10 idées fausses sur le sommeil qui peuvent vous blesser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Débarrassez-vous d'eux et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.

1. Cinq heures de sommeil par jour suffisent

Il y a des histoires populaires sur Internet à propos de personnes qui ont réussi qui sont devenues formidables parce qu'elles ont peu dormi. Par exemple, Léonard de Vinci, Napoléon, Dali. Mais seules quelques personnes uniques peuvent le faire. La plupart des gens ont besoin de dormir 7 à 9 heures - un chiffre spécifique dépend de l'âge et des préférences personnelles.

Dormir moins ne deviendra pas un deuxième Napoléon, mais plutôt une hypertension, augmentera votre risque de crise cardiaque, de dépression, de diabète et d'obésité, et nuira gravement à votre fonction cognitive.

2. Plus vous dormez, mieux c'est

C'est l'autre extrême. Des études ont montré qu'un manque de sommeil persistant, même après 8 à 9 heures de sommeil, est un signe de maladie cardiovasculaire. De plus, les scientifiques ont découvert que ceux qui dorment bien ont un risque de décès prématuré 30% plus élevé que ceux qui dorment suffisamment, mais pas plus de 9 heures. C'est donc aussi grave que de ne pas dormir suffisamment.

3. Les couples heureux dorment ensemble

Sur de nombreux forums dits « pour femmes », vous pouvez trouver des articles qui disent quelque chose comme: « S'il ne vous serre pas dans ses bras quand il dort, c'est qu'il ne vous aime pas ! Dans la pratique, cependant, les couples qui dorment dans des lits différents sont plus forts, simplement parce qu'ils dorment mieux.

Et le manque de sommeil rend les gens irritables et provoque des conflits. En général, il n'y a pas de honte à ramasser sa couverture et à aller sur le canapé.

4. Boire de l'alcool pour dormir est une excellente idée

Pas vraiment. L'alcool peut vraiment vous décourager, mais il dégrade la qualité de votre sommeil. De plus, les personnes qui boivent pour s'endormir ont des rythmes circadiens et commencent à se coucher et à se lever plus tard. Sans parler du risque d'apnée du sommeil (arrêt de la respiration), que l'alcool augmente. Donc, si vous ne pouvez pas dormir, vous feriez mieux de boire du lait chaud, mais rien de plus fort.

5. Dormir le week-end

Les personnes qui ne dorment pas beaucoup, par exemple à cause du travail, raisonnent souvent ainsi: « La semaine a été dure, je suis toute débordée… Mais rien ! Je vais dormir ce week-end et tout ira bien. Non, vous ne le ferez pas.

Une étude de la Harvard Medical School a révélé qu'il est impossible de « rattraper » le temps manqué. Dormir 10 heures de plus le week-end et 6 heures en semaine vous donnera la même concentration qu'une personne qui n'a pas dormi de la nuit. Et ce rythme de vie entraîne également des problèmes de sommeil chroniques.

Une autre étude rapporte que pour récupérer d'une heure de sommeil perdu, une personne doit dormir normalement pendant quatre jours. Et il est peu probable que le week-end vous suffise. Il n'y a qu'une solution: se coucher tôt, dormir autant que nécessaire pour se reposer (7-9 heures, comme nous l'avons déjà dit), et ne pas changer ce rythme le week-end.

6. La télévision vous aide à vous endormir

Beaucoup d'entre nous aiment s'endormir en regardant notre émission préférée du soir: un fond sonore doux est bon pour se détendre. Et la fonction d'arrêt automatique pour cela est fournie dans les gadgets modernes.

Mais les recherches montrent que les personnes qui s'endorment devant la télévision se couchent plus tard, se fatiguent davantage et dorment moins bien. Et aussi leurs rythmes circadiens s'égarent. La lumière de l'écran ne permet pas de s'endormir complètement: pour un sommeil sain, une obscurité totale est nécessaire. Donc au final, allumer la télé fait plus de mal que de bien.

Par conséquent, si vous détestez vous endormir en silence, n'allumez pas la télévision. Mieux vaut commencer à enregistrer sur votre smartphone avec du bruit blanc ou des conversations à peine audibles.

7. Dormir pendant la journée est bon pour la santé

Tout dépend de combien vous dormez. De manière générale, faire une sieste est bénéfique car elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Mais dormir longtemps pendant la journée est nocif. Des études montrent que les personnes qui dorment à la lumière du jour au détriment du sommeil nocturne augmentent le risque de diabète, d'obésité et même de cancer.

Même une journée passée au rythme de "rester éveillé la nuit, dormir pendant la journée", cause de graves dommages au système immunitaire et au métabolisme. De plus, l'habitude de dormir pendant la journée interfère avec les rythmes circadiens du corps.

En général, la National Sleep Foundation des États-Unis recommande de ne pas dormir plus de 30 minutes par jour. Sinon, vous marcherez alors accablé toute la journée et aurez du mal à vous endormir le soir.

8. Les personnes qui ne dorment pas assez perdent du poids

Habituellement, lorsqu'il s'agit de personnes qui dorment mal, on imagine des individus douloureusement maigres avec des cernes sous les yeux, rappelant les vampires. Mais ce n'est pas tout à fait vrai: en fait, les personnes privées de sommeil ont tendance à prendre du poids plutôt qu'à en perdre.

Un temps de sommeil court est l'un des principaux facteurs affectant le risque d'obésité. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil sont plus susceptibles d'être en surpoids. Par conséquent, si vous perdez du poids, il vous suffit de dormir suffisamment.

9. Le ronflement est ennuyeux, mais inoffensif

Le ronflement interfère non seulement avec les autres, mais peut également indiquer des problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeil. Le cerveau reçoit moins d'oxygène et réveille le corps pour qu'il ne s'étouffe pas.

De ce fait, la personne ne dort pas suffisamment, ressent une fatigue constante et présente un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et de problèmes de concentration. Donc, si vos proches se plaignent de ronflements constants, ne le traitez pas avec dédain et allez chez le médecin.

10. Le bouton « Snooze » sur les alarmes a été inventé par des personnes intelligentes

Oubliez ce bouton. Dormir « seulement cinq minutes » après le déclenchement de l'alarme est plutôt mauvais. La fragmentation du sommeil est mauvaise pour votre bien-être, augmente la somnolence diurne, diminue les performances et vous fait vous sentir déprimé.

Oui, pour se lever tout de suite, il faut beaucoup de volonté. Mais cela est nécessaire. Cependant, vous pouvez vous aider en réglant l'une de ces alarmes - votre smartphone vous fera alors courir pour charger ou prendre des photos du réfrigérateur juste après votre réveil.