Le trouble déficitaire de l'attention est un trouble des internautes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il arrive que vous ne puissiez pas finir de lire un seul article, que vous sautiez constamment d'un sujet à l'autre, et non pas parce que ce n'est pas intéressant, mais parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer ? Vous avez peur des gros articles, des longs films que vous ne pouvez regarder qu'en deux ou trois séances, et vous n'avez pas pensé à des livres sérieux depuis longtemps ? Quel que soit votre âge, vous pouvez toujours avoir un trouble déficitaire de l'attention, et il vaut mieux commencer à s'en débarrasser tôt.

Le nombre d'adultes présentant un trouble déficitaire de l'attention est en augmentation, et Internet joue ici un rôle important avec ses messages clairs et courts, une abondance d'informations inutiles mais amusantes et un choix énorme. Plus une personne surfe sur Internet à la recherche de blagues, plus elle a de chances de s'habituer à recevoir des informations de cette manière - courte, drôle et aussi simple que possible.

Comment Internet donne-t-il naissance à l'ADD ?

Une personne s'habitue simplement à une errance chaotique parmi les masses d'informations et ne peut plus lire de longues phrases ou écouter le discours de quelqu'un d'autre jusqu'à la fin.

Les réseaux sociaux occupent une place honorable parmi les causes de TDA sur Internet.

En eux, l'information est fournie à une personne en petites portions variées, avec une grande vitesse et intensité. Nous avons regardé les nouvelles, laissé un commentaire sous une nouvelle photo, feuilleté le public avec des remarques courtes et amusantes - tout est rapide, simple, encore plus rapide, encore plus facile.

Si nous comparons une telle acquisition d'informations avec un dîner en termes de quantité et de qualité, il s'avère qu'au lieu d'un repas normal, vous mangez un croûton, puis une cuillerée de crème glacée, une poignée de noix, mangez des cornichons, etc. Mangez ainsi tous les jours et voyez ce qui arrive à votre estomac. La même chose se produit avec le cerveau.

Comment vérifier si vous avez ADD?

Si vous avez des doutes quant à savoir si vous pouvez être considéré comme une personne chanceuse avec ADD, consultez ceci:

• Vous êtes désorganisé, il vous est difficile de vous réunir.
• Vous ne démarrez pas les tâches tout de suite, vous perdez du temps avant de commencer.
• Vous avez de nombreux projets, et la plupart d'entre eux ne finiront jamais.
• On s'ennuie vite.
• Vous prenez des décisions sur un coup de tête et ne réfléchissez pas longtemps.
• Quand les gens vous disent quelque chose, vous vous éteignez et à la fin du discours, vous hochez la tête et souriez.
• Lorsque les choses sont faites lentement, vous devenez désespéré ou tout simplement paniqué.
• Vous tapez votre stylo sur la table, vous secouez votre pied et effectuez d'autres actions insignifiantes.
• Vous avez des problèmes de communication et êtes souvent agressif et irritable.
• Vous avez souvent soif d'informations.
• Il est difficile pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau parce que vous ne pouvez pas vous concentrer.

Si cela vous est familier, il est temps de vous ressaisir et de commencer à vous débarrasser de la mauvaise habitude d'intercepter des informations, car cela ne fera qu'empirer.

Changez vos habitudes en ligne

La première chose à faire est de supprimer la cause du trouble, et cela ne signifie pas que vous devez abandonner Internet. Vous pouvez simplement changer vos habitudes et vos méthodes d'apprentissage.

1. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux, par exemple, à une heure par jour. Vous pouvez le diviser en plusieurs parties et accéder à votre profil le matin et avant de vous coucher.
2. Organisez votre travail de manière à ne pas passer d'un onglet à l'autre. Lorsque vous lisez l'actualité, lisez-la jusqu'au bout sans suivre le lien au milieu de l'article.
3. Lisez d'excellents articles. Ne cherchez pas des moyens faciles et simplifiés, comme pour les crétins, des explications. Vous voulez connaître un sujet ? Plongez-vous dedans pendant un moment, si, bien sûr, cela le mérite.
4. Si vous êtes sur Skype, ne lâchez pas de messages à chaque occasion ou sans cela du tout. Si vous êtes bombardé de messages, vous n'êtes pas obligé d'y répondre tout de suite - terminez d'abord ce que vous étiez en train de faire, puis passez à la correspondance. N'oubliez pas que le multitâche réduit l'efficacité.

Et quelques autres conseils

Surveillez votre activité corporelle. Si vous commencez à tournoyer sans but dans vos mains, bougez sur place, mordez vos lèvres, essayez de le noter et arrêtez-vous. Développez l'habitude de vous asseoir tranquillement, sans tressaillement.

Lire des livres. Il est conseillé de choisir non pas une pulp fiction légère, mais quelque chose de plus sérieux et nécessitant de la concentration. Vous pouvez même remarquer combien de minutes s'écouleront avant que vos pensées ne s'envolent, très loin, et que vos yeux errent inutilement le long des lignes.

Apprenez à communiquer. Écoutez les gens, concentrez-vous sur ce qu'ils disent, même si ce n'est pas très intéressant. Et ne vous précipitez pas pour insérer votre remarque, attendez que la personne ait fini, faites une pause et dites quelque chose sur le sujet. Essayez de parler d'une voix égale et calme sans vous presser.

Écoutez de la musique sans fond. Une personne atteinte de TDA ne peut pas simplement s'asseoir et écouter, elle doit remplir tous les canaux d'information - regarder, faire tourner quelque chose dans ses mains. Allumez la musique et écoutez-la pendant une demi-heure. Il y a de fortes chances que vous vous rendiez compte que vous n'avez jamais vraiment entendu de musique ou que vous l'avez vraiment appréciée. Vous comprendrez simplement à quel point vous vous êtes privé de plaisir, l'essentiel est de choisir les bonnes pistes.

Apprenez à faire une pause dans l'information. Arrêtez de travailler sur les réseaux sociaux et les ressources de divertissement, apprenez à ne rien faire pendant 10 minutes. Détendez-vous sur une chaise, fermez les yeux, vous pouvez penser à quelque chose ou être dans un état d'inconscience (voltige). Vous pouvez aussi changer quelques rendez-vous dans un bar bruyant, des soirées devant un écran de télévision ou d'ordinateur pour des promenades tranquilles en solitaire, lorsque les pensées coulent dans votre tête en un flot doux, sans chichi habituel.