Pourquoi nous nous inquiétons et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'anxiété ne quitte pas beaucoup d'entre nous, et le stress devient chronique… Comment se fait-il que le mécanisme qui devrait aider à survivre se soit mis à interférer avec la vie ?

Imaginons un instant que vous êtes une girafe. Vous vivez dans les étendues infinies de la savane africaine. Votre cou mesure environ deux mètres de long. Périodiquement, vous remarquez un groupe de personnes qui passent et vous prennent en photo.

Mais ce n'est pas seulement un long cou et l'absence d'un appareil photo qui vous distingue des humains. La plus grande différence est probablement que chaque décision que vous prenez a des avantages immédiats.

Quand tu as faim, tu vas manger les feuilles des arbres. Quand vient l'orage, tu cherches un abri sous les branches. Quand tu vois un lion attaquer tes amis, tu t'enfuis.

Chaque jour, la plupart de vos décisions concernant les girafes sont: que manger ? où dormir ? comment ne pas se faire prendre par les prédateurs ? - affecter immédiatement votre vie. La vie d'une girafe se déroule dans un environnement de résultat immédiat. C'est une vie d'aujourd'hui.

Environnement de résultat différé

Échangeons maintenant de place avec la girafe. Vous êtes la personne qui a pris des vacances et fait un safari. Contrairement à une girafe, une personne vit dans un environnement de résultat différé.

La plupart des décisions que vous prenez maintenant n'entraîneront pas de bénéfices immédiats. Si vous faites du bon travail aujourd'hui, vous serez payé dans quelques semaines. Si vous économisez de l'argent, vous en aurez assez pour payer vos impôts. De nombreux aspects de la société moderne sont construits sur le gain de temps dans le futur.

Et c'est la racine de tout mal. La girafe ne s'inquiète que des problèmes momentanés (sauvetage des lions ou des tempêtes), et bon nombre des problèmes qui inquiètent les gens sont dans le futur.

Par exemple, pendant que vous tremblez sur des bosses dans la savane africaine, vous pourriez penser:

Safari est très amusant. Ce serait cool de travailler comme garde forestier dans ce parc et de voir des girafes tous les jours. Au fait, à propos du travail. Il est peut-être temps que je le change ? Est-ce que j'aime vraiment ce que je fais ?

Malheureusement, l'environnement de résultat retardé nous conduit à un stress et à une anxiété chroniques.

Évolution du cerveau humain

Le cerveau humain s'est développé jusqu'à son état actuel alors que l'être humain se trouvait dans l'environnement de résultat immédiat.

Homo sapiens est apparu il y a environ 200 000 ans. Le cerveau des premiers humains de cette espèce était presque identique au nôtre. En particulier, le néocortex - la partie la plus récente du cerveau responsable des fonctions mentales supérieures comme la parole - était pratiquement de la même taille que le nôtre.

Par rapport à l'âge du cerveau, la société moderne s'est formée assez récemment. Et plus récemment - il y a environ 500 ans ou quelque chose comme ça - notre société est passée à un environnement de résultats différés.

Le taux de changement augmente de façon exponentielle depuis la préhistoire. Au cours des 100 dernières années, nous avons connu l'apogée de l'ère des voitures, des avions, des téléviseurs, des ordinateurs personnels et d'Internet.

Presque tout ce qui vous entoure dans le monde moderne a été inventé au cours des dernières centaines, voire décennies.

Il s'est passé beaucoup de choses en un siècle. Et du point de vue de l'évolution, 100 ans ce n'est rien, un éclair, un instant. Le cerveau humain est dans le même environnement (résultat immédiat) depuis des centaines de milliers d'années, et en un clin d'œil il change. Notre cerveau est orienté vers des résultats immédiats. Et c'est tout le problème.

Évolution de l'anxiété

L'inadéquation entre notre ancien cerveau et notre nouvel environnement a un impact important sur le stress chronique et l'anxiété.

Il y a des milliers d'années, lorsque les gens vivaient dans un environnement de résultat immédiat, le stress et l'anxiété étaient utiles car ils aidaient à prendre des mesures face à un danger ou à un problème immédiat. Par exemple:

• Un lion est apparu dans la plaine → tu es stressé → tu t'enfuis → le stress s'en va.
• Une tempête arrive → vous vous inquiétez et vous vous demandez où trouver un abri → vous trouvez un abri → le stress s'en va.
• Vous n'avez pas bu aujourd'hui → vous vous sentez assoiffé et stressé → vous trouvez de l'eau → le stress disparaît.

C’est ainsi que votre cerveau utilise le stress, l’anxiété et l’excitation. L'inquiétude était une émotion qui protégeait les gens dans un environnement immédiat. Cela a aidé à résoudre des problèmes urgents à court terme. Il n'y avait pas de stress chronique parce qu'il n'y avait pas de problèmes chroniques dans l'environnement de résultat immédiat.

