7 façons d'organiser une pause de travail productive

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si après la pause vous vous sentez toujours fatigué, perdu et improductif, alors vous ne vous êtes pas reposé correctement. Utilisez ces conseils pour vous aider à profiter de vos pauses.

1. Faites une pause toutes les 52 minutes

Nous luttons souvent avec nos propres habitudes qui tuent la productivité. Par exemple, avec l'envie de consulter les réseaux sociaux, au lieu de travailler. Pour ce faire, vous devez rester concentré et faire preuve de volonté toute la journée. Et un bon repos est nécessaire pour un travail efficace.

Les techniques de gestion du temps telles que Pomodoro impliquent de diviser le temps de travail en travail actif et en pauses. Ces « courses » de travail, entrecoupées de repos, augmentent réellement la productivité. Cependant, combien de temps doit s'écouler entre eux ?

Selon la technique Pomodoro, vous devriez faire une pause de 5 minutes après 25 minutes de travail, et après quatre de ces séries, vous devriez vous reposer plus longtemps. Mais les créateurs du service Internet DeskTime, à travers de nombreuses études, ont révélé des chiffres complètement différents.

Ils ont découvert que les employés les plus productifs partageaient leur temps de cette façon: 52 minutes de travail concentré et 17 minutes de repos.

L'efficacité de cette technique est due à plusieurs raisons:

• Savoir qu'une pause arrive bientôt vous rend plus concentré et concentré.
• Si vous travaillez dur pendant plus de 52 minutes, cela peut entraîner une perte de performance.
• Rester immobile pendant huit heures par jour est malsain. Une activité physique régulière pendant la journée de travail a un effet positif sur la santé et la capacité de concentration.

2. Changer d'attention

La recherche prouve qu'en faisant de notre mieux pour se concentrer sur quelque chose, nous ne faisons qu'empirer les choses. Alejandro Lleras, professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, a découvert que lorsque nous nous concentrons constamment sur une pensée particulière, notre cerveau cesse de la percevoir.

Au lieu de lutter constamment pour résoudre le problème, vous devez périodiquement vous distraire de ces pensées. Déplacez votre attention sur autre chose. Lors d'une telle pause, il est conseillé d'effectuer plusieurs tâches afin d'oublier complètement le travail. Après cela, vous retournerez à la résolution du problème avec une vigueur renouvelée.

3. Sortez à l'air frais

Beaucoup passent des journées entières dans des bureaux. Cependant, même quelques minutes par jour passées à l'extérieur des murs de la pièce peuvent avoir un effet positif sur le bien-être et les performances.

La recherche montre qu'être dans la nature peut aider à lutter contre le surmenage. L'exposition au soleil et à l'air frais augmente la productivité et améliore la qualité du sommeil. Les chercheurs ont découvert que les employés qui travaillent à la lumière naturelle la majeure partie de la journée dorment environ 46 minutes de plus la nuit que ceux qui voient moins la lumière du soleil pendant la journée.

Si vous ne pouvez pas quitter les lieux et vous promener pendant votre pause, entourez-vous d'éléments naturels. Par exemple, placez des pots de plantes sur votre table de travail.

4. Mangez des aliments sains pour le cerveau

Lorsque nous avons faim, l'hormone ghréline, produite dans le tractus gastro-intestinal, signale au neuropeptide Y (NPY) dans le cerveau que les niveaux d'énergie du corps sont faibles et que le corps a besoin de nourriture. Le NPY est situé dans l'hypothalamus, une zone du cerveau responsable de la mémoire, des émotions et des sensations de faim, de soif et de fatigue. C'est le neuropeptide Y qui rappelle au corps de se recharger et d'augmenter les niveaux d'énergie.

La nourriture fournit au corps du glucose, qui est le carburant du cerveau. Un taux de glucose sanguin stable est de 25 g. Si le taux n'est pas abaissé, le cerveau fonctionne comme d'habitude.

Il semblerait que vous puissiez obtenir ces 25 g nécessaires en mangeant une barre nutritive, une banane ou des aliments riches en glucides comme du pain, du riz ou des pâtes. Cependant, les scientifiques ont découvert que les aliments protéinés peuvent également augmenter rapidement la glycémie. Les protéines sont une source d'énergie pour notre corps. De plus, ce nutriment améliore les performances cognitives et maintient ce niveau accru plus longtemps que les autres macronutriments.

Pour que votre cerveau fonctionne à pleine capacité, incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Pendant la pause, vous pouvez manger une bouchée de poulet, de bœuf, de poisson, de noix ou une barre protéinée.

5. Faites travailler vos yeux

Les yeux sont soumis à une pression énorme. De nombreuses personnes passent 6 à 9 heures par jour devant l'ordinateur, bien que leurs yeux se fatiguent après quelques heures de travail. C'est pourquoi il est si important de faire des pauses et de détourner le regard du moniteur.

Toutes les 20 minutes pendant 20 secondes, regardez un objet à environ six mètres de vous. Cet exercice simple vous aidera à maintenir votre vision.

L'éclairage de la pièce doit correspondre à la luminosité de l'écran d'ordinateur en termes de luminosité. Le moniteur doit être antireflet, surtout si la table est près de la fenêtre. Il est très important d'organiser votre espace de travail pour que vous vous y sentiez à l'aise.

6. Faites un échauffement

L'activité physique dynamise, soulage la fatigue et augmente la productivité. Des scientifiques de l'Université de São Paulo ont découvert que seulement 10 minutes d'exercice suffisent pour améliorer la mémoire et la concentration.

Si vous n'avez pas la possibilité de faire les exercices, marchez au moins pendant la pause. Une simple promenade peut aussi vous rafraîchir la mémoire et booster votre créativité.

7. Asseyez-vous et libérez vos pensées

Ne rien faire pendant la pause de travail est également payant. Lâcher ses pensées et se suspendre dans les nuages est similaire à la méditation, selon les recherches.

Lorsque nous cessons de nous concentrer sur quelque chose et que nous sommes inactifs, le réseau du mode passif du cerveau est activé. À cette époque, le cortex préfrontal du cerveau repose - un département responsable de nombreuses fonctions: mémoire, cognition, logique et résolution de problèmes.

En vous déconnectant complètement des préoccupations professionnelles, vous pouvez trouver des solutions à des problèmes de longue date. Souvent, c'est dans un état d'inaction et de flottement dans les nuages que surgissent les idées révolutionnaires.