5 raisons pour lesquelles les filles doivent tirer du fer à la salle de sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si une fille veut avoir un corps athlétique et sain, elle doit aller au gymnase, où elle travaillera avec des poids - haltères, haltères et machines à blocs. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi les femmes n'ont pas besoin d'avoir peur de la musculation et pourquoi les exercices avec une barre ne transformeront pas une fille fragile en Hulk.

1. L'entraînement en force conduit à une combustion passive des calories

Soulever des poids contribue à la combustion passive des calories: plus vos muscles sont développés, plus vous avez besoin d'énergie pour les stocker. En termes simples, la musculature accélère le métabolisme du corps, ce qui conduit à une perte de graisse plus efficace.

2. Les exercices de résistance rendent les os plus sains

Travailler avec un poids adéquat rend l'os plus dense. Avec la bonne technique et les bons exercices, vos os deviennent plus forts tandis que vos articulations sont doucement sollicitées.

À 20 ou 30 ans, les femmes sont probablement les dernières à penser à la santé des os et des articulations, mais croyez-moi, avec l'âge, votre corps vous remerciera sincèrement.

3. L'entraînement en force vous rendra indépendant et confiant

La force physique inspire non seulement les hommes, mais aussi les femmes. C'est un moment psychologique subtil et difficile à appréhender pour des personnes éloignées du sport.

Oui, neuf fois sur dix, vous n'aurez pas à transporter vos propres sacs du magasin ou à aider votre enfant à soulever le vélo jusqu'au quatrième étage. Mais lorsque cette dixième fois viendra (et tôt ou tard cela arrivera), vous aurez confiance en vous.

Personne ne dit que déplacer des meubles ou rapporter des produits achetés à la maison pendant une semaine est une tâche facile, mais faire de l'exercice avec du poids rendra cela impossible à réalisable. C'est une petite victoire personnelle et une expérience inestimable.

4. Le cardio seul ne rendra pas votre corps athlétique

Les entraînements lipolytiques volumétriques constants (brûlage des graisses) vous aideront à perdre du poids et à vous débarrasser partiellement de la graisse corporelle, mais ils ne vous aideront pas à obtenir un corps athlétique. Hélas, les belles figures ne se construisent pas en courant. Et si le physique de Michelle Jennecke vous semble séduisant, sachez qu'on forge des rondeurs élastiques et un ventre plat, notamment à l'aide de poids et d'haltères.

Par ailleurs, il convient de mentionner les nombreux entraînements à domicile publiés sur YouTube. Parmi des dizaines de milliers de vidéos sur la façon d'éliminer les amas graisseux sur les côtés, le bas du ventre ou sur les cuisses, un pourcentage assez important est occupé par des vidéos avec des entraînements à la maison, presque allongés sur le canapé. Dans le même temps, il est rare que l'un des instructeurs modèles soit engagé exclusivement selon le programme présenté: la plupart des enseignantes visitent les gymnases et travaillent avec un poids supplémentaire.

5. Avec l'aide du yoga ou du Pilates, vous ne pourrez pas perdre des dizaines de kilos

Bien que le yoga et le Pilates puissent vous aider à perdre du poids et à maintenir le tonus musculaire, il est recommandé d'utiliser ces disciplines en complément d'une routine d'entraînement en salle de sport pour améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations. Un exemple de programme d'entraînement qui fonctionnera est trois jours de musculation plus un jour consacré au yoga, au Pilates ou à l'entraînement en groupe.

Pourquoi la salle de gym ne fait pas de vous un Superman aux larges épaules ou un énorme Hulk

Contexte hormonal

L'une des raisons pour lesquelles les filles ont peur de soulever du poids est la peur de perdre leur féminité, de devenir "pompées", trop grosses, musclées et en relief. En fait, ne vous inquiétez pas à ce sujet: normalement, le corps féminin ne peut tout simplement pas synthétiser une telle quantité de testostérone pour maintenir une masse musculaire énorme.

