Comment rester productif avec le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Expérience personnelle d'une femme qui a construit une carrière réussie, malgré la tendance à tergiverser et à tout oublier.

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble neurologique dans lequel il est très difficile pour les gens de se concentrer sur quelque chose pendant une longue période. Selon les statistiques du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), 4,4 % de l'ensemble de la population adulte souffre de ce trouble. Les personnes atteintes de ce syndrome rencontrent des problèmes d'emploi, d'éducation, d'abus d'alcool et d'accidents de la route.

Cependant, le TDAH n'est pas un verdict. Certains parviennent à s'adapter. Par exemple, Sasha Kollekat.

Le diagnostic de TDAH a grandement influencé ma carrière. J'ai vécu toute ma vie avec la conviction sincère que respecter l'échéance, c'est comme atteindre les nuages dans le ciel. Que choisir des vêtements avant d'aller au travail peut prendre une matinée entière. Et cette critique doit nécessairement être décourageante et bouleversante.

J'ai compris que mon expérience professionnelle était anormale. Et cette compréhension m'a aidé: j'ai pu m'adapter.

J'ai maintenant 33 ans et j'ai un travail que j'aime, dans lequel j'excelle. Chaque nouvelle journée m'apporte des tâches intéressantes que je peux prévoir, évaluer et résoudre en temps opportun. Beaucoup de mes collègues pensent que je suis une personne très responsable et organisée (ce qui me surprend moi-même).

Les astuces et techniques de productivité qui sont bonnes pour les autres ont tendance à être inefficaces pour moi. Et donc, afin de conserver mon emploi et d'évoluer dans ma carrière, je me suis donné pour tâche de trouver un système qui m'aiderait. Le TDAH a généralement un effet spécifique sur. Dans mon cas, les capacités suivantes ont été affectées:

• Mémoire de travail- c'est-à-dire la capacité de conserver des informations dans la tête pendant une courte période de temps. Les problèmes avec ce trait au travail rendent très difficile le retour à votre travail après avoir été interrompu ou distrait. Pour la même raison, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à suivre des instructions compliquées.
• Autorégulation émotionnelle- la capacité à construire correctement son comportement en fonction de la situation actuelle. Si vous n'avez pas des compétences de régulation émotionnelle bien développées, vous serez sensible aux critiques et manquerez des opportunités de carrière.
• Motivation personnelle- la capacité d'agir selon leurs désirs. Même si vous voulez améliorer votre vie, il peut être très difficile de tenir les promesses que vous vous êtes faites. Et si vous ne le faites pas, cela aura des conséquences professionnelles et financières désastreuses.
• Planification - la capacité de prévoir l'avenir, d'estimer raisonnablement le temps et de prédire les résultats des événements. Respecter les délais, être ponctuel dans les réunions et identifier les ressources nécessaires pour une tâche donnée sont essentiels dans tout travail. Mais les personnes atteintes de TDAH ont même du mal à penser au temps - ce symptôme étrange, souvent négligé, a été étudié par Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD par des experts de l'Université d'Umeå en Suède.

La procrastination et l'oubli - les compagnons éternels du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité - me hantaient au travail. Ils ont juste ruiné ma carrière, causant beaucoup de stress et de frustration. Et je me suis fixé comme objectif d'y faire face.

Comment gérer la procrastination

La procrastination douloureuse constante est l'une des principales caractéristiques de l'histoire d'un procrastinateur: ADD adulte, habitudes de vie et pensée irrationnelle TDAH chez les adultes. C'est une véritable torture mentale - déprimante, épuisante et… volontaire. Et pour le vaincre, vous devez faire votre propre choix. Je veux être au bureau à temps, terminer les projets à temps, réussir et être un excellent gestionnaire d'apprentissage. Je ne veux pas être un mauvais ou même un travailleur moyen.

Je crois que la procrastination n'est qu'un symptôme de ma maladie.

C'est comme réaliser que vous n'êtes tout simplement pas préparé pour l'alpinisme. Oui, c'est un problème (ne prétendons pas que le TDAH joue avec les arcs-en-ciel et les licornes). Mais c'est un problème qui peut être traité.

Ne pensez pas aux attentes des autres

Je parle très soigneusement des choses qui me sont confiées. Au lieu de penser que je devrais faire ceci ou cela parce qu'un collègue ou un client en a besoin, je me ressaisit et me dis: je veux faire ceci parce que je crois que mes tâches sont importantes pour moi. J'essaie d'intégrer mes tâches dans mon propre projet d'avenir et de ne pas les percevoir comme imposées.

Quand je pense que je dois faire quelque chose, comme les autres l'attendent de moi, je risque de devenir indifférent à cette affaire. Et cela permet au monstre de la procrastination de s'emparer de mon esprit. Par conséquent, je considère les projets de l'entreprise comme mes propres efforts, les horaires de travail comme mon emploi du temps personnel, etc. Je suis toujours à la recherche de moyens de me motiver personnellement.

