Pourquoi les muscles doivent être surpris

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si après la prochaine séance d'entraînement vos muscles ne vous font pas mal et que le programme d'exercice n'a pas changé depuis quelques mois, il est temps de secouer votre corps.

Qu'arrive-t-il aux muscles

Nos muscles sont capables de s'adapter à l'activité physique, il est donc nécessaire d'ajouter de la variété aux sports.

Souvenez-vous du moment où vous venez d'aller à la salle de sport ou de reprendre l'entraînement après une longue pause. Le lendemain, après une charge importante, les muscles faisaient mal, mais après 2-3 séances d'entraînement, la douleur a commencé à s'atténuer progressivement. Ce processus démontre clairement l'adaptation des muscles au stress.

Chaque fois que vous faites un nouvel exercice ou augmentez le poids, les fibres musculaires sont confrontées à un nouveau défi, une charge qui n'a pas été relevée auparavant. Ensuite, les muscles s'habituent à ce type de travail et de charge, afin de ne pas dépenser autant d'énergie pour le faire. Lorsque l'adaptation se termine, ce type d'activité ne force plus les muscles à travailler comme avant, et l'exercice ne donne pas le résultat souhaité.

A quelle vitesse ça va

Naturellement, tout est purement individuel. La rapidité avec laquelle les muscles s'adaptent dépend non seulement des caractéristiques de votre corps, mais aussi d'un certain nombre d'autres facteurs. Par exemple, depuis combien de temps et que faites-vous, quelle est en principe la diversité de votre programme et quand l'avez-vous modifié pour la dernière fois.

Habituellement, les 2 à 4 premières semaines sont les plus difficiles pour les muscles. Pendant cette période, ils sont pour ainsi dire en état de stress et s'adaptent activement au stress. De la cinquième à la huitième semaine, l'efficacité de l'entraînement commence à chuter: les muscles sont habitués aux charges et la consommation d'énergie pour les porter est considérablement réduite.

D'un autre côté, vous ne devriez pas changer votre programme d'entraînement trop souvent. On pense qu'au cours des six premières semaines, de fortes connexions neuromusculaires sont établies, après la formation desquelles les muscles commencent à progresser plus activement.

Que faire à ce sujet

Faire aveuglément confiance au point de vue de quelqu'un n'en vaut pas la peine. Vous devez observer votre corps et trouver ce qui vous convient. En fin de compte, lorsque vous ne jugez pas nécessaire de changer complètement le programme d'entraînement, vous pouvez augmenter le poids ou diversifier l'ensemble d'exercices existant. Voici comment procéder.

1. Variez l'intensité

Expérimentez avec des temps de repos et des ensembles en fonction de vos objectifs. Ne vous attardez pas sur la séquence d'exercices que vous avez et les intervalles auxquels vous êtes habitué.

2. Variez la charge

Utilisez un poids supplémentaire. Construisez-le progressivement pour obtenir plus de répétitions. Cette variété choquera vos muscles et vous aidera à atteindre votre objectif, qu'il s'agisse de brûler des graisses pendant que vous séchez ou de gagner de la masse musculaire.

3. Faites des exercices avancés

Est-ce trop facile de faire l'exercice? Presque tout peut être compliqué. Et il ne s'agit pas toujours de prendre du poids. Essayez de nouveaux types de pompes, de squats et de tractions que vous n'avez jamais essayés auparavant.

4. Faites plus attention aux autres types d'entraînement

Aimez et pratiquez le cardio - essayez l'entraînement en force. Ou vice versa. Cela aidera non seulement vos muscles à progresser, mais aussi à vous débarrasser de la routine.

5. Essayez quelque chose de nouveau

N'allez pas à la salle de sport, mais combattez le sambo. En plus du yoga, allez nager. Diversifiez votre routine d'entraînement avec la danse. Il n'est jamais trop tard pour essayer quelque chose de nouveau. Et si c'était votre vocation ? Exactement ce qui était nécessaire non seulement pour vos muscles, mais pour vous de la vie en général ?

Nous oublions souvent la nécessité de surprendre les muscles, et quelqu'un ne considère tout simplement pas nécessaire de le faire. Et si vous pouvez encore douter de l'opportunité de changer complètement de programme, alors un peu de variété dans l'entraînement ne nuira certainement pas à votre corps.