Comment se libérer des règles de vie toxiques et respirer librement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Psychologue et auteur du livre "Du fond du coeur" Ilse Sand raconte comment s'aider soi-même et ses proches pour identifier les attitudes farfelues et s'en débarrasser.

En plus des lois et des règles selon lesquelles la société vit, chacun de nous a ses propres principes personnels hérités de nos parents ou créés par nous-mêmes. La plupart des gens ne les connaissent même pas.

Voici quelques exemples de telles règles:

• Je ne peux pas me tromper.
• Je ne devrais pas être content de mes succès.
• Si vous faites quelque chose, vous êtes le meilleur.
• Je ne dois pas lâcher prise.
• Je dois répondre aux exigences et aux attentes des autres.
• Je dois être cool.
• Je ne dois pas polluer la nature.
• Je dois essayer de faire en sorte que mes proches se portent bien.
• Je ne devrais rien attendre des autres.
• Je dois bien manger.
• Je ne peux en aucun cas mentir.
• Je ne peux pas être un fardeau pour les autres.
• Tu ne peux pas essayer d'être meilleur que moi.
• Les besoins des autres sont plus importants que les miens.
• Je dois être alerte et ne pas être manipulé.
• Si je dérange quelqu'un, je dois faire de mon mieux pour calmer cette personne.
• Je dois être hospitalier.
• Je dois toujours aider mes amis.

Les règles de vie sont utiles. Ils régulent notre comportement, agissant comme une sorte de guides internes, aidant à trouver le bon chemin. Mais quand vous regardez vos propres principes, vous remarquerez très probablement que certains d'entre eux ont un impact négatif sur vous. Ils vous empêchent de bien prendre soin de vous ou imposent des comportements qui vous compliquent la vie et vous vident de votre énergie. Une fois que vous aurez compris cela, vous voudrez probablement changer les règles.

Beaucoup vivent selon des règles qu'ils ne réalisent pas eux-mêmes. Nous héritons de certains principes de nos parents, nous en inventons d'autres nous-mêmes, mais ensuite nous oublions d'où ils viennent dans notre vie.

C'est similaire à la façon dont nous avons appris à manger avec une cuillère: au début c'était un craquement, nous ne savions pas comment le tenir, comment le porter à notre bouche pour ne pas renverser le contenu, et comment mettre de la nourriture dans notre bouche. Mais une fois maîtrisée toute la séquence des actions, on n'y pense plus. Tout se passe automatiquement, et nous ne nous souvenons même pas pourquoi nous devons le faire de cette façon.

Parfois, nous vivons en suivant inconsciemment les règles qui ont été inventées dans l'enfance, même si maintenant elles ne font que nous priver de notre énergie. […]

Plus les règles sont strictes, moins les opportunités

Imaginez une carte du Danemark et réfléchissez aux possibilités de la personne dans la vie. Chaque nouvelle restriction vous oblige à couper un morceau du royaume.

Si vous avez pour règle d'avoir toujours l'air parfait, ne vous permettez pas d'aller en pyjama toute la journée. Si votre principe dans la vie est de ne jamais contrarier votre mère, alors à cause de ses ambitions, vous ne deviendrez jamais ramoneur, même si c'est votre activité préférée. Les restrictions et les interdictions détruisent nos possibilités. Certains ont des règles si strictes que le royaume de leurs possibilités se transforme en une toute petite île. Toutes leurs forces, tout leur temps et leur ingéniosité sont consacrés à réaliser et à observer leurs principes de vie.

Comment découvrir les règles cachées de la vie

Les règles entrent en jeu lorsque nous devons prendre une décision. Pour identifier les principes et les valeurs de la vie, il suffit de se poser les questions suivantes: "Pourquoi ne fais-tu pas ce qui te fait plaisir ?" ou « Pourquoi n'arrêtes-tu pas de faire ce que tu n'aimes pas ? »

Si la personne que vous aidez ne peut pas atteindre son objectif ou n'est pas satisfaite de la vie, alors peut-être que ses règles cachées sont à blâmer. Des questions telles que « Pourquoi ne faites-vous pas simplement ce qui suit ? » paraître stupide et même ennuyeux - bien sûr, votre interlocuteur a une excuse. Cependant, il est impératif de poser de telles questions: en aidant les autres, vous vous assurerez certainement que les questions souvent stupides et intrusives aient le plus grand effet. De plus, ils peuvent être déguisés. Je le fais tout le temps, surtout si j'aide mes proches. Vous pouvez demander ceci: « Quand vous m'avez dit que vous ne vouliez pas aller à l'anniversaire de votre cousin, mais que vous y êtes allé, j'ai été un peu surpris. Pourquoi n'avez-vous pas simplement refusé l'invitation ? Désolé si je ne suis pas dans mon entreprise."

