6 façons d'accélérer votre métabolisme que même les paresseux et les gourmands peuvent faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Mangez du chocolat, dînez après huit heures et faites d'autres choses qui vous aideront à perdre du poids.

Pour perdre du poids, il suffit d'accélérer son métabolisme. Ce stéréotype existe chez ceux qui se sont fixé pour objectif de se débarrasser des kilos en trop. Et la thèse est en partie correcte: plus le corps transforme activement les aliments en énergie, plus il est facile d'évaporer l'excès de graisse de la surface du corps.

D'un autre côté, le métabolisme est une chose complexe, hautement individuelle et mal comprise, pas toujours susceptible d'être corrigée efficacement.

Cependant, il existe encore une chance de stimuler temporairement le métabolisme.

1. Mangez du chocolat noir

Beaucoup de gens savent que le chocolat à haute teneur en cacao (à partir de 70 %) est excellent pour faire face au stress. Mais il s'avère que ce n'est pas toute la magie qui réside dans la barre de chocolat.

Les scientifiques ont découvert les effets métaboliques de la consommation de chocolat noir sur l'énergie, le microbiote intestinal et le métabolisme lié au stress chez les sujets vivant en liberté: il suffit de manger 40 grammes de ce produit à base de cacao par jour - et dans deux semaines, votre métabolisme obtiendra un bon coup de pouce.

Cela se produit également en raison de la normalisation de la sensibilité des cellules à l'insuline Effets du chocolat, du cacao et des flavan-3-ols sur la santé cardiovasculaire: une revue systématique et une méta-analyse d'essais randomisés. En conséquence, le corps convertit plus activement les aliments en énergie plutôt qu'en graisse.

2. Passer un minimum de temps dans le sport

Un entraînement vigoureux de 10 à 15 minutes est souvent plus efficace pour stimuler votre métabolisme qu'une heure de jogging ou un yoga réfléchi de la même durée.

Aux États-Unis, l'entraînement par intervalles à haute intensité est depuis longtemps populaire. Ce sont des exercices dans lesquels de courtes périodes d'activité maximale sont entrecoupées de courtes périodes de repos.

Rapidement et rapidement évincé du sol 20 fois - reposé pendant 20 secondes - à nouveau évincé 20 fois. J'ai sauté par-dessus la corde pendant une minute à vitesse maximale - je me suis reposé pendant 15 secondes - encore une minute de saut. 4 à 5 cycles de ce type une fois par jour (ou même une fois tous les deux jours) suffisent pour que le métabolisme accélère considérablement en deux semaines.

Les raisons de l'accélération sont différentes. En particulier, l'assimilation des lipides et du glucose s'améliore. L'entraînement par intervalles à haute intensité et la restriction calorique favorisent le remodelage du métabolisme du glucose et des lipides dans l'obésité induite par l'alimentation - ces "blocs de construction" à partir desquels, s'ils ne sont pas absorbés, la graisse est formée. De plus, le corps s'habitue à consommer plus d'oxygène grâce à l'entraînement par intervalles à haute intensité, le principal brûleur de graisse. Pour cette raison, la consommation de calories après un entraînement court mais intense augmente considérablement et pendant longtemps (pour une période allant de quelques heures à une journée). En parlant d'oxygène…

3. Respirez profondément

Parfois, vous lisez sur le prochain régime - et vous voulez juste respirer. Et c'est juste ! La respiration profonde est un moyen beaucoup plus efficace de perdre du poids Boostez votre métabolisme: comment perdre du poids en changeant la façon dont vous respirez que les restrictions alimentaires strictes (en général, les régimes stricts sont plus susceptibles de vous forcer à prendre du poids que de perdre du poids, et Lifehacker a déjà écrit à ce sujet).

Et la logique ici est simple: plus vous respirez profondément, plus l'oxygène pénètre dans la circulation sanguine et plus le processus de transformation des aliments, y compris les graisses et le sucre, en énergie se poursuit activement Étude de reproductibilité pour les mesures en respiration libre du métabolisme du pyruvate en utilisant des (13) C dans le coeur…

4. Buvez de l'eau froide

Tous ceux qui maigrissent ont probablement entendu dire: si vous buvez un verre d'eau 20 à 30 minutes avant un repas, vous mangerez moins. Mais saviez-vous que si vous buvez de l'eau directement du réfrigérateur, cela doublera au moins l'effet ?

L'eau froide remplira non seulement votre estomac (ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié), mais obligera également le corps à dépenser des calories supplémentaires pour se réchauffer. Un demi-litre de cette eau - et le taux métabolique augmentera de 30% la thermogenèse induite par l'eau. Jusqu'à ce que tu te réchauffes.

5. Mangez avant de vous coucher

Du point de vue de ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids, cela semble blasphématoire. Mais des scientifiques de l'Université de Floride ont découvert l'effet de la protéine de caséine avant le sommeil sur le métabolisme des graisses chez les hommes obèses: une collation légère avant le coucher peut améliorer le métabolisme nocturne, en particulier activer le traitement des graisses.

L'étude a été menée avec la participation d'hommes obèses et, bien sûr, doit être revérifiée sur plus de personnes moyennes, mais il est toujours logique de prendre en compte ses résultats.

Oui! Une collation légère dans ce contexte est une portion ne dépassant pas 150 kcal avec une prédominance de protéines.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est un moyen sûr de ralentir votre métabolisme Sommeil et métabolisme: un aperçu et de prendre du poids. En particulier, la privation de sommeil réduit considérablement les niveaux de leptine, une hormone importante qui régule la consommation d'énergie et l'appétit.

Afin de ne pas mettre de bâtons dans les roues de votre propre métabolisme, essayez de dormir suffisamment régulièrement et correctement. N'oubliez pas que cela est tout aussi important pour perdre du poids que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.