Comment courir son premier marathon et ne pas tout gâcher : expérience personnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une histoire qui prouve que tout le monde peut courir un marathon.

Fond

Ils disent que seulement 1% de la population mondiale peut courir un marathon. Mais ce n'est pas du tout l'envie d'entrer dans le cercle mystérieux des maçons sportifs qui m'a conduit vers lui. Le marathon est devenu l'autre face de mon autodestruction. Je vais vous raconter pourquoi, pourquoi et comment j'ai couru le marathon de Paris le 8 avril 2018. J'ai souvent fouillé à la recherche de réponses aux questions et j'ai réalisé qu'il n'y avait pas tellement d'informations sur les aspects de l'entraînement au marathon amateur, j'ai donc décidé de partager mon expérience.

Il y a un an, j'ai essayé en vain d'arrêter de fumer. J'ai appuyé ma cigarette sur la poubelle près du bureau, je me suis juré que c'était la dernière, puis tout s'est répété. Certaines personnes sont encore incapables de m'imaginer sans cigarette. L'auto-illusion sur une maladie monstrueuse dans laquelle une cigarette me tuerait n'est pas venue. J'ai réalisé que je devais créer une situation étrange dans laquelle fumer mettrait en danger la vie. Pas à travers les années mythiques, toutes ces fausses gargouilles sur les packs, mais ici et maintenant.

Au printemps dernier, j'ai juste couru souvent et avec altruisme. Fumé ensuite avec double plaisir. Mais la longue distance, pour autant que j'aie compris, n'était plus compatible avec le tabagisme. Dangereux. Impossible.

Alors je me suis inscrit au semi-marathon et j'ai arrêté de fumer.

Après lui, en été, j'ai couru quelques autres et à l'automne, je suis allé dans les montagnes, où il y a si peu d'oxygène. Et après les montagnes, mon ami et moi avons conduit après le déjeuner et avons parlé de ce que nous attendons de la vie en ce moment. Elle voulait aller à Paris, mais je voulais de nouveaux essais pour pouvoir à nouveau me conduire dans un coin et ne pas me retrouver avec du vin rosé et une cigarette à une table de rue de Rubinstein Street, ce à quoi j'avais déjà commencé à penser secrètement.

Et d'une manière ou d'une autre, nous nous sommes souvenus qu'il y avait un marathon à Paris au printemps et avons immédiatement acheté des créneaux. Cette décision était-elle trop spontanée, était-ce effrayant pour moi ? Indubitablement. Et la chose la plus terrifiante n'était pas la peur de courir pendant de nombreuses heures ou de surcharger, mais la peur d'abandonner l'entraînement, la peur qu'il y ait une excuse suffisamment convaincante pour s'écarter, puis se mépriser au plus profond de ton âme pour le reste de ta vie. La chair de poule marchait dans mon corps. Et puis nous avons commencé à nous préparer.

Préparation

Entraînement

Même si j'avais déjà couru 21 kilomètres plusieurs fois, il était clair que pour une distance deux fois plus longue, il fallait trouver un coach qui saura établir un plan et savoir quoi faire. Un camarade de classe a conseillé Yegor Chernov. Notre temps d'entraînement tombait sur les mois d'octobre à avril, donc un entraînement hebdomadaire par intervalles a eu lieu dans le bâtiment de la piste cyclable sur l'île Krestovsky.

Pour être honnête, au début je pensais qu'il suffirait de venir plusieurs fois à l'entraînement. L'entraîneur donnera des conseils sur la technique, rédigera un plan jusqu'au marathon lui-même et le reste pourra être fait par vous-même. En fait, il y a beaucoup de nuances dans la préparation. Avec l'entraîneur, nous nous sommes entraînés chaque semaine pendant six mois.

Bien sûr, vous pouvez aussi vous préparer. Par exemple, en utilisant Runkeeper ou une autre application. Je pense qu'il n'y a rien de mal à cela. Cependant, la possibilité de consulter un entraîneur à tout moment et la présence d'un facteur de contrôle, lorsqu'après chaque séance d'entraînement vous devez vous présenter à une figure d'autorité, ont eu un impact significatif sur le succès de l'ensemble de l'événement.

