Guide de développement des habitudes de Leo Babauta

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un blogueur bien connu explique comment commencer à changer votre vie pour le mieux et ne pas abandonner cette idée.

1. Choisissez une habitude positive

Au lieu d'abandonner une mauvaise habitude, commencez par en acquérir une bonne. Par exemple, si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, essayez d'augmenter la quantité de légumes dans votre alimentation.

D'autres bonnes habitudes pour commencer sont la méditation, la lecture, la journalisation, l'exercice, la soie dentaire.

2. Formez des habitudes une par une

Nous avons tous une liste de 10 points que nous aimerions changer en nous-mêmes. Et faites-le tout de suite. Mais plus vous prenez d'habitudes à la fois, moins vous avez de chances de réussir. Même l'un d'eux demande beaucoup d'attention et d'énergie. Par conséquent, séquencer une habitude à la fois est la meilleure stratégie.

3. Commencez petit

Les gens sous-estiment l'importance des petits succès. Mais avec le point précédent, c'est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour atteindre votre objectif.

Méditez pendant deux minutes par jour pendant la première semaine et, si vous avez maîtrisé cela, augmentez progressivement le temps de 2-3 minutes supplémentaires. Commencez à courir 5 à 10 minutes par jour, pas une demi-heure. Mangez une petite portion de légumes à la fois, n'essayez pas de changer tout votre régime à la fois.

Commencez par de petites étapes et augmentez-les petit à petit - ainsi votre esprit s'adaptera progressivement au changement.

4. Définir des rappels

Ce que la plupart des gens dérèglent dès le départ, c'est qu'ils oublient de maintenir une nouvelle habitude. Ne vous laissez pas faire.

Définissez des rappels non seulement sur votre smartphone et votre calendrier, mais également dans des lieux liés aux habitudes. Par exemple, dans la cuisine que vous allez manger plus de légumes, sur le miroir de la salle de bain - à propos de vous brosser les dents régulièrement.

5. Entraînez-vous à être responsable

Sinon, comment rester fidèle à l'habitude quand on a envie d'abandonner ? Trouvez une communauté d'intérêt ou une équipe à qui rendre compte de vos progrès.

6. Aimez ce que vous faites

Il est peu probable que vous puissiez maintenir une habitude pendant longtemps si vous détestez vraiment le faire. Essayez quand même d'y trouver du plaisir.

Par exemple, si vous courez, ne le considérez pas comme une torture, mais comme un moyen de profiter de l'air frais, de ressentir le mouvement de votre corps, de vous sentir vivant.

Faites en sorte que chaque instant soit conscient, concentrez-vous sur la gratitude et la joie d'accomplir la tâche. Et puis bientôt, vous commencerez à attendre avec impatience le moment de plonger dans cet état.

7. Soyez discipliné

Plus vous êtes systématique dans l'entretien d'une habitude, mieux c'est. Ne remettez pas à plus tard une activité utile et travaillez votre système: au lieu de vous laisser aller à votre « je le ferai plus tard » préféré, commencez simplement à agir dès que vous y pensez.

8. Évaluez régulièrement vos performances

Passez en revue vos actions au moins une fois par semaine et ajustez le plan au besoin. Par exemple, si vous oubliez de pratiquer votre nouvelle habitude, créez de nouveaux rappels.

Si vous ne pouvez pas vous discipliner, convenez avec quelqu'un que vous connaissez que vous lui paierez un certain montant pour chaque journée manquée.

L'analyse hebdomadaire vous permet de mieux gérer votre nouvelle habitude. Et même si vous échouez, continuez quand même.