Qu'est-ce que la dépression des Fêtes et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En vacances, tout le monde ne réussit pas à partager l'atmosphère de joie universelle. Mais il est tout à fait possible de faire face à la mélancolie et à la mélancolie.

Le Nouvel An est le plus souvent associé à des vacances tant attendues, une occasion de passer du temps avec ses proches, un hareng sous un manteau de fourrure, des cadeaux et des feux d'artifice. Mais pour beaucoup de gens, les vacances, hélas, ne sont pas du tout un motif de joie. C'est la période où ils doivent combattre la mélancolie voire la dépression, où ils ont juste envie de s'envelopper dans une couverture, de s'allonger et de pleurer. Et pour qu'aucun de vos films du Nouvel An, guirlandes d'arbres de Noël et mandarines. Cette condition est appelée dépression de vacances. Nous comprenons pourquoi cela se produit et comment y faire face.

D'où vient la dépression des vacances ?

Il y a plusieurs raisons principales à cela.

1. Exacerbation des maladies chroniques

La dépression de vacances n'est diagnostiquée dans aucun ouvrage de référence médical. Mais c'était autrefois un trouble affectif saisonnier, qui est maintenant appelé trouble dépressif récurrent à caractère saisonnier. C'est une condition où la tristesse, la mélancolie, les changements dans le sommeil et l'appétit, le manque de plaisir, la faiblesse et d'autres symptômes apparaissent plusieurs fois par an, généralement en automne et en hiver, et disparaissent en été.

Si les vacances, comme le Nouvel An, coïncident avec une période dépressive, le stress, l'agitation et la fatigue peuvent aggraver un peu la situation. C'est souvent le cas des personnes atteintes de troubles mentaux. En conséquence, toutes les semaines précédant les vacances et les vacances qui suivent se transforment en une période désagréable et maussade.

2. Solitude et isolement social

90% des Russes fêtent le Nouvel An en famille ou entre amis. Avec d'autres célébrations et dates importantes, les choses ne sont guère différentes. En conséquence, une personne qui n'a pas d'êtres chers se sent jetée par-dessus bord de cette célébration de la vie.

Si, les jours ordinaires, une telle personne a des choses à faire et à travailler, alors pendant de longues vacances, elle est seule avec elle-même, avec ses problèmes et ses expériences. Et cela peut être très difficile.

3. Vivre une perte

Si une personne a récemment perdu un être cher, la tristesse et le sentiment de perte pendant les vacances peuvent devenir encore plus forts. Une atmosphère festive, des entreprises joyeuses, un siège vide à la table du Nouvel An - tout cela sera un rappel très vif de la perte.

4. Stress, fatigue et gaspillage

Ce sont des vacances pour les enfants - de la joie pure et pas de soucis. Et les adultes, afin de procurer cette joie à eux-mêmes et à leurs proches, doivent faire beaucoup de choses: gagner de l'argent (en moyenne, environ 25 000 roubles), acheter de la nourriture, cuisiner et tout organiser.

Il peut être difficile de trouver du temps et de l'énergie pour les tâches ménagères avant les vacances, et même pour que la bonne humeur reste et ne soit pas recouverte d'une lourde couverture de mélancolie.

5. Attentes irréalistes

Nous avons planifié des vacances comme dans un film: avec un énorme sapin de Noël brillant, des pyjamas identiques pour toute la famille, une montagne de cadeaux et des membres de la famille heureux - mais cela ne s'est pas passé tout à fait comme ça. Il n'y avait pas assez de place pour un grand sapin de Noël, tous les pyjamas ont été démontés et les proches ont réussi à se quereller le soir du Nouvel An. Voici l'agacement, les réflexions douloureuses et la tristesse persistante.

Comment faire face à la dépression des vacances

Voici les recommandations données par les médecins et les psychologues.

1. N'ayez pas peur de détruire les traditions

Qui a dit que les fêtes devaient se passer à la table familiale ? L'option idéale est peut-être d'aller sur la plage blanche comme neige de Tanzanie, d'y déboucher une bouteille de vin, d'allumer un cierge magique et de regarder seul le ciel étoilé. Ou commandez-vous de la nourriture délicieuse et regardez tous les films d'un seul coup pour lesquels vous n'avez pas eu assez de temps l'année dernière. Ou habillez-vous chaudement, allez à la patinoire de la ville et tournez-y sur la glace, profitant de l'atmosphère de joie et de plaisir universels.

En fait, il n'y a pas de règles strictes et rapides. Nous essayons nous-mêmes de nous enfermer dans des boîtes de conventions étroites, et lorsque nous échouons, nous nous énervons. Vous devez absolument célébrer exactement comme vous vous sentez à l'aise. Ou même ne pas célébrer du tout si vous n'en avez pas envie.

2. Essayez de réduire vos attentes

Une célébration budgétaire modeste ne signifie pas une mauvaise célébration. Une famille qui veut s'asseoir à la maison et regarder des dessins animés au lieu d'aller faire de la luge comme vous l'aviez prévu ne gâche pas nécessairement les vacances pour vous contrarier.

Essayez d'ajuster vos exigences, de les faire correspondre à la réalité et de tout accepter tel qu'il est. Cela peut être difficile, mais adopter cette approche est une pratique beaucoup plus saine que de s'inquiéter de choses qui ne peuvent pas être changées et donc d'empoisonner votre humeur.

3. Parlez à vos proches

Dites-leur ce qui vous arrive. Premièrement, ils sauront que vous n'êtes pas offensé ou en colère contre eux, mais que vous êtes triste et que vous avez besoin d'aide. Et deuxièmement, ensemble vous pourrez composer un tel scénario de vacances pour que vous vous sentiez tous bien. Peut-être aller en visite ou célébrer à la maison dans un cercle très étroit. Ou - encore une fois - ne pas célébrer du tout.

4. Ne vous comparez pas aux autres

Si nécessaire, désinstallez même les applications de réseaux sociaux pour le moment et n'y accédez pas depuis votre navigateur. Toutes ces illustrations de joyeuses fêtes, de vie riche et de romance fabuleuse, léchées à un état idéal, sont créées précisément pour se montrer aux autres et susciter l'envie. Et une personne qui n'est pas très stable de toute façon, ils peuvent sérieusement bouleverser: tout n'est pas si sucré avec lui.

Il est préférable de se concentrer uniquement sur vous-même, vos capacités et vos besoins, et de ne pas essayer de suivre une image brillante qui ne correspond pas à la vérité.

5. Ne pas sortir du régime

Essayez de vous en tenir à peu près au même style de vie qu'en dehors des vacances. Mangez régulièrement, ne veillez pas trop tard et restez éveillé jusqu'à l'heure du déjeuner. Oui, pendant les vacances, les petites indulgences sont possibles, mais il est important que la vie ne tourne pas au chaos total. La stabilité et les rituels habituels aident à ne pas se faire remarquer et à garder l'ambiance plus ou moins uniforme.

6. Obtenez de l'aide professionnelle

Si c'est très difficile pour vous, vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, vous avez des pensées suicidaires - assurez-vous de consulter un psychothérapeute. Il vous aidera à comprendre les causes de la maladie et à choisir un traitement.