Comment savoir si vous avez un problème de marche et comment le résoudre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous êtes préoccupé par les maux de dos, les douleurs aux genoux, les douleurs à la hanche et les maux de tête, vous devez faire attention à votre façon de marcher.

Démarche correcte et incorrecte

Avec une démarche correcte, la colonne vertébrale est droite, la tête, les épaules et le bassin sont presque immobiles, les bras bougent au rythme de la marche. Le poids du corps se déplace en douceur d'un pied à l'autre, la largeur de la foulée ne dépasse pas deux longueurs de pied. A chaque pas, certains muscles se relâchent, d'autres se contractent en alternance. Au total, plus de 200 muscles sont impliqués dans la marche.

Si le mécanisme normal de marche est perturbé, le muscle souhaité ne s'active pas à temps et son antagoniste ne se détend pas. L'équilibre musculaire est altéré. En conséquence, des spasmes musculaires, des tensions, des douleurs apparaissent, certains muscles se raccourcissent et d'autres muscles sont affaiblis. Vous pouvez essayer de corriger ce déséquilibre avec des massages, un chiropraticien ou un ostéopathe, mais le problème reviendra rapidement. Après tout, après la séance, vous reproduirez à nouveau les mêmes erreurs motrices qui vous ont amené à un spécialiste.

Quelques causes de démarche anormale

L'un des types de troubles de la marche les plus courants est le muscle grand fessier dormant. Elle doit stabiliser son bassin lorsqu'elle marche, mais elle ne le fait pas. Il existe toute une cascade de déséquilibres musculaires et de douleurs caractéristiques. L'instabilité du bassin s'accompagne d'une faiblesse des muscles droits de l'abdomen, des grands et moyens fessiers, d'un raccourcissement des muscles piriforme, lombaire-iliaque, carré psoas, des muscles obliques de l'abdomen et du droit fémoral. La fonction de l'articulation de la hanche est perturbée, elle commence à s'effondrer et à faire mal, car c'est sur elle que la charge est redistribuée.

La tâche du muscle grand fessier est de s'assurer que la jambe est poussée vers l'avant lors de la foulée. Regardez les photos de coureurs, ils courent avec un corps droit, sans déplacer le centre de gravité vers l'avant, grâce à la force des muscles fessiers.

Si à chaque pas le muscle fessier pousse la jambe vers l'avant, alors non seulement les fesses deviendront plus belles, mais aussi:

• le bassin sera stable, il ne changera pas d'inclinaison, d'inclinaison sur les côtés ou de torsion;
• la charge s'éloignera des articulations de la hanche, elles cesseront de s'effondrer et de faire mal;
• le pas deviendra plus libre, et la démarche sera plus légère et plus belle.

Inversement, si le grand fessier ne fait pas son travail, alors:

• le lombo-iliaque et le droit fémoral se raccourcissent progressivement, le pas devient lourd;
• le muscle carré du bas du dos est raccourci ou surmené;
• les extenseurs du dos sont surchargés, car la colonne lombaire est activement impliquée dans le pas;
• le bassin devient instable;
• il y a des douleurs dans le bas du dos, les articulations de la hanche, les genoux.

Options de marche anormales

1. A chaque pas, le bassin bascule vers l'avant, il y a une déviation dans le bas du dos.

2. À chaque pas, le bassin se tord à gauche et à droite.

3. À chaque pas, le poids est transféré à l'articulation de la hanche, le bassin est tordu.

4. Démarche traînante, les pieds traînant sur le sol à chaque pas.

Exercice pour aider à corriger la marche

Que fait-on des muscles fessiers « endormis » ? Il est nécessaire de commencer à travailler avec les muscles lombo-sacrés raccourcis et les muscles de la face antérieure de la cuisse: rendez-les fonctionnellement longs. Stretch, en termes simples. Cela alignera le bassin et permettra au muscle fessier de s'engager dans les activités quotidiennes.

Mieux vaut commencer par un exercice préparatoire. Nous allons étirer les muscles lombaires-iliaques et rectus femoris gauche.

Tenez-vous sur exactement deux jambes, prenez la droite en arrière, la gauche doit rester verticale dans l'alignement du corps. Placez votre jambe droite sur vos orteils et redressez-vous au niveau du genou, sans déplacer le bassin quelque part par rapport au corps. Déjà à ce moment, vous pouvez sentir la tension sur le devant de la cuisse, devant l'articulation de la hanche ou légèrement à l'intérieur. Alors à cette position et il faut s'arrêter pour l'instant.

Veuillez noter que le bassin ne doit pas passer derrière la jambe enlevée. Si cela se produit, vous vous contentez de plier le bas du dos et l'exercice est inutile. Comme vous ne sentez plus la tension dans votre hanche, déplacez votre jambe de plus en plus loin.

Pour que le muscle fessier participe à la marche, la cuisse doit être étirée approximativement sur la longueur d'une foulée large. Pour courir - un peu plus.

Si vous effectuez cet exercice pendant une semaine ou deux, vous remarquerez que le pas devient plus libre, plus long, et qu'il y a un désir d'« activer » les muscles fessiers.

Prophylaxie

Même si rien ne fait mal, vous pouvez également intégrer cet exercice à votre routine d'entraînement. Il est utilisé sous une forme ou une autre dans de nombreuses activités. Par exemple, dans le yoga, il s'agit du bien connu virabhadrasana I. Faites attention à la façon dont il doit être exécuté afin d'obtenir un effet thérapeutique pour améliorer la démarche.

Pour rappeler au corps le bon schéma de mouvement, faites parfois ceci: placez un bâton sur vos hanches, saisissez-le avec vos mains et marchez ainsi pendant 5 à 10 minutes. Votre démarche est bonne si marcher avec un bâton est aussi facile que marcher sans.

Et n'oubliez pas une autre bonne façon: marcher avec un livre sur la tête.