La réponse dans la plupart des cas sera une sorte de règle de vie. Pour plus de clarté, je le répète après le patient: « Il semble que vous ayez un principe qui interdit de passer la journée allongée sur le canapé et d'aller à l'encontre de la volonté de ma mère. C'est généralement suffisant. Se rendant compte qu'il se limite, l'interlocuteur comprend aussi les raisons pour lesquelles telle ou telle règle s'est formée, et cela lui ouvre de nouvelles opportunités. Il vous demandera probablement de me dire comment changer les principes existants. Ou peut-être qu'il ne le fera pas.

Si l'autre personne n'est pas satisfaite de ses règles de vie, dites-lui quelles perspectives se sont ouvertes devant vous lorsque vous avez travaillé sur vos propres limites. Et proposez-lui de le consulter à ce sujet.

Voici un exemple de la façon de travailler avec les règles de la vie.

Yana rêve secrètement de passer ses vacances de Noël quelque part dans le sud dans un hôtel spa. Quand je lui ai demandé pourquoi ne pas simplement emballer ses affaires et partir, elle a immédiatement évoqué les principes suivants:

• Je dois passer Noël avec mes parents.
• Je ne devrais pas être égoïste.
• Je ne peux pas dépenser autant d'argent pour moi.

Après avoir identifié toutes les règles, travaillez avec chacune séparément, en posant la même question: « Est-ce une règle bonne et constructive ou une interdiction déraisonnable ? »

Analyse de vos propres règles de vie et formulation d'alternatives

Si la personne que vous aidez aime écrire, invitez-la à énumérer les avantages et les inconvénients de chaque règle sur deux feuilles de papier.

Yana a reconsidéré ses principes et s'est "autorisée" à se rendre à l'hôtel spa. Voici une nouvelle version de ses règles:

• Je devrais être avec mes parents, mais pas toujours. Je peux être avec eux la veille de Noël, mais ils peuvent passer Noël lui-même sans moi.
• Parfois, je peux être un peu égoïste et ne dépenser de l'argent que pour moi. Au final, cela profitera aussi aux autres, car je rentrerai chez moi de bonne humeur et avec une vigueur renouvelée.

Utilisez cette technique: ne vous contentez pas de revoir de nouvelles pensées dans votre tête, mais écrivez-les sur papier et relisez-les encore et encore. Si vous n'aimez pas prendre des notes, dites simplement la règle modifiée plusieurs fois. L'effet augmentera lorsque vous parlerez du nouveau principe à quelqu'un. Si vous ne voulez partager avec personne, partagez votre propre reflet dans le miroir.

Lors de l'introduction de nouvelles règles, n'oubliez pas d'annuler les anciennes. La meilleure façon de le faire est de les briser, d'aller contre eux. Plus vous enfreignez les anciennes règles, moins elles auront de pouvoir sur vous.

Se séparer des principes cachés

Nos limites sont étroitement liées à certaines idées sur le monde. S'il est difficile pour un proche d'abandonner les règles cachées, vous devez découvrir quelles sont ses racines. Les questions suivantes vont nous y aider:

• Pourquoi devrais-tu …?
• Que se passe-t-il si vous …?
• Pourquoi ne peux-tu pas…?

Lorsqu'on lui a demandé pourquoi elle ne devrait pas être égoïste, Yana a cité les mots de son père: « Si chacun faisait ce qu'il veut, où serions-nous maintenant ? Elle a entendu cette phrase de lui à plusieurs reprises, par exemple, lorsqu'un jour, lorsqu'elle était enfant, Yana ne voulait pas s'asseoir avec son jeune frère et elle a demandé la permission d'aller plutôt jouer au badminton. Ayant déjà mûri, elle s'est rendu compte que si son père était même un peu plus sage, un tel problème ne se serait jamais posé, puisque la fille pouvait emmener son frère avec elle ou demander à sa grand-mère de s'asseoir avec lui. Elle a décidé qu'elle ne se permettrait plus de dépendre de cette phrase absurde, à laquelle son père a eu recours, interdisant à sa fille de faire ce qu'elle aimait sans raison réelle.

Et lorsqu'on lui a demandé pourquoi elle devrait absolument passer Noël avec ses parents, Yana a répondu ainsi: quand elle était petite et impuissante, ses parents se sont assis avec elle, et maintenant, quand ils ont eux-mêmes besoin d'aide, elle veut les remercier. Mais pendant que la fille parlait de cela, elle s'est soudain rendu compte qu'en fait, dans sa jeunesse, ses parents ont fait quelque chose pour leur propre plaisir plus d'une fois, la laissant aux soins d'autres personnes. Par conséquent, Yana a changé sa règle, et maintenant cela ressemble à ceci: "Je ne dois pas constamment, même à Noël, m'asseoir avec eux."

Violation des principes cachés

Prendre la décision de changer et arrêter de faire ce que vous faites depuis des années ou toute votre vie peut entraîner des sentiments d'inconfort et parfois même de peur.

