« Hell week » : comment changer de vie en 7 jours

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Hell Week est une épreuve pour les officiers des forces armées norvégiennes. Eric Bertrand Larssen, ancien militaire des Forces Spéciales et aujourd'hui formateur-psychologue, a développé une version "civile" de "Hell Week". Il vous permet de pomper la vie en 7 jours.

Alors pourquoi cette "semaine de l'enfer" est-elle même nécessaire ?

Eric l'appelle le prototype de la « semaine parfaite ». C'est l'incarnation d'un fantasme sur le sujet: « Que se passerait-il si j'utilisais chaque jour de ma vie au maximum ? En une semaine, vous verrez comment votre vie pourrait changer si vous viviez consciemment.

Les règles générales de la semaine sont:

1. Levez-vous à cinq heures du matin, couchez-vous à dix heures du soir. La semaine commence le lundi à cinq heures du matin et se termine le dimanche à dix heures du soir.
2. Soyez concentré tout au long de la semaine sur chaque tâche.
3. Respectez strictement le plan.
4. Soyez actif et énergique.
5. N'utilisez pas les réseaux sociaux pendant les heures d'ouverture. La télévision est interdite.
6. Pas de conversations vides et d'appels à des amis pendant les heures de travail.
7. Activité physique - tous les jours.
8. Une bonne nutrition - tous les jours.

Lundi: habitudes

La tâche principale du lundi est de travailler sur vos habitudes. Cela doit se faire en trois étapes:

1. Faites la liste des habitudes que vous avez déjà. Rappelez-vous les bonnes et les mauvaises habitudes.
2. Décidez quelles habitudes vous voulez éliminer et lesquelles vous voulez ajouter à votre vie. Comme l'a dit Ovide: « Les habitudes deviennent du caractère.
3. Planifiez ce que vous ferez pour faire la différence. Faites une liste de ce que vous aimeriez changer. Et voici deux habitudes avec lesquelles vous pouvez commencer dès le lundi matin. Tout d'abord, déplacez l'alarme vers un autre emplacement. Cela contribuera à perturber partiellement la chaîne automatique de vos activités matinales. Deuxièmement, posez-vous la question chaque matin: « Quel événement est-ce que j'attends avec impatience aujourd'hui ? » Cela vous aidera à comprendre ce qui est vraiment important pour vous.

Mardi: pleine conscience

Le mardi est consacré au développement de la concentration. Rappelez-vous comment un golfeur frappe la balle. Au début, il vise plusieurs fois, se concentre, puis seulement lève sa massue pour frapper. Si un golfeur sortait en courant sur le terrain et frappait immédiatement la balle, il est peu probable qu'il ait réussi à toucher le trou.

Tout est une question de préparation mentale. Il est étroitement lié au résultat que vous obtenez à la fin. Si avant chaque réunion d'affaires nous nous y préparions et choisissions clairement la position que nous voulons prendre, alors le résultat serait complètement différent.

Pour prendre conscience et entrer dans le bon état d'esprit, il suffit de se poser les bonnes questions tout au long de la journée. Peu importe à quel point vous aimez votre travail. L'essentiel est de le faire le mieux possible. C'est votre devoir sacré.

Si vous travaillez en tant que barista dans un café, demandez-vous: « Est-ce que je connais bien tous les cafés ? Quelle doit être la température du lait dans les différents types de café ? Comment puis-je améliorer mon travail ? Comment puis-je faire plaisir à mes clients autrement ? Comment tenir une tasse de café, la passer au client, et qu'est-ce que je lui dis ? Posez-vous ces questions et maintenez le bon état d'esprit.

Mercredi: gestion du temps

Peut-être que jamais dans l'histoire de l'humanité il n'a été aussi difficile de planifier son temps qu'aujourd'hui. Les problèmes de gestion du temps sont le plus souvent associés au fait qu'une personne est dans un cercle étroit d'affaires quotidiennes, dont il semble presque impossible de s'échapper.