La préparation d'un marathon est longue et monotone.

Maintenant, je connais toutes les distances en kilomètres dans le district de l'Admiralteisky et sur la Neva, je connais de vue tous les lions de pierre et les cariatides, les images des ponts, combien de chansons de New Found Glory sont nécessaires pour courir de la maison au remblai de la Néva.

Une fois par semaine, nous allions sur la piste pendant 2-3 heures: le programme comprenait des intervalles, des exercices de course à pied, de la statique. Pour le reste des jours, l'entraîneur a élaboré un plan d'entraînement de course à pied. Cinq jours par semaine. En moyenne, 50 à 70 kilomètres par semaine. Le samedi ou le dimanche - une longue séance d'entraînement de 15 à 30 kilomètres.

Pour la communication, nous avons créé un chat où il était nécessaire de lancer des rapports et de discuter des problèmes urgents. Maintenant, où que j'aille, quelles que soient mes tâches quotidiennes, je devais trouver le temps de courir. Si je savais que le soir après le travail était chargé, je devais y aller le matin. De temps en temps, il y avait des courses de nuit et de nombreux joggings. C'est, en passant, une façon sympa d'explorer une nouvelle ville ou un nouveau littoral. J'ai couru en Espagne, à Copenhague, à Bali, à Moscou, à Krasnaya Polyana et en Carélie.

Équipement

L'entraîneur a immédiatement déclaré que courir est plus sûr dans le parc, sur la piste ou dans l'arène. C'était inconcevable: si vous imaginez 500 cercles en boucle sur la place près du théâtre sur la Fontanka, les articulations des genoux ne semblent plus être quelque chose de nécessaire dans le ménage. Si vous courez sur de l'asphalte, le seul moyen de protéger vos pieds est d'acheter des chaussures de course à semelles énormes.

J'ai dû aller au magasin pour de vrais maniaques de la course à pied, courir bêtement sur la piste sous la supervision du vendeur, et par conséquent acheter le Hoka One One au look bizarre avec une semelle blanche géante. Ils ressemblent à des guimauves attachées à leurs pattes. Les baskets étaient excellentes. J'y ai couru plus de mille kilomètres, mes articulations sont en parfait état et les chaussures ont encore l'air presque neuves. La sneaker a résisté à la glace, aux averses tropicales, à la neige fondante et au soleil brûlant. Je le recommande vraiment.

Je peux ajouter un sac de ceinture de course à d'autres attributs utiles. Je l'ai acheté par accident avec l'argent que j'ai gagné dans une machine à sous en Finlande. Et c'était le meilleur achat de l'année. Le sac contient un téléphone, des gels, du plâtre et des clés. Et elle ne se balance pas non plus sur son corps en courant.

J'ai également acheté des leggings pour protéger mes mollets pendant les longues séances d'entraînement et des pantalons de jogging H&M Sport chauds. Mon mari m'a donné une montre avec un moniteur de fréquence cardiaque Suunto, qui permet de suivre le rythme, de compter les kilomètres et de nombreux autres indicateurs.

La nécessité de s'entraîner en hiver a rendu le kit un peu plus compliqué.

Pour transpirer dehors à –10°C, le corps doit être habillé de plusieurs couches de vêtements. J'ai été sauvé par des sous-vêtements thermiques, des vêtements de montagne ultralégers, un coupe-vent Red Fox et des rashguards dans lesquels les boxeurs s'entraînent. Il s'agit d'un sweat-shirt à manches longues fin et léger semblable au lycra d'un surfeur qui évacue la transpiration et vous garde au chaud. Au lieu de sous-vêtements thermiques, je portais parfois des collants en laine sous mon pantalon. Bien sûr, un chapeau, une écharpe chaude et des gants sont obligatoires.

Pendant l'entraînement, j'ai écouté de la musique, des conférences et des livres audio, j'ai discuté avec mon ami lorsque nous courions ensemble, j'ai parlé au téléphone, j'ai composé des histoires dans ma tête, j'ai réfléchi à ma vie.