Les bodybuilders féminins, qui "effrayent" si souvent les nouveaux arrivants au gymnase, utilisent un soutien pharmacologique supplémentaire, c'est-à-dire des stéroïdes anabolisants.

Pour dire la vérité, il est difficile de développer de gros muscles, même pour les hommes avec un supplément de testostérone et un certain nombre d'autres hormones. Les squats d'haltères ou les presses d'haltères ne vous transformeront pas en Hulk, mais ils vous aideront à arrondir vos fesses et à bien soulever votre poitrine.

Diète

De toute évidence, le régime alimentaire de l'athlète est très différent des régimes à la mode sur lesquels les célébrités sont censées être assises. Si vous vous retrouvez entre les mains d'un entraîneur compétent qui vous aidera à équilibrer votre alimentation, vous comprendrez que pour la croissance musculaire vous devez manger beaucoup et pas du tout ce que vous voulez.

Si vous êtes en bonne forme physique - une tâche réalisable à laquelle des milliers et des milliers de femmes fitness font face, alors la construction de muscles maigres est une histoire complètement différente, possible uniquement avec un effort volontaire sérieux. Les épaules larges n'apparaîtront pas "par accident" et vos bras ne ressembleront pas à de la musculation "tout d'un coup".

Programme de formation

Un programme d'entraînement, comme la génétique et la nutrition, détermine la vitesse à laquelle vos muscles se développent. Même les bodybuilders professionnels, dont les plans d'entraînement sont élaborés par des athlètes plus expérimentés, développent d'énormes volumes musculaires avec beaucoup de difficulté.

La condition physique des femmes est très différente de celle des hommes. Dans les entraînements féminins, il existe de nombreux exercices où plusieurs groupes musculaires sont impliqués à la fois, et pas seulement les biceps ou les triceps, par exemple. Cela conduit à une augmentation de la masse musculaire totale et à une diminution du volume de graisse corporelle, et non à une hypertrophie isolée d'un groupe musculaire particulier.

Il est également intéressant de noter que les filles, dès qu'elles commencent à faire du sport, cessent d'avoir peur de l'hypertrophie musculaire. Au contraire, ils demandent aux entraîneurs de faire des exercices plus isolés pour que les fessiers, les mollets ou les cuisses paraissent plus développés.

Si nous vous avons convaincu qu'il n'y a rien d'anormal pour le corps féminin dans la musculation, commencez à vous entraîner, après avoir préalablement consulté un médecin du sport sur la possibilité d'effectuer certains exercices.

Vous trouverez ci-dessous un programme de base pour un athlète débutant. Trois mois d'exercice régulier dessus changeront votre corps bien plus qu'un an de jogging matinal d'une demi-heure ou d'auto-apprentissage à la maison.

Programme de base pour l'athlète débutant

Jour 1

Partie puissance:

• Squat d'haltères - 6-8 répétitions
• Barbell (bodybar) tirez à la ceinture - 8-10 reps.
• Jerk jerks - 8-10 reps.

Trois exercices forment un cercle, ces cercles doivent être effectués de 3 à 5.

Cardio:

Sprint de 30 secondes sur tapis roulant, jogging de 60 secondes. Répétez 5-8 fois

Jour 2

Partie puissance:

• Soulevé de terre avec une barre - 6-8 répétitions.
• Pompes (possible à partir des genoux) - 8 à 10 répétitions.
• Balançoire Kettlebell - 15-20 répétitions.

Trois exercices forment un cercle, ces cercles doivent être effectués de 3 à 5.

Cardio:

Sprint de 30 secondes sur tapis roulant, jogging de 60 secondes. Répétez 5-8 fois

Jour 3

Partie puissance:

• Fente arrière avec des haltères - 8 à 10 fois.
• Pull-ups avec l'aide d'un partenaire ou dans un gravitron - 5 à 8 fois.
• Squats avec un saut - 5-8 fois.

Trois exercices forment un cercle, ces cercles doivent être effectués de 3 à 5.