2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Vous aurez besoin d'un extenseur, d'un haltère ou au moins d'une bouteille d'eau.
Le complexe se compose de six exercices intéressants, dont cinq impliquent les bras et les épaules. En plus de la ceinture scapulaire, ils feront également travailler les muscles du tronc, des hanches et des fesses - l'entraînement réchauffera tout le corps et accélérera la dépense de calories.
Si vous allez faire de l'exercice le matin alors que les muscles ne sont pas échauffés, faites un petit échauffement articulaire et un étirement dynamique avant de commencer.
L'exercice durera environ 45 minutes. Si vous avez peu de temps, essayez de les faire dans un format d'entraînement circulaire: effectuez une approche de chaque mouvement l'un après l'autre sans pause, à la fin, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et faites deux autres cercles.
Effectuez les exercices le nombre de fois spécifié, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.
- Burpee "caméléon"- 3 séries de 12 répétitions. Si vous ne voulez pas sauter, mettez simplement vos pieds dans vos mains, mais faites-le de manière rapide et explosive et ne ralentissez pas.
- Propulseurs unidirectionnels- 3 séries de 8 fois pour chaque main. Si vous n'avez pas d'extenseur, faites un exercice d'haltères ou prenez une bouteille remplie d'eau ou de sable.
- Extension des bras pour les triceps et levées en "crabe" - 3 séries de 14 répétitions. Alternez vos bras à chaque fois, soulevez vos hanches plus haut.
- Se mettre à genoux et monter sur une chaise - 4 séries de 8 répétitions. Avec quelle jambe vous avez commencé à vous lever de vos genoux, avec cela et à monter sur la chaise. Alternez votre jambe de tête à chaque fois.
- Pas baissiers en cercle - 3 séries de 30 secondes. C'est la prochaine option la plus difficile après la pénétration latérale baissière.
- Curl biceps et appuyez vers le haut - 3 séries de 12 fois d'un côté. Tout en appuyant vers le haut, étendez votre main avec la paume loin de vous. Contrôler toutes les phases de mouvement.
Essayez-le et partagez vos impressions dans les commentaires.
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