Nutrition

Je pensais que courir était un excellent moyen de perdre du poids. C'était vraiment ainsi quand il n'était pas une chose si ordinaire pour le corps. Pendant la préparation, je n'ai pas perdu un seul kilogramme. Certainement, si j'ai adhéré à un régime alimentaire sain tout le temps ou si j'ai suivi toutes les instructions du livre « Poids de compétition. Comment se sécher pour des performances optimales »et d'autres recommandations judicieuses, alors je me dessècherais. Mais le vilain frère courant, dont le nom « tu peux manger, j'ai couru » et mon amour de la malbouffe ont fait leur sale boulot, à la suite de quoi mon ami, nous photographiant dans le miroir, a signé « coureurs sur le sol ».

Lors de la préparation, je me suis familiarisé avec les gels et la nécessité de manger sur le pouce.

Au début, j'ai pensé que c'était une sorte de bravade, et pas un réel besoin physique. Mais quand les vraies longues séances d'entraînement ont commencé, j'ai su ce qui se passe si, après deux heures de course, vous ne mangez pas quelque chose à temps. Vous courrez, mais vous souffrirez alors de nausées, de maux de tête et de perte d'énergie.

J'ai appris à emporter des gels et des barres protéinées avec moi, et le week-end, mon mari m'a sauvée: parfois, il m'a apporté des bananes et du cola pour le 25e kilomètre quelque part sur l'île de Krestovsky. Il était également obligatoire de prendre des vitamines et du « Panangin » pendant toute la préparation.

Une semaine avant le marathon, l'entraîneur nous a proposé un plan de repas raffiné. Décharge en glucides, où vous mangez uniquement des protéines pendant trois jours et faites de l'exercice pour dépenser tout le glycogène, puis consommez des glucides pendant trois jours et fournissez une surcharge en glycogène. Cela permet d'éviter de rencontrer le « mur » du marathon lorsque les forces partent après 30 kilomètres.

Je peux dire que le schéma fonctionne. Aucun d'entre nous n'avait la moindre allusion à un « mur », bien qu'à distance nous apercevions des personnes aux lèvres bleues qui ont été emmenées par une ambulance.

Des difficultés

Vers la fin janvier, la période la plus difficile est arrivée. Et il ne s'agissait pas d'une blessure, d'une maladie ou d'une surutilisation. Alors que la charge augmentait, c'était excitant de tester sa force, d'enlever ses baskets à chaque fois qu'une personne légèrement changée venait d'apprendre quelque chose de nouveau sur elle-même.

La période la plus désagréable et la plus difficile a été celle où l'entraînement est tombé malade. Ça s'est ennuyé. Et du coup c'est dommage pour l'époque.

Le samedi est devenu une journée bégocentrique: petit-déjeuner, long jogging, douches chaudes, déjeuner. Après le travail, vous ne pouvez pas aller où vous voulez, mais vous devez marcher péniblement pour vous changer, puis courir pendant une heure le long du talus, où vous connaissez chaque dalle de granit. Et cela va durer un temps inimaginable. Ou allez sur la piste et faites 68 tours identiques là-bas. Cet ennui a suscité la colère et le désir d'arrêter.

Les livres audio m'ont sauvé ici. Une fois que j'ai allumé le livre audio de Pelevin "Eau d'ananas pour une belle dame" et une heure et demie plus tard, j'ai regretté qu'il était temps de rentrer à la maison.

Distraire et ajouter une activité intellectuelle à l'activité physique - c'est ma recette pour le blues de la monotonie.

Et le sommet des moments les plus désagréables n'est pas venu pendant le marathon, mais pendant l'entraînement. C'est ici:

1. Longue séance d'entraînement après l'arrivée de Bali de +30 à –10°C et 22 kilomètres sans nourriture. Froid sauvage, température après.
2. Entraînement à 4-5 heures du matin, quand il n'y avait pas d'autre moment.
3. Entraînement une semaine après 30 kilomètres, quand le corps n'avait pas le temps de récupérer, et le corps était comme rempli de plomb.
4. Huit kilomètres après trois jours de régime protéiné quatre jours avant le marathon, quand même un mot prononcé à voix haute semblait être une perte d'énergie.
5. Entraînement par intervalles après la grippe.

Mais après tout cela, j'ai réalisé que j'étais capable de plus que ce que j'avais imaginé auparavant. Et c'est une découverte incroyablement précieuse.

