Réveils nocturnes : raisons, motifs d'inquiétude, moyens d'y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous vous endormez sans problème, mais au milieu de la nuit, vous vous réveillez et vous tournez et tournez d'un côté à l'autre pour tenter de vous rendormir. De quoi dépendent les réveils nocturnes et comment y faire face ?

L'histoire habituelle est que vous n'avez pas assez dormi pendant trois jours et que cette fois vous avez décidé de vous coucher tôt. Vous vous couchez à dix heures du soir en espérant passer une bonne nuit de sommeil, mais soudain vous vous réveillez à deux heures du matin. Ne dormez dans aucun œil, vous vous allongez et fixez le plafond, essayant de vous rendormir. Il faut deux heures avant de vous rendormir, puis l'alarme se déclenche presque immédiatement, et vous ne dormez plus assez et vous vous sentez dégoûtant.

Causes des réveils nocturnes

Il existe de nombreuses raisons, à la fois externes et internes, pour lesquelles une personne peut souffrir de réveils nocturnes soudains.

Les causes externes courantes incluent le bruit de la rue, les ronflements de votre partenaire, trop de lumière dans la chambre, une température incorrecte (trop chaude ou trop froide), des animaux domestiques qui s'installent dans votre lit, un matelas inconfortable ou un enfant qui se réveille et entre dans votre pièce.

Les causes internes du sommeil sont également variées et dépendent de nombreux paramètres.

Sexe et âge

Plus une personne vieillit, plus elle souffre de sommeil nocturne interrompu. Les personnes âgées somnolent souvent pendant la journée et se réveillent au milieu de la nuit.

Les jeunes femmes ont des réveils nocturnes associés au cycle menstruel: juste avant le début des règles.

Les femmes enceintes se réveillent la nuit pour diverses raisons: jambes enflées, maux de dos, mictions fréquentes, brûlures d'estomac et mouvements fœtaux.

Les réveils nocturnes peuvent tourmenter les femmes au début de la ménopause - en raison de la fièvre, des palpitations cardiaques, de la transpiration, du stress et de l'anxiété.

Maladies et médicaments

Parlez à votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil (arrêt de la respiration), surtout si vous ronflez ou si vous vous réveillez épuisé le matin.

La douleur chronique, comme l'arthrite ou la fibromyalgie, est également une cause fréquente de réveils nocturnes.

Alors que tout le monde se réveille parfois pour aller aux toilettes, si vous vous réveillez à cause de votre envie fréquente d'uriner, cela vaut la peine de faire attention et de consulter votre médecin.

Le diabète, les maladies de la glande thyroïde, des reins, des poumons, du système cardiovasculaire peuvent également provoquer des réveils nocturnes.

La prise de médicaments tels que les bêta-bloquants et les diurétiques a un effet négatif sur le sommeil.

Causes mentales

Le stress, la dépression et les troubles anxieux s'accompagnent souvent d'insomnie et de réveils nocturnes soudains.

Quand commencer à s'inquiéter

Se réveiller périodiquement au milieu de la nuit n'est pas nécessairement un signe de maladie ou de trouble. Pour comprendre quand commencer à s'inquiéter, les médecins conseillent d'utiliser la règle de trois.

Si des réveils soudains se produisent trois fois par semaine, durent au moins 30 minutes et se reproduisent pendant 30 jours, cela vaut la peine de consulter un médecin.

Et si tu te réveillais la nuit

Il existe plusieurs façons de vous aider à gérer vous-même les réveils nocturnes.

1. Ne passez pas plus de temps au lit. Certaines personnes pensent que plus elles passent de temps au lit (se coucher plus tôt ou dormir plus longtemps), plus elles dormiront.

C'est en fait la pire chose à faire si vous souffrez d'insomnie. Au lieu de cela, passez moins de temps au lit. Par exemple, couchez-vous une heure plus tard que d'habitude et levez-vous à la même heure que d'habitude. Cela peut sembler contre-intuitif, mais cela fonctionne vraiment. Voici quelques autres façons.

2. Ne pas somnoler. Si vous dormez pendant la journée, cela vous enlève des heures à votre sommeil nocturne. Mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez faire une sieste de 20 minutes maximum jusqu'à 14h00 - ce temps est largement suffisant pour vous reposer et reprendre des forces.

3. Limiter la consommation d'alcool et de nicotine, de liquides et d'aliments lourds, abandonner l'activité physique au moins trois heures avant le coucher. Tout cela peut provoquer un réveil nocturne soudain.

4. Ne buvez pas de caféine huit heures avant de vous coucher.… La caféine vous empêche non seulement de vous endormir, mais elle peut aussi vous faire vous réveiller la nuit.

5. Ne vous allongez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous, promenez-vous dans les pièces, faites quelque chose de calme et de calme dans un éclairage tamisé (n'allumez pas votre smartphone ou votre ordinateur). Voici les choses à faire si vous n'arrivez pas à dormir. Ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez somnolent.

6. Ne regardez pas votre montre. Lorsque vous comptez le nombre d'heures restantes avant que l'alarme ne se déclenche, vous vous sentez nerveux et anxieux, ce qui rend encore plus difficile l'endormissement.

7. Apprenez à gérer le stress et l'anxiété … Essayez quelques exercices de relaxation avant d'aller vous coucher. Par exemple, pratiquez la méditation. Évitez les conversations et les situations stressantes quelques heures avant de vous coucher.

8. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche. Assurez-vous que rien ne vous fera vous réveiller au milieu de la nuit. Si le bruit peut vous déranger, achetez des bouchons d'oreille ou trouvez une source de bruit silencieux et monotone. Si la lumière gêne, de bons rideaux occultants ou un bandeau vous aideront.