Comment faire un split si vous avez déjà plus de vingt ans

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vos parents dans votre enfance vous ont envoyé quelque part pour le ballet ou l'acrobatie, alors vous êtes probablement l'un de ces chanceux qui savent s'asseoir sur le grand écart. Mais que se passe-t-il si l'enfance est terminée et que le vieux rêve de la rupture vous dérange toujours ? Le train est-il parti, ou y a-t-il encore une chance ?

Comment faire les scissions. Instructions vidéo de Lifehacker

Bien sûr, tout le monde ne pourra pas faire le grand écart la première fois, quelqu'un peut avoir besoin d'une semaine ou d'un mois. Mais répéter ces exercices régulièrement améliorera vos étirements et renforcera vos muscles:

Si la ficelle est quelque chose de plus symbolique que le yoga

Pour certains, la ficelle n'est rien de plus qu'un bon étirement, des ligaments sains, un exercice de yoga. Mais pour moi, en tant que personne qui a grandi avec les films d'action de Jackie Chan, Van Damme et Donnie Yen, c'était quelque chose de beaucoup plus important et symbolique. Déjà dans mes années d'étudiant, je me reprochais le fait qu'en septième année, lorsque je suis allé au combat au corps à corps, je n'ai pas fait preuve de diligence raisonnable pour m'asseoir sur le grand écart. Et quand j'avais 20 ans, il me semblait que le temps avait passé, que j'étais vieux et que je ne devrais même pas essayer de faire un grand écart.

Un miracle s'est produit - juste après l'université, je suis allé étudier en Chine. Cette université s'est avérée être une école de wushu très solide, dont les adhérents occupent régulièrement les premières places dans les compétitions de wushu entièrement chinoises.

C'est une chose quand on vit dans un monde d'employés de bureau piétons qui ne se posent pas particulièrement de questions sur les étirements, mais c'en est une autre quand on se retrouve dans une salle d'entraînement, où absolument tout le monde, même les enfants, fait des sauts périlleux, des gourdes et se divise. Dans un tel environnement, étant l'étudiant le plus vert, le plus âgé et le moins technique, vous commencez d'une manière ou d'une autre à vous élever. Cette aspiration, ainsi que les conseils des wushuistes, m'ont aidé à m'asseoir sur le côté divisé en moins d'un an de formation. Je mets leurs connaissances et leur expérience dans une liste de recommandations pour ceux qui veulent faire le grand écart.