Marathon

Nous nous sommes envolés pour Paris la veille du marathon. Pour la course, nous avons acheté et imprimé le même uniforme noir avec l'inscription Turn your pain into power. Inscription réussie, numéros reçus avec puces et packs de démarrage, sacs à dos de course cool. Nous avons eu un souper copieux, et le matin nous nous sommes rencontrés sur les Champs-Elysées.

55 000 personnes ont participé au Marathon de Paris cette année. Parmi eux, 290 sont des Russes, 5 000 sont des femmes. Les maris nous ont emmenés avec mon ami dans la zone de départ et sont allés nous promener. Nous les avons attendus au 30ème kilomètre, où ils devaient nous donner des gels supplémentaires. Vous ne pouvez pas en porter plus de trois sur vous, mais vous devez manger tous les 5 kilomètres à partir du 15.

Au début, la musique jouait, les gens s'échauffaient, chantaient.

L'ambiance saisissante du gigantesque festival international du sport nous a émerveillés sur place. De tels événements valent la peine d'être vécus.

Enfin, le compte à rebours et le départ. Nous courrions.

Les dix premiers kilomètres sont passés par le centre: Champs Elysées, Louvre, Place de la Bastille, fou d'esthétique et de courage. Nous avons été accueillis par les habitants, les supporters, les pompiers, les musiciens. Puis un immense parc a commencé, puis le soleil a commencé à cuire, la température ce jour-là est montée à +20 ° C. Nous avons couru sous les ruisseaux d'eau qui se tenaient tout le long pour refroidir les coureurs et avons versé des bouteilles et des canettes.

Nous avons tout le temps suivi le rythme: dans un flot de monde et en terrain inconnu, vous pouvez facilement courir plus vite que d'habitude, alors vous n'aurez pas assez de force à la fin. De nombreux coureurs de marathon familiers ont mis en garde à ce sujet. Je regardais constamment l'horloge, nous ralentissions périodiquement délibérément.

A partir du 15ème kilomètre, comme le conseillait l'entraîneur, ils ont commencé à manger des gels, puis des oranges et des bananes, qui ont été donnés par des bénévoles en chemin. Puis les gels se sont épuisés, mais au 29e kilomètre, des amis et des maris nous attendaient, observant le mouvement en temps réel dans une application spéciale. Les gars ont passé de nouveaux gels et ont couru un peu avec nous.

À ce moment-là, je commençais déjà à être fatigué et j'ai sorti les écouteurs. La musique a ajouté de l'enthousiasme et de la force. Les gens autour ont commencé à faire un pas. C'était vraiment dur après environ 32 kilomètres et jusqu'à 39 kilomètres. Le temps se mit à s'éterniser avec une lenteur infernale, les muscles des cuisses commencèrent à faire mal. J'ai versé de l'eau dessus, et aussi ma tête et mon dos, j'ai mangé des bonbons, c'est devenu plus facile.

Grands encouragements des fans, affiches rigolotes (par exemple, "Voyez Paris et transpirez !"), Costumes fous d'autres coureurs, regardant ce qui se passait autour.

Mon ami et moi avons parlé presque tout le temps. Et puis la sensation de l'arrivée imminente a éclipsé tout muscle lancinant. Finalement, les gars ont sauté par-dessus la clôture et ont couru les derniers mètres avec des cris de joie. L'inscription gigantesque Tu l'as fait !, médaille et pur bonheur ! Une sorte de dévastation salutaire.

Nous avons mangé des oranges et sommes allés à pied chercher un café pour boire du jus. C'est alors que le travail efficace que le coach a fait avec nous est devenu visible. Contrairement à de nombreuses personnes qui se sont littéralement allongées sur l'asphalte, se sont assises sur les genoux ou ont dormi juste derrière la ligne d'arrivée, après la course, nous sommes allés nous doucher seuls, et le soir et le lendemain, nous avons marché calmement. Un peu de côté en descendant les escaliers, mais toujours avec mes pieds. C'est mon premier marathon.

Après le marathon, j'ai réalisé que les six derniers mois j'avais passé le reste de ma vie comme je voulais: apprendre la patience au travail et devenir un amateur dans des domaines de plus en plus incroyables.