Comment choisir la musique de jogging parfaite

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous courez avec des écouteurs, choisir la bonne liste de lecture n'est pas une tâche facile. Pour que la musique vous aide vraiment à courir, il est important de choisir les pistes avec le tempo le plus approprié. Pour quelques conseils sur le choix de la musique pour la course, consultez cet article.

La musique vous donne une motivation supplémentaire, vous aide à vous concentrer sur les sensations et rend la course plus agréable. Si nous essayons de partir des paramètres de fonctionnement lors du choix de la musique, nous disposons de trois indicateurs principaux:

cadence - cadence;
Fréquence respiratoire;
Rythme cardiaque.

Tempo et cadence de la musique

Comme l'a montré l'analyse de la course à pied d'athlètes professionnels, la cadence la plus efficace est de 180 pas par minute (avec les deux jambes). Courir avec un métronome n'est probablement pas pratique, mais la musique peut parfaitement remplir sa fonction.

Vous pouvez trouver de bons morceaux à un tempo aussi élevé.

Cependant, ce sera surtout hardcore.

Tout le monde ne peut pas écouter quelque chose comme ça pendant toute la course, vous pouvez donc essayer de prendre de la musique deux fois plus lentement - 90 bpm. Même si, à mon avis, c'est trop lent.

Rythme de la musique et rythme respiratoire

En plus de la cadence, le rythme respiratoire est également important pour la course. Respirer au rythme de la musique se fait assez naturellement si vous n'êtes pas dépourvu de sens du rythme, et une musique avec un tempo inapproprié peut même gêner votre respiration.

Il existe différentes opinions sur la façon de respirer correctement. Une option est d'inspirer deux pas et d'expirer trois pas. Pour quatre battements d'une piste de 144 bpm, il n'y a que deux étapes d'inspiration et trois étapes d'expiration pour une cadence optimale.

Une autre option de respiration convient bien à la musique de 120 bpm: une étape pour l'inspiration, deux pour l'expiration. Le cycle respiratoire prend deux bits.

Rythme musical et fréquence cardiaque

Considérant que le son a un effet assez profond sur la physiologie, la combinaison du rythme de la musique et du pouls peut donner un bon résultat. Ici, la valeur peut varier en fonction de l'objectif de la course. Par exemple, pour courir à une fréquence cardiaque faible (120-140 battements par minute), les pauses progressives sont bien adaptées.

En résumé, permettez-moi de vous rappeler qu'il existe déjà un certain nombre d'études qui confirment que la musique vous aide à courir plus vite et mieux. Et s'il y a des coureurs qui sont contre la musique de course, il me semble que si vous aimez la musique autant que moi, leurs arguments ne vous convaincront pas. Dans ce cas, il est logique d'expérimenter le bpm à la recherche du rythme idéal. Je serais heureux d'entendre vos suggestions à cet égard dans les commentaires!