Comment se débarrasser des cauchemars : 6 choses à surveiller

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tourmenté par de terribles rêves ? Vérifiez si vous péchez avec les choses sur cette liste. Très probablement, le point est en eux.

1. Vous veillez tard

Il a été prouvé que retarder le sommeil entraîne des cauchemars. Par exemple, une étude turque de 2011 a révélé que les hiboux sont plus susceptibles de faire des cauchemars que les autres.

La solution est d'abandonner "un dernier épisode de plus pour la nuit", de se coucher à la même heure et pas trop tard.

2. Vous ne dormez pas beaucoup

Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil augmente la luminosité et l'intensité des rêves, ce qui signifie qu'il augmente le risque de cauchemars. Ainsi, tout ce qui ronge votre temps de sommeil, du décalage horaire à une fête mouvementée, pourrait se transformer en une nuit vraiment terrible à l'avenir.

3. Vous ne supportez pas le stress

Vous pensez à une application de méditation ? Voici une autre raison de le télécharger: le stress et l'anxiété provoquent des cauchemars.

Le fait est que les émotions que nous ressentons pendant l'éveil affectent le fonctionnement du cerveau pendant le sommeil. A ce moment, l'esprit, pour ainsi dire, les traite.

On pense que les cauchemars de cette manière aident à faire face à l'anxiété et à la peur, comme si grâce à eux, nous pouvions mieux fonctionner pendant la journée. Cependant, des chercheurs australiens ont démenti cette théorie.

4. Vous n'êtes pas satisfait de votre vie

Des scientifiques finlandais ont découvert que l'insatisfaction de la vie est fortement associée aux cauchemars. Mais quelle est la cause et quel est l'effet n'est pas tout à fait clair: une mauvaise humeur peut provoquer de mauvais rêves, qui, à leur tour, aggravent l'humeur.

Les Finlandais ont également découvert une autre addiction: les personnes souffrant de dépression saisonnière font plus de cauchemars. C'est-à-dire qu'il y a certainement un lien entre les rêves et la mauvaise humeur.

Donc, si vous vous sentez déprimé, essayez de vous débarrasser d'un environnement de travail toxique, de faire de l'exercice ou de consulter un thérapeute. Vous regardez, au lieu de monstres, des poneys mignons vont commencer à rêver.

5. Vous prenez certains médicaments

Un certain nombre de médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent perturber votre sommeil. Une revue de 2013 a noté que les antidépresseurs tricycliques contribuent à des rêves plus agréables, mais les cauchemars sont causés par leur arrêt. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (ISRS) rendent les rêves plus vivants, mais ils peuvent également provoquer des rêves effrayants.

Bien sûr, ce n'est pas une raison pour abandonner vos médicaments si vous êtes déprimé. Au contraire, une dose stable d'antidépresseurs peut aider à traiter les causes des cauchemars.

Il existe d'autres drogues qui peuvent gâcher votre nuit. Par exemple, les bêta-bloquants. Si vous avez des troubles du sommeil à cause d'eux, n'arrêtez pas de prendre ou ne réduisez pas la dose vous-même. Il est préférable de consulter votre médecin: il pourra vous prescrire d'autres médicaments.

6. Vous mangez avant de vous coucher

Enfin, les suspects les plus courants de cauchemars sont les collations nocturnes. La National Sleep Foundation explique que le processus de digestion des aliments augmente l'activité cérébrale pendant le sommeil. Cela augmente le risque de mauvais rêves.

Toujours incapable de faire face à la faim de la nuit ? Alors régalez-vous de cheddar (ça peut faire rêver de célébrité), mais évitez le stilton (ce fromage est la cause de rêves étranges). C'est du moins ce que prétend le British Cheese Board dans son étude bizarre et non scientifique. Vous avez toute une nuit devant vous pour tester ses découvertes.