Un massage des pieds qui soulage les tensions et améliore l'humeur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Instructions détaillées avec un tas de photos et de vidéos.

Pourquoi faire un massage des pieds

1. Le massage soulage le stress en diminuant les niveaux d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol.
2. Aide à combattre la douleur en réduisant l'activation des récepteurs de la douleur dans les muscles.
3. Aide à combattre l'inflammation en réduisant les cytokines.
4. Accélère le flux sanguin dans les muscles et les tissus, améliore l'écoulement lymphatique.

Quand tu ne peux pas masser tes pieds

Sautez le massage si vous avez:

1. Maladies de la peau.
2. Dommages cutanés: plaies, brûlures, gelures.
3. Processus inflammatoire aigu.
4. Thrombose.
5. Phlébeurisme.
6. Tendance aux saignements.

Comment choisir une crème ou une huile pour le massage

Il existe plusieurs options classiques: les crèmes "Alice", "Nega", "Ballet". Ils sont utilisés depuis très longtemps, sont bon marché, ne provoquent pas d'allergies même chez les enfants et permettent un bon glissement des mains sur la peau. L'huile incolore Johnson's Baby fonctionnera également. Il est même utilisé pour les bébés, ce qui signifie qu'il ne provoque pas d'allergies ou d'irritations.

Si vous préférez les huiles naturelles, choisissez celles qui n'obstruent pas trop vos pores:

• Shi;
• chanvre;
• arganier;
• amande;
• avocat;
• jojoba;
• pépins de raisin.

Vous pouvez également y ajouter des huiles essentielles parfumées: pour 10 grammes d'huile de base, 4 gouttes d'huile essentielle.

Comment faire un massage des pieds à soi-même ou à une autre personne

Life hacker a rassemblé les techniques du massage classique: il détend bien les muscles et améliore la circulation sanguine.

Certains mouvements seront difficiles à utiliser pour l'auto-massage - sautez-les simplement et faites ce qui est confortable à faire.

Habituellement, les massothérapeutes consacrent 30 à 60 secondes à chaque mouvement. Mais vous pouvez ajuster le temps en fonction des sensations.

Échauffement

Pendant environ une minute, caressez la jambe du mollet à la cuisse, en saisissant les muscles fessiers et le dos.

Massage des pieds

Frottez le cou-de-pied avec votre pouce des orteils au talon.

Pétrissez le pied avec vos doigts, en posant vos paumes sur le dos. Il est pratique de le faire à la fois pour une autre personne et pour vous-même.

Frottez doucement chaque doigt.

Massage des mollets

Frottez vos tibias avec la paume de votre main.

Faites glisser vos pouces et votre paume en ligne droite de la cheville au genou.

Faites des mouvements circulaires avec les deux paumes.

Massage des cuisses et des fesses

Frottez votre cuisse avec la paume de votre main dans un mouvement circulaire du genou à la fesse.

Pétrissez votre cuisse avec les deux mains. Imaginez pétrir de la pâte.

Frottez votre cuisse avec vos jointures. N'appuyez pas trop fort sur l'intérieur de votre cuisse.

Pétrir la cuisse en doubles mouvements circulaires.

Saisissez la jambe avec les deux mains et glissez du genou à la fesse.

Faites des « orties »: faites glisser vos mains alternativement de haut en bas.

Lorsque la jambe se réchauffe, essayez de la tapoter avec le bord de votre main ou avec la paume de votre bateau.

Terminez par le massage caressant avec lequel vous avez commencé.

Dans cette collection - des vidéos d'où sont extraits les mouvements. Vous pouvez simplement copier l'intégralité du travail des masseurs.

Comment s'auto masser les pieds avec des balles et des rouleaux

Le massage avec une balle de tennis ou des rouleaux et balles de massage spéciaux procure un effet profond sur les muscles et le tissu conjonctif, réchauffe et détend les muscles obstrués.

Les rouleaux de massage peuvent être achetés dans un magasin de sport ou commandés sur AliExpress. Vous pouvez également y trouver des balles de massage, simples ou doubles, ou tout simplement acheter des balles pour le tennis.

Rappelez-vous quelques règles pour l'auto-massage à l'aide de rouleaux et de balles de massage:

1. Faites rouler votre corps lentement.
2. Ne roulez pas vos joints.
3. Passez au moins deux minutes sur chaque groupe musculaire.
4. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort important, réduisez la pression. De plus, si la douleur est ressentie à un moment précis, vous ne pouvez pas agir directement dessus, mais déployer les zones voisines.

Masser l'avant de la cuisse (quads)

Placez vos mains sur vos avant-bras, placez le rouleau sous l'avant de vos jambes et appuyez-vous dessus avec tout votre corps. Faites rouler le devant de vos jambes du genou à la hanche.

Massage du dos des cuisses

Faites rouler l'arrière de votre jambe du genou à la hanche. Pour renforcer l'effet, croisez les jambes.

Massage de l'intérieur des cuisses

Pliez votre jambe et placez le rouleau sous l'intérieur de votre cuisse.

Massage des muscles fessiers

Asseyez-vous sur le rouleau avec vos mains sur le sol. Placez le bas de la jambe gauche sur le genou de la droite et déroulez le muscle fessier droit. Ensuite, changez de jambe et déroulez le côté gauche.

Massage des mollets

Asseyez-vous sur le sol, placez le rouleau sous vos mollets, soulevez-vous sur vos bras et déroulez vos muscles. Pour améliorer l'effet, croisez les jambes - cela augmentera la pression sur le rouleau.

Massage des pieds

Enlevez vos chaussures et montez sur le masseur. Faites-le rouler sous le pied en appuyant avec le poids de votre corps. Vous pouvez utiliser le même masseur ou acheter des modèles spéciaux pour les pieds.