Les animaux sauvages subissent rarement un stress chronique.

Le cerf peut être effrayé par le bruit et courir à travers la forêt. Mais dès que la menace est passée, le cerf se calmera immédiatement et commencera à mâcher l'herbe. Il ne réfléchira pas à ce danger toute la journée, comme beaucoup de gens le font.

Professeur Mark Leary de l'Université Duke

Lorsque vous vivez dans un environnement à résultats immédiats, vous ne vous souciez que des facteurs de stress aigus. Lorsque le danger est passé, vous vous calmez immédiatement.

Nous sommes aujourd'hui confrontés à de nombreux défis. Aurai-je assez d'argent pour payer mes impôts le mois prochain ? Pourrai-je gravir les échelons de ma carrière ou serai-je bloqué dans mon poste actuel ? Puis-je réparer ma relation brisée ?

Les problèmes dans un environnement de résultats différés peuvent rarement être résolus dès maintenant.

Que faire à ce sujet

La principale cause de préoccupation dans l'environnement de résultats différés est l'incertitude constante. Il n'y a aucune garantie que de bonnes notes à l'école vous aideront à trouver un emploi bien rémunéré, que votre investissement sera rentable à l'avenir, que lorsque vous sortez à un rendez-vous, vous trouverez l'amour. Vivre dans un environnement de résultat retardé signifie ne pas savoir ce qui va se passer ensuite.

Alors, qu'est-ce que tu peux faire? Comment pouvez-vous vous épanouir dans un environnement de résultats retardés qui crée autant de stress et d'anxiété ?

La première chose à faire est d'évaluer vos prospects.

• Vous ne savez peut-être pas exactement combien d'argent vous recevrez lorsque vous prendrez votre retraite, mais vous pouvez commencer à épargner un certain montant chaque mois et calculer approximativement combien accumulera d'ici l'âge de 55-60 ans.
• Vous ne pouvez pas prédire si vous réussirez à trouver l'amour, mais vous pouvez garder une trace de la fréquence à laquelle vous rencontrez de nouvelles personnes.

Cela vous permettra de prendre partiellement le contrôle de la situation entre vos mains. Cela ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela vous aidera à sortir de l'oppression des émotions et de l'incertitude.

L'une des différences les plus significatives entre les environnements immédiats et différés est la vitesse de retour d'informations. Les animaux reçoivent rapidement une réponse à leurs actions. Sans évaluer vos perspectives, vous n'obtenez pas une telle réponse.

Faites un plan d'action, mesurez vos réalisations à court et long terme. Tout cela vous aidera à réduire un peu le degré d'incertitude.

Transférez votre anxiété

Une deuxième façon de gérer le stress est de transférer l'anxiété du futur au présent et de résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent.

• Au lieu de vous soucier de la durée de votre vie, allez vous promener tous les jours.
• Au lieu de vous soucier que votre enfant aille à l'université, assurez-vous qu'il consacre suffisamment de temps à ses études.
• Au lieu de vous soucier de perdre du poids avant votre mariage, choisissez quel repas sain et faible en calories cuisiner pour le déjeuner.

La bonne stratégie vous donne l'assurance que vous êtes sur la bonne voie. Sachant cela, vous obtenez une réponse immédiate et en même temps résolvez les problèmes futurs.

Voici quelques exemples:

Travail

Vous publiez un article, vous gagnez de l'argent, le niveau de vie augmente un peu. En même temps, vous vous rendez compte que plus vous écrivez, plus vous obtenez d'expérience. À l'avenir, vous allez écrire un livre, gagner beaucoup d'argent et rendre votre vie encore meilleure. En vous concentrant sur le moment présent - en écrivant l'article d'aujourd'hui - vous obtenez une réponse immédiate tout en améliorant vos perspectives en même temps.

sport

S'entraîner dans la salle de gym est amusant, surtout si vous passez toute la journée devant l'ordinateur. Le corps aime l'exercice et les étirements, et après l'entraînement, vous ressentez une poussée de force, de fraîcheur et de vigueur - tout cela est un résultat immédiat. En même temps, vous améliorez votre santé et augmentez vos chances de vivre plus longtemps. C'est une perspective à long terme.

En train de lire

Vous aimez connaître le monde, apprendre de l'expérience de quelqu'un d'autre. C'est un résultat immédiat. Et en même temps, vous vous développez en tant que personne et élargissez vos horizons. C'est une perspective à long terme.

Notre cerveau n'est pas adapté à l'environnement de résultat différé, mais comme vous pouvez le voir, il peut être traité. En évaluant vos perspectives et en déplaçant votre attention sur le moment présent, vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété et du stress qui vous tourmentent non seulement vous, mais toute la société moderne.