Comment faire les scissions. Instruction des champions de Chine en wushu

1. Oubliez les délais. Il n'y a pas de "Nouvel An" ou de "deux mois à l'avance". La précipitation dans l'étirement est lié à conduire à des blessures.
2. Moins d'héroïsme. Il vaut mieux progresser lentement et systématiquement vers l'objectif pendant une demi-heure chaque jour que des entraînements rares mais intenses pendant plusieurs heures à la fois.
3. Apprenez à connaître votre corps. Bien que nous soyons tous semblables anatomiquement, chacun de nous a ses propres caractéristiques: la structure de l'articulation de la hanche, l'élasticité des muscles et des ligaments. Par exemple, avec une déformation en varus du col fémoral, une personne ne peut tout simplement pas physiquement s'asseoir sur une ficelle transversale. Par conséquent, si votre frère acrobate a approché une méthode pour s'asseoir sur la ficelle, il est loin d'être le fait que la même méthode vous convienne. Pendant la formation, vous devez déterminer indépendamment votre zones à problèmesqui ne vous permettent pas de vous asseoir sur la ficelle. Par exemple, je n'ai eu aucun problème avec les ligaments poplités, ils se sont bien étirés. Mais les ligaments de la cuisse étaient comme du bois. Par conséquent, j'ai prêté plus d'attention à eux.
4. Boire beaucoup d'eau. Lorsque vous buvez suffisamment, le tissu conjonctif glisse sur les muscles, mais lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, le fascia peut coller aux fibres musculaires, réduisant ainsi l'amplitude des mouvements.
5. Commence l'entraînement progressivementen augmentant progressivement la fréquence des vergetures. J'ai commencé avec une séance d'entraînement tous les deux jours et je suis passé à trois séances d'entraînement par jour.
6. Le soir, nos articulations et nos muscles deviennent 20 % plus élastiques, ce qui réduit les risques de blessures et permet d'obtenir de meilleurs résultats. Le matin, vous pouvez faire des étirements dynamiques pour soulager la sensation de raideur et de tiraillement après le sommeil, mais ne cherchez pas les exploits immédiatement après le réveil.
7. Avant de vous étirer, assurez-vous d'échauffer les muscles de vos jambes: courez, faites des squats aériens et des exercices d'échauffement réguliers pendant 10 à 15 minutes. S'étirer sur un corps chaud réduit le risque d'entorse.
8. Répartir la charge. Lorsque vous êtes assis dans une fente, il est tentant de s'asseoir plus près du sol avec vos genoux. N'oubliez pas que si vos genoux ou votre dos vous font mal en vous étirant, vous le faites mal.
9. Il existe deux types de fentes: dynamique (lorsque vous balancez votre jambe - fente à l'impact) et statique (assis au sol). Il se trouve qu'une personne peut balancer sa jambe à l'état de ficelle, mais ne peut pas s'y asseoir sur le sol. Cela arrive aussi vice versa. Ces deux types de ficelles se complètent, elles doivent donc être développées en parallèle. Les étirements dynamiques doivent être entièrement contrôlés, sans mouvements saccadés et saccadés, sinon le swing peut entraîner des blessures.
10. Lorsque vous vous étirez, alors tirez la chaussette vers vous, et non de vous-même (comme dans le ballet).
11. Lorsque vous êtes dans un état statique, vous ne vous figez pas complètement, mais continuez à osciller légèrement - de haut en bas, comme une corde - à une fréquence qui vous convient.
12. Découvrez comment faire glisser vos pieds sur le sol. Cela peut être à la fois des chaussettes sur du linoléum et des chaussures sur le crachat d'un ushuista.
13. Soyez extrêmement prudentlorsque des tiers proposent de vous « aider ». Personne, à part vous, ne peut savoir dans quel état se trouvent vos ligaments. L'entraîneur n'est pas un médium. Combien d'histoires ai-je entendu à propos d'un entraîneur qui s'est « accidentellement » déchiré les ligaments de quelqu'un. Quant à moi, toutes ces paires d'étirements-constrictions avec l'aide d'un partenaire poursuivent un seul objectif - rendre le processus plus interactif et complexe. En gros, vous n'avez besoin de rien pour la ficelle, à l'exception des jambes et du sol.
14. Relaxer … Pour le corps, les étirements sont une activité non naturelle. Lorsqu'ils sont étirés au-delà de la plage normale, les muscles se contractent automatiquement pour éviter les blessures. Apprendre à se détendre et à respirer uniformément pendant les étirements vous aidera à approfondir la fente plus rapidement.
15. Étirez-vous tous les jours. Contrairement à la musculation, qui demande repos et récupération, les étirements ne nécessitent pas de telles pauses. Pour faire le grand écart plus rapidement, étirez-vous tous les jours, sept jours par semaine.
16. Utilisez une douche chaude. Après une douche chaude, vos ligaments seront plus sensibles aux vergetures.
17. Utilisez une minuterie. Assis sur une ficelle place un chronomètre devant toi … Commencez petit, comme 30 secondes, et progressez progressivement. Ces mesures vous aideront également à ressentir plus clairement vos progrès. Au lieu de la minuterie, vous pouvez utiliser votre musique préférée, dans laquelle vous êtes guidé soit par les paroles, soit par le début du refrain.
18. Inscrivez-vous dans une section où la ficelle est appréciée. Par exemple, l'acrobatie, le yoga, le break dance ou les arts martiaux. Peu importe que vous sachiez vous asseoir sur la ficelle ou que vous travailliez simplement dans cette direction. Une personne est un être social, donc toute formation « publique », et plus encore dans un cercle de personnes partageant les mêmes idées, vous soutiendra moralement et vous donnera une motivation supplémentaire.

Chaque personne peut avoir ses propres méthodes d'étirement préférées et plus efficaces: quelqu'un s'assiéra dans un "nœud papillon" et quelqu'un balancera davantage ses jambes - c'est pourquoi je n'ai décrit aucun exercice ici, vous les connaissez probablement. Sinon, vous savez où les trouver.

Le plus important est de se rappeler qu'avec une bonne persévérance, les gens s'assoient sur la ficelle à 30 et à 40 ans, l'essentiel est de croire en eux-mêmes. Quand, après quelques mois, j'ai finalement réussi à m'asseoir dans mes divisions latérales, notre principal joueur de wushu m'a souri et m'a dit: « 功夫 不负 有心人 » - ce qui signifie « si vous travaillez dur, vous réussirez certainement ».