Voir le problème différemment

Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire quelque chose, essayez un problème plus intéressant. N'abandonnez pas ce que vous avez commencé et passez à quelque chose de complètement différent, non. Il suffit de regarder le problème sous un autre angle.

Par exemple, si vous en avez assez d'écrire les mêmes e-mails pour répondre aux mêmes questions de collègues, rédigez un manuel détaillé et envoyez-leur un lien vers celui-ci. Au lieu de saisir manuellement les données de manière fastidieuse à l'aide du même modèle, apprenez les bases de la programmation et automatisez la routine.

Déléguez les projets de faible priorité à des subordonnés ou à des stagiaires. Demandez de l'aide à vos collègues. Surtout, évitez la procrastination.

Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant

La procrastination est une bête impitoyable, mais elle ne s'adapte pas bien aux changements soudains. Profitez-en. Ne fonctionne pas au bureau - essayez de le faire dans une bibliothèque, un café ou un parc avec votre ordinateur portable. Travaillez-vous habituellement en silence ? Jouez de la musique cette fois.

Achetez un nouveau parfum. Mangez quelque chose d'inhabituel pour le déjeuner. Réorganisez votre table. Écrivez avec votre main non dominante. Installez un autre éditeur de texte. Changez l'heure à laquelle vous travaillez. En général, introduisez de la nouveauté dans la routine et la procrastination s'estompera. Au moins pour un moment.

Tromper votre procrastination

Cela semble idiot, mais cela fonctionne. Par exemple, si je ne peux pas me préparer pour le travail le matin, je me dis: « Je ne vais pas encore nulle part, je fais juste mes affaires. Puis: "Je ne monte pas encore dans la voiture, mais je profite juste du temps qu'il fait dehors." Et puis, arrivé au travail: « Je ne me suis pas encore mis à table, je ne bois que du café.

Et enfin, s'atteler aux tâches: « Je ne travaille pas encore, je suis juste en train d'esquisser un plan. Et au moment où le monstre de la procrastination réalise ce qui se passe, je suis complètement immergé dans le processus de travail et je refait un tas de choses.

Félicitez-vous pour vos réalisations

Il est très désagréable de terminer un travail important à 3 heures du matin parce que vous l'avez retardé depuis longtemps. Vous seriez probablement heureux que le travail soit fait, mais, très probablement, vous serez toujours en colère contre vous-même d'avoir tiré le chat par la queue pendant si longtemps.

La colère est une mauvaise arme contre la procrastination, et le contentement et la fierté de soi, au contraire, sont très utiles.

Par conséquent, n'oubliez pas de vous féliciter pour les victoires apparemment les plus petites.

J'aime parcourir ma liste de tâches et m'amuser à vérifier les éléments terminés. Ouvrir votre boîte de réception et constater que tous les e-mails ont reçu une réponse - quoi de plus beau ? Et voir une entreprise prospérer grâce à mes efforts est très motivant. Et pour l'estime de soi.

Comprendre la nature même de la procrastination

Cela vous aidera à être un peu plus tolérant envers vous-même lorsque vous essayez de la contrôler. La procrastination est une sorte de tentative de la procrastination et de la priorité de la régulation de l'humeur à court terme: conséquences pour le futur moi de restaurer votre humeur. Ce monstre essaie de vous convaincre que le plaisir d'être oisif à court terme l'emporte sur tous les problèmes que vous rencontrerez plus tard du fait de votre inaction.

Comment gérer l'oubli

L'oubli est extrêmement fréquent chez les personnes atteintes de TDAH. En fait, c'est le symptôme le plus courant de ce trouble. J'étais très gêné à cause de ma mauvaise mémoire et j'étais constamment critiqué et même contemplé par les autres.

J'oublie toujours des petites choses. Par exemple, je peux soudainement oublier ce que j'ai fait hier. Ou qui sont mes écrivains préférés. J'oublie de faire des sauvegardes régulières, d'effectuer des tâches planifiées et de venir aux rendez-vous et aux réunions, même s'ils se répètent à la même heure chaque semaine.

Traiter du TDAH est un travail difficile, et faire face à l'oubli demande beaucoup d'efforts. Ne gaspillez pas vos ressources à essayer de gérer votre mémoire faible. Concentrez-vous sur l'acquisition de connaissances permanentes.

Observer

Dire « concentrez votre attention » dans un article sur le TDAH est idiot, alors je ne vais pas vous le dire. L'observation est bien plus qu'une simple attention.

Cela demande de l'ouverture, de la curiosité, de l'intérêt et de la concentration sur vos sentiments.