Se préparant à annoncer à ses parents le voyage à venir, Yana n'a pas pu dormir pendant plusieurs nuits et, lorsqu'elle est partie pour la première fois, elle craignait qu'en son absence ses parents ne tombent malades.

Heureusement, il ne s'est rien passé de terrible, le reste lui a fait du bien, et la fois suivante, il était beaucoup plus facile pour Yana de dire à ses parents qu'elle devait parfois faire passer ses intérêts en premier.

Conscients de leurs capacités, certains tentent de les limiter. Le fait est peut-être que les gens n'ont pas confiance en leurs propres capacités. Néanmoins, dans la plupart des cas, lorsque nous comprenons que nous vivons selon des règles inutiles, nous voulons nous en débarrasser complètement ou, comme dans le cas de Yana, les modifier et élargir le champ des possibles. Maintenant, Yana, par exemple, s'autorise beaucoup plus. Elle repensa aux actions qu'elle considérait auparavant comme égoïstes et commença à prendre plus de plaisir à la vie.

Au début, il vous faudra beaucoup d'énergie pour apprendre à vivre selon les nouvelles règles. Lorsque vous ressentez une pression extérieure, une peur ou une fatigue extrême, vous voudrez revenir aux vieux principes auxquels vous avez peut-être adhéré toute votre vie.

Cela est dû au fait que les actions effectuées nous prennent automatiquement moins d'énergie. Cependant, il n'y a rien de mal à de tels « pots-de-vin ». C'est tout à fait naturel. Au fil du temps, il y en aura de moins en moins, l'essentiel est d'aller vers de nouveaux objectifs et de s'en souvenir constamment.

Informez la personne que vous aidez de coller le morceau de papier avec la nouvelle règle dans un endroit bien en vue, comme un miroir. Ou parlez à votre ami des nouveaux principes et demandez-lui de vous rappeler périodiquement le besoin de changement.

Principes stricts et faible estime de soi

Les règles qui impliquent que vous devriez être meilleur que les autres et répondre aux attentes des autres parlent d'une faible estime de soi. Quand j'ai demandé pourquoi Yana aide toujours les gens et ne demande rien en retour, elle a été littéralement surprise de sa réponse. Elle avait peur d'être abandonnée et croyait qu'elle ne valait rien en elle-même.

Des principes de vie stricts compensent souvent notre sentiment intérieur de notre propre échec.

En essayant de gagner, nous espérons au fond que personne ne verra notre insignifiance. Si vous enfreignez les règles et remarquez que ceux qui vous entourent sont toujours là, et que votre lien avec eux est devenu encore plus fort, votre estime de soi augmentera considérablement.

Changer les principes de vie peut affecter la façon dont vous vous percevez et il devient plus facile pour vous d'être vous-même. En abandonnant une invitation d'anniversaire ennuyeuse et en dépensant l'argent que vous avez économisé dans un beau bouquet de fleurs pour vous-même, vous envoyez à votre estime de soi un signal que vous êtes important et que vos besoins sont importants.

Valeurs

Plus nous modifions ou annulons de règles, mieux c'est ? Non, vous ne devriez pas tirer cette conclusion. Certains principes sont importants pour nous car ils se rapportent à nos valeurs. Les valeurs et leurs choix influencent la formation de la personnalité et déterminent le caractère unique de chacun de nous.

Exemples de valeurs:

• Vous ne pouvez pas polluer l'environnement.
• Les enfants doivent faire l'objet d'une attention particulière.
• Vous devez être honnête.
• Vous ne pouvez pas utiliser les gens à des fins égoïstes.

Vous ne devez pas réviser et modifier les valeurs qui sont particulièrement importantes pour vous. Mais il est important de connaître leur existence. Cela vous permettra de mieux comprendre pourquoi telle ou telle situation vous cause du ressentiment.

Sommaire

Si votre interlocuteur ne parvient pas à se débarrasser des problèmes, cela peut être dû au fait qu'il est très limité par ses propres règles ou interdictions. En découvrant des règles cachées, nous découvrons de nouvelles possibilités. Les règles de vie sont souvent étroitement liées à l'idée qu'une personne se fait du monde et à ses convictions intimes, elles changent donc rarement. Cependant, si la personne que vous aidez accepte de changer ses propres principes et que cela entraîne un élargissement de son éventail de possibilités, elle ira certainement sur la bonne voie.

En analysant nos principes de vie, nous nous permettons de nous développer.

From the Heart d'Ilse Sand est un guide pratique de quelques techniques psychothérapeutiques simples pour vous aider à avoir des conversations à cœur ouvert où que vous alliez: dans la cuisine, en promenade, lors d'une réception ou au chevet du patient. Elle enseignera non seulement à aider l'interlocuteur à résoudre son problème, mais aussi à garder l'esprit et l'équilibre mental sains et saufs.