rapportent de l'anxiété, du stress, de l'anxiété et de l'inconfort. Les symptômes apparaissent lorsque vous essayez de retourner au travail, dans la société ou sur les réseaux sociaux.

Des signes de « syndrome des cavernes » ont été trouvés chez 48% des Américains interrogés qui ont été vaccinés contre le COVID-19. En Russie et dans les pays de la CEI, de tels sondages n'ont pas été menés, mais, comme le notent les experts, le problème existe chez nous.

Pourquoi le syndrome de la grotte se produit-il?

Les psychologues citent plusieurs raisons.

• Peur de contracter le COVID-19 ou d'infecter les autres. La pandémie n'est pas encore terminée, et dans certains pays, l'incidence augmente même. Par conséquent, même les personnes vaccinées ont toujours peur de tomber malades et préfèrent limiter les contacts sociaux. Une autre partie des enquêtés craint de pouvoir être porteur de l'infection de manière asymptomatique et d'être capable d'infecter les autres.
• Le plaisir de l'isolement. Certaines personnes ont vraiment aimé l'auto-isolement. Vous n'avez pas besoin de vous rendre au travail et de communiquer avec les gens, vous pouvez rester dans votre cocon confortable et sûr, faire vos devoirs, vous instruire ou regarder des séries télévisées.
• Perte des capacités de communication. Beaucoup ont tout simplement perdu l'habitude de quitter la maison et d'interagir avec des personnes autres que via Zoom et les messageries instantanées. Récupérer ces compétences est difficile, stressant et anxieux pour les gens.
• Les troubles mentaux. Le syndrome de Cave est plus difficile à gérer pour ceux qui présentaient des symptômes d'anxiété, de dépression et d'autres maladies mentales avant la pandémie. Ces personnes sont plus impressionnables, elles ont peur de la nécessité de restaurer les compétences sociales et le contact avec un monde vaste et effrayant où erre un virus incomplètement étudié.

Comment traiter le syndrome des cavernes

Voici les recommandations données par 1.

2. psychologues.

1. Faites de petits pas

Si vous avez hâte de sortir de votre trou, vous ne devriez pas vous rendre immédiatement à une fête bruyante ou retourner dans un immense espace ouvert. Commencez petit: planifiez un déjeuner entre amis, allez à un atelier avec un petit nombre de participants, rencontrez quelques collègues. Une fois que vous vous êtes habitué à la communication, aller au bureau ou à une conférence ne causera plus beaucoup d'anxiété.

2. Soyez gentil avec vous-même

Ne vous réprimandez pas pour vous inquiéter ou pour ne pas vouloir quitter la maison. Rappelez-vous souvent que votre état et vos émotions sont justifiés. Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez. La culpabilité et la honte ne vous aideront pas à faire face à la situation.

3. Trouvez une entreprise

Ce sera formidable si quelqu'un d'autre sort avec vous dans le «grand monde» - un ami, un partenaire, une personne proche. Il sera un peu plus facile à deux de sortir du cocon.

4. Obtenez de l'aide

Pour la plupart des gens, le "syndrome des cavernes" n'est pas dangereux - ce n'est pas une maladie, mais simplement un phénomène désagréable mais temporaire.

Cependant, il y a ceux qui sont à risque. Premièrement, ce sont des personnes sensibles, impressionnables et émotionnellement fragiles. Par exemple, certaines femmes enceintes ou certains enfants. Deuxièmement, ce sont ceux qui ont déjà vécu des troubles mentaux.

Dans ces cas, le syndrome des cavernes peut se transformer en anxiété sévère ou même en phobies - par exemple, l'agoraphobie, la peur des espaces ouverts.

Si vous ne faites pas face à la situation par vous-même et que vous ressentez une anxiété et une peur que vous ne pouvez pas contrôler, consultez un thérapeute.