Et le plus souvent, notre distraction et improductivité est associée au fait que nous ne voyons pas l'ensemble du tableau, nous ne voyons pas ce qui nous attend, alors nous dérapons. Nous comprenons que nous avons perdu le contrôle de la situation, nous n'avons donc pas le temps de faire quoi que ce soit et tout nous échappe.

Que faire?

Les militaires à de tels moments prononcent deux mots: « Nous devons arrêter.

Les experts reconnaissent qu'être efficace commence par être capable de s'arrêter au milieu de ce tas de choses à faire, de se réserver quelques minutes et de se demander: « Où vais-je ? »

Oui, ce n'est pas facile d'arrêter de faire ce que vous avez fait, mais cela en vaut la peine. Arrêtez tous les processus et évaluez la situation. Rassemblez toutes les pièces du puzzle et passez en revue les tâches. Une fois que vous avez organisé toutes les informations, ajoutez-les au calendrier. Vous devez créer une vision prospective de vos affaires et de vos projets pour le futur proche, qui vous aidera à aller plus vite.

Jeudi: hors de ta zone de confort

Le jeudi est le jour le plus difficile de la Hell Week car il offre des expériences inestimables que vous n'avez jamais vécues auparavant et vous pousse littéralement hors de votre zone de confort.

L'essentiel le jeudi est que vous passiez la journée éveillé. Vous devez travailler de cinq jeudi matin à cinq vendredi matin. Et puis vous vous mettrez au travail à partir du programme du vendredi.

Après ce jeudi, vous vous rendrez compte que vous pouvez faire plus. Surtout quand vous pouvez surmonter votre peur principale après une journée de travail intense. Tu sais mieux ce qu'il est.

Vendredi: repos et récupération

Le plus gros problème de l'homme moderne est probablement que nous avons complètement oublié comment nous reposer. Souvent, nous travaillons non seulement pendant les heures de travail, mais aussi pendant les vacances et le week-end. Il s'avère que notre cerveau et notre corps sont toujours dans un état tendu. Nous ne pouvons pas nous permettre de nous détendre complètement, même pour une journée.

C'est pourtant ce que nous ferons vendredi. Prenez une douche chaude à cinq heures du matin. Après cela, prévoyez de faire les choses dont vous rêvez depuis longtemps: aller au cinéma pour un bon film, au théâtre, à un cours de cuisine, assister à un cours de salsa ou de banjo, flâner dans le centre commercial, s'asseoir dans un café. Faites toutes ces choses à la suite. Sentez-vous comme le maître du jour. Ressentez le frisson de pouvoir faire ce que vous voulez tout le vendredi.

Samedi: dialogue interne

Nous espérons que sept heures de sommeil vous suffiront, car samedi vous devrez vous lever à cinq heures du matin. Et aujourd'hui Eric propose de s'organiser une journée de bonheur. C'est le jour où seules les pensées positives devraient être dans votre tête. Tout au long du samedi, vous travaillerez à créer un discours intérieur positif. La tâche du jour est de montrer à quel point la façon de penser affecte tout ce qui vous arrive.

Commencez à suivre ce à quoi vous pensez le matin. Chaque fois qu'une pensée négative surgit dans votre tête, bloquez-la. Chaque fois que vous sentez que vos pensées vous empoisonnent, changez-les en pensées constructives.

Un pessimiste voit une difficulté dans n'importe quelle opportunité, un optimiste voit une opportunité dans n'importe quelle difficulté.

Winston Churchill

Dimanche: penser à nous

C'est le dernier jour de la "semaine de l'enfer". Aujourd'hui, nous devons trouver le temps d'écrire les conclusions de cette semaine. Qu'as-tu appris? Qu'as-tu compris ? Comment votre vie a-t-elle changé ? Qu'avez-vous appris de nouveau sur vous-même ? Quelles nouvelles qualités avez-vous découvertes ? Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Quelles difficultés avez-vous rencontrées ?

En milieu de journée, récompensez-vous avec un cadeau. Le soir, allez dîner entre amis ou en amoureux et partagez toutes les impressions de la "semaine de l'enfer". Vous l'avez fait, félicitations !

Et si vous voulez comprendre comment faire un plan individuel pour votre "semaine de l'enfer", lisez le livre de Larssen "".