2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Alors que nous continuons à vous préparer pour l'été, nous souhaitons aujourd'hui vous proposer quatre exercices de rouleaux de massage qui amélioreront l'état de votre peau et vous aideront à vous débarrasser de la désagréable "peau d'orange". Si la cellulite ne vous dérange pas, essayez quand même ces exercices, car ils améliorent le flux sanguin vers vos cuisses et vos bras et tonifient les muscles obstrués après l'exercice.
Selon "", la cellulite est une modification dystrophique de la couche adipeuse sous-cutanée, entraînant une violation de la microcirculation sanguine et de l'écoulement lymphatique.
Pour s'en débarrasser, vous devez, d'une part, revoir votre alimentation et, d'autre part, améliorer la circulation sanguine et travailler en profondeur les zones du corps atteintes de tubercules avec un massage en profondeur. Ce processus est assez douloureux, donc tout le monde ne va pas à un massage spécial.
Ces quatre exercices avec un rouleau de massage ordinaire détendront les muscles et les ligaments après l'entraînement, amélioreront la circulation sanguine et satureront le sang en oxygène, ce qui signifie qu'ils aideront à éliminer la cellulite et à rendre la peau lisse et élastique.
Exercice 1. Massez l'arrière des cuisses
Comment ça fonctionne? Casse et lisse les tissus durs, épais et congestionnés dans le haut du dos des cuisses.
Performance. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. Soulevez ensuite vos fesses et placez le rouleau de massage sous le haut du dos de vos cuisses (c'est là que commencent les jambes). Les mains doivent reposer sur le sol juste derrière vous, les doigts pointés vers votre dos. Transférez le poids sur vos mains, en appuyant sur les paumes afin de soulever le corps du sol, et commencez à déplacer le corps d'avant en arrière pour que tout l'arrière des cuisses roule sur le rouleau. Répétez ce mouvement au moins 10 fois.
Exercice 2. Massez l'extérieur des cuisses
Comment ça fonctionne? Cet exercice réduit le volume des cuisses en empêchant l'accumulation de liquide et lisse également l'épaississement du tissu conjonctif.
Performance. Allongez-vous sur le côté droit et placez le rouleau de massage sous votre cuisse. Dans ce cas, la jambe droite doit rester étendue. Pour maintenir l'équilibre et l'utiliser comme levier, pliez votre jambe gauche et placez-la sur le sol devant vous. Soulevez votre torse, en vous appuyant sur une main droite tendue, la main gauche touche légèrement le sol pour plus de sécurité. Commencez à déplacer votre corps de haut en bas pour que le rouleau roule sur toute la surface externe de votre cuisse droite. Répétez l'exercice 10 fois et changez de jambe.
Exercice 3. Massez le haut du bras
Comment ça fonctionne? Augmente le tonus des triceps, stimule le travail des ganglions lymphatiques sous les aisselles et aide à se débarrasser des toxines. Cela rend également le haut du bras moins "gelé" à la fois en apparence et au toucher.
Performance. Allongez-vous sur le côté droit et placez le rouleau sous votre souris droite de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre bras. Avec votre main gauche, reposez-vous sur le sol pour maintenir l'équilibre, étirez votre jambe droite, pliez votre gauche au niveau du genou. Commencez à rouler votre bras sur le rouleau vers le coude et vers l'aisselle. Faites l'exercice 10 fois puis changez de main.
Exercice 4. Masser la surface latérale des fesses
Comment ça fonctionne? Réduit l'épaisseur du tissu conjonctif dans les fesses.
Performance. Asseyez-vous sur le rouleau de massage, posez vos pieds sur le sol, posez vos paumes sur le sol derrière le rouleau, pliez vos jambes, appuyez vos genoux ensemble. Maintenant, pliez les genoux vers la droite et essayez de toucher le sol. Revenez à la position de départ et inclinez vos jambes vers la gauche, en essayant à nouveau de toucher le sol avec vos genoux. Répétez ces rouleaux 8 à 10 fois. Assurez-vous de rouler sur vos fessiers, pas sur le bas du dos.
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