2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Au cours des vacances, nous avons accumulé de nombreux sujets intéressants et des questions douloureuses sont apparues lors de la formation du nouvel an. Aujourd'hui, une des jambes m'a rappelé le fait que certains ont abusé du jogging et de la musculation, mais ont complètement ignoré les étirements. Par conséquent, cet article, comme le suivant, sera consacré aux étirements.
Avant de choisir une leçon d'étirement pour vous-même, vous devez comprendre de quoi votre corps est capable. Il existe trois façons simples de procéder qui vous donneront une vue d'ensemble d'une catastrophe.
Les points sensibles pour les coureurs sont donc les fléchisseurs de la hanche, les chevilles et les gros orteils. Pour tester votre "boisé", vous pouvez utiliser trois options visant à tester ces parties particulières du corps.
Méthode numéro 1. Test "Jambage de porte"
Pour tester la flexibilité de vos hanches, placez-vous près d'un cadre de porte ou d'un autre objet haut et étroit avec un pied dans l'ouverture et l'autre près du mur. Mettez-vous sur le genou de la jambe à côté du mur et posez votre colonne vertébrale sur le montant. Dans ce cas, la colonne vertébrale doit être en position verticale. Il y aura toujours un petit espace libre entre le dos et le jambage, et nous essaierons de le supprimer. Pour ce faire, il vous suffit d'incliner la partie inférieure du bassin pour que cet écart disparaisse. C'est-à-dire que vous semblez vous étaler avec votre dos le long du jambage. Si pendant cet exercice vous ressentez une tension dans la zone des fléchisseurs de la hanche, alors ils sont trop "en bois".
Maintenant un peu d'anatomie pour que nous comprenions ce que nous tirons exactement.
Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent le muscle quadriceps et le muscle sartorius.
Sartorius(Latin musculus sartorius) - muscle du groupe antérieur de la cuisse. C'est le muscle le plus long du corps humain. Ses fonctions: plie la jambe au niveau des articulations de la hanche et du genou, fait pivoter le bas de la jambe vers l'intérieur et la cuisse vers l'extérieur. Ainsi, il participe au lancer d'une jambe sur l'autre.
Muscle quadriceps fémoral(Latin Musculus quadriceps femoris) - occupe tout le devant et en partie la surface latérale de la cuisse. Se compose de quatre têtes: rectus femoris, vaste médial, vaste latéral et vaste intermédiaire (le plus faible). Ses fonctions: déplier le bas de la jambe dans l'articulation du genou. Le muscle droit fémoral, qui s'étend sur l'articulation de la hanche, participe à la flexion de la hanche.
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Méthode numéro 2. Flexibilité des chevilles
Asseyez-vous pieds nus sur une chaise avec les semelles touchant complètement le sol. Placez quelque chose devant vos orteils qui est plus haut que vos genoux (comme un rouleau de massage). Maintenant, vous devez toucher ce rouleau avec vos genoux. Pour ce faire, vous devez déplacer soigneusement le bassin vers l'avant, mais les pieds doivent rester au même endroit. Si vous ne pouvez pas accomplir cette tâche sans soulever vos talons du sol, vos chevilles manquent de souplesse.
Méthode numéro 3. Flexibilité du pouce
Et le dernier test, le plus simple. Tenez-vous droit, penchez-vous sur vos pieds et essayez de soulever vos gros orteils, en créant un angle de 30 degrés entre eux et le sol.
Ceci conclut nos tests et prépare le prochain article, qui proposera plusieurs options pour des exercices d'étirement simples pouvant être effectués à la maison sans l'aide d'un instructeur.
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