Et avec curiosité, les personnes atteintes de TDAH vont bien. L'essentiel est que lorsque vous observez, faites-le avec la ferme intention de Modulation de l'activité neuronale lors de l'apprentissage observationnel des actions et de leurs ordres séquentiels pour comprendre et répéter les actions que vous avez vues vous-même.

Lire

Je lis beaucoup. C'est la façon la plus efficace d'apprendre. Plus je lis, mieux j'apprends. Je ne suis pas pointilleux à ce sujet. Lisez les actualités dans le gestionnaire RSS, les newsletters, les médias, les magazines en libre accès et les nouveaux livres. J'emprunte, achète et même restaure de nombreux titres.

Prenez le temps de relire des livres et d'assimiler, de généraliser, de tester et d'appliquer les connaissances acquises grâce à la lecture. La connaissance est inutile si vous ne la mettez pas en pratique.

Écrivez

Même le processus d'écriture de cet article m'aide à lutter contre l'oubli du TDAH. Tout comme la lecture d'un article vous aide.

Il est difficile de rassembler ce que vous savez dans un texte logique et compréhensible, mais cela renforce vos connaissances.

Pas étonnant que les élèves prennent des notes. Si vous pouvez écrire à la main au lieu de taper, c'est encore mieux. Comme pour la lecture, prenez le temps de relire et de repenser ce que vous écrivez - des jours, des semaines, des mois ou même des années plus tard.

Former les autres

Pouvez-vous expliquer quelque chose dans lequel vous êtes compétent à un débutant inexpérimenté ? La possibilité de partager ses connaissances est un véritable signe de professionnalisme. Je forme les autres pour tester la profondeur de mes connaissances. Pour moi, c'est une sorte de test de mes propres capacités - à quelle vitesse puis-je amener un débutant à mon niveau personnel.

Profitez de votre propre apprentissage

Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, j'ai une attirance incessante pour la nouveauté et la surprise. Et c'est utile pour apprendre. Les sujets que je maîtrise sont mieux retenus pour moi s'ils sont liés à mon travail.

Par conséquent, j'essaie d'acquérir des connaissances sur tout ce qui est, même de loin, lié à mon domaine d'activité.

Faites de votre mieux pour apprendre continuellement quelque chose de nouveau dans votre domaine. Efforcez-vous de maîtriser tous les aspects de votre travail.

Reconnaître les connaissances éphémères et s'en débarrasser à temps

Les connaissances éphémères sont des informations qui ne sont utiles que pour une courte période. Vous devez vous rappeler que votre vol est prévu pour 15 heures le mardi afin que vous sachiez quand faire vos bagages et vous rendre à l'aéroport. Mais dès que vous vous retrouvez dans l'avion, cette information peut vous être éjectée de la tête sans aucune conséquence - car elle n'est plus nécessaire.

Les connaissances éphémères peuvent être facilement oubliées et récupérées plus tard. Par conséquent, vous ne devriez pas gaspiller votre énergie à mémoriser de telles informations. La recherche de Google Effets sur la mémoire: Conséquences cognitives d'avoir des informations à portée de main montre qu'il vaut mieux mémoriser comment accéder à des connaissances éphémères que d'essayer de les garder en tête.

Voici quelques exemples de telles informations (je n'essaie même pas de me souvenir de ces informations, car je sais où les obtenir si nécessaire):

• Le jour où mon collègue part au travail (c'est écrit dans mon calendrier).
• Inversez l'équation de Vincent (il y a Wikipedia pour ce genre de chose).
• A quoi ressemble le pollen de Nothofagus (vous pouvez le découvrir dans le manuel).
• Ai-je besoin d'un visa pour voyager dans un pays particulier (Google vous aidera ici).

J'ai ce genre d'informations stockées dans de nombreux endroits en même temps. Par exemple, j'écris quelque chose dans mon cahier et en même temps je prends une note sur le calendrier avec une description détaillée. Je m'envoie une note par e-mail, puis je la transmets à mon messager pour qu'il soit disponible sur tous mes appareils. J'utilise même des croquis sur des bouts de papier.

Mais s'il y a une opportunité de vous épargner de mémoriser des choses et de les traiter tout de suite, faites-le. Par exemple, si vous pensez que vous oublierez d'envoyer un e-mail à un client, envoyez-le maintenant, sans délai. En même temps, gagnez du temps pour des choses plus urgentes.

Quelle est la ligne de fond

Je me suis adapté à mon TDAH et cela m'aide dans ma vie et ma carrière. Vous pouvez le faire aussi. Je ne prétendrai pas que c'est facile, mais le progrès est le progrès.

Mon objectif était de traiter les deux principaux symptômes du TDAH: la procrastination et l'oubli. Et j'avais deux stratégies:

• Contre la procrastination: éviter l'interaction directe avec le monstre de la procrastination.
• Contre l'oubli: étudier ce qui est vraiment important et éliminer les connaissances éphémères.

J'espère que mon expérience vous sera utile.