Comment saturer le corps d'hormones du bonheur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce n'est un secret pour personne que les papillons dans l'abdomen, les ailes derrière les épaules et juste une bonne humeur ne sont rien de plus qu'une série de processus chimiques dans le corps, déclenchés par des substances biologiquement actives: endorphines, sérotonine, dopamine, ocytocine. Voyons comment stimuler la production naturelle de ces quatre bénéfiques dans votre corps.

La léthargie, l'apathie, les sentiments de solitude, la confusion et d'autres conditions psychophysiques n'ont pas le meilleur effet sur notre productivité, notre motivation, nos relations sociales et notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous des problèmes de santé, ou peut-être avez-vous simplement besoin de donner un petit coup de pouce à votre corps avec des gestes simples et une alimentation équilibrée. Nous vous en parlerons.

Endorphines

Les endorphines sont produites naturellement dans les neurones du cerveau en réponse à la douleur et au stress et aident à soulager l'anxiété et la dépression. Semblables à la morphine, ils agissent comme un analgésique et un sédatif, réduisant notre perception de la douleur.

Les événements qui contribuent à la production naturelle d'opiacés par le corps sont bien compris et se répartissent en trois groupes principaux: régime, habitudes et exercice.

Nutrition

Alors, que devrions-nous manger pour nous débarrasser du fardeau émotionnel accumulé ? Nous répondons:

• Correct chocolat noir grâce à la teneur élevée en antioxydants, il protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le niveau de "mauvais" cholestérol, augmente la teneur en "bon" et, fait intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car le tarif recommandé n'est que de quelques tranches par jour.
• Piment de Cayenne, piment jalapeno, piment chili et autres piments contiennent de la capsaïcine - une substance au goût brûlant fort qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter du piquant à vos plats. La combustion des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement bénéfique pour refroidir le corps par temps chaud.
• Certains arômes affectent directement la production d'endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui ont inhalé des arômes avant de subir une IRM vanille, dans 63 % des cas, ils éprouvaient moins souvent un sentiment d'anxiété. Une autre étude a révélé que l'odeur lavande aide à combattre la dépression et l'insomnie. Utilisez de la vanille et de la lavande comme épices, ajoutez des huiles essentielles au bain, utilisez des bougies parfumées à base d'elles et préparez également des teintures cicatrisantes de ces plantes.
• En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, d'abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certaines maladies cardiovasculaires et pulmonaires, ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Ce n'est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise prétend que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et culturistes le prennent pour augmenter leur endurance physique. La raison en est la même stimulation de la production d'endorphines.

Habitudes

Chaque enfant sait que rire prolonge la vie. Mais les adultes l'oublient souvent. C'est pourquoi les enfants rient des centaines de fois par jour, et leurs parents - c'est bien si une douzaine.

Mais en vain, car l'instruction biblique bien connue dit:

Un cœur joyeux est sain, comme la médecine, mais un esprit terne dessèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, je mentionnerai une histoire intéressante liée aux propriétés curatives du rire pour le corps et l'âme. Et c'est arrivé avec Norman Cousins - un scientifique, enseignant et journaliste américain. Une fois que Norman a commencé à ressentir une douleur intense dans ses articulations, et un peu plus tard, les médecins lui ont diagnostiqué un diagnostic mettant sa vie en danger d'une certaine maladie dégénérative. Après ces mots décevants, le patient a décidé que le rétablissement ne dépendait que de lui-même et a quitté l'hôpital, refusant de prendre des médicaments. Le traitement se réduisait à la prise de vitamines et à des séances incessantes de thérapie par le rire. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, on lui lisait des histoires humoristiques et il ne se lassait jamais d'éclater de rire. Un mois plus tard, la maladie a reculé, puis a complètement disparu. La propre expérience de Cousins a formé la base de livres populaires, et son exemple a inspiré de nombreux autres patients « sans espoir ».

Trouvez une raison de rire. Prenez l'habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen le plus simple et quotidien d'« accélérer » les endorphines, et cela vous aide à vous sentir bien ici et maintenant.

Et qu'est-ce qui précède ? Bien sûr, le sourire! Mais pas que contre nature et étirée, que l'on retrouve sur les visages des salariés tôt le matin. Et ce sourire sincère et involontaire qui naît, par exemple, sur le visage des amoureux. En science, il s'appelle le sourire de Duchenne et résulte de la contraction du muscle zygomaticus major et de la partie inférieure du muscle circulaire de l'œil. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un sourire "avec les yeux et la bouche", et pas seulement des dents étincelantes.

Regardez des photos avec une histoire agréable, communiquez avec des personnes gaies et ne manquez pas une raison de sourire en retour.

En règle générale, une langue "longue" n'est pas bonne, mais dans certains cas potinspeut avoir un effet positif. Non, on ne vous encourage pas à battre la langue à gauche et à droite, mais la transmission de secrets et de piquant de bouche en bouche peut favoriser la production d'endorphines. Les scientifiques pensent que les commérages aident les animaux sociaux à rester connectés, et cela est récompensé en stimulant les centres de récompense dans le cerveau. Cependant, il est important de comprendre que l'information doit être positive, car ce n'est que dans ce cas qu'elle entraînera une poussée d'endorphines.

Amouret sexe- les sujets les plus fréquents du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes ! Le toucher, la proximité et les sensations agréables apaisent les nerfs, insufflent un sentiment de sécurité et de confiance et remontent le moral. vous inspirera et renforcera votre condition physique.

L'orgasme comme une dose rapide d'endorphine ? Pourquoi pas!

Exercices physique

Faire du sport. C'est une méthode rapide et bénéfique de production d'endorphines à effet retardé. Toute activité physique libère des endorphines dans la circulation sanguine, améliorant considérablement l'humeur. Il est important de mentionner que les cours collectifs ont un avantage. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés recevaient des niveaux accrus d'hormones du bonheur par rapport aux célibataires. Bien que la marche indépendante, le vélo, l'aérobic donnent également le résultat souhaité.

Êtes-vous prêt à prendre un petit risque? Optez pour le parachutisme ou le saut à l'élastique, le parachutisme, les montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu téméraire. Prendre du recul par rapport à votre zone de calme vous aidera à libérer des endorphines.

Dopamine

La dopamine (dopamine) est un neurotransmetteur qui motive une personne à atteindre ses objectifs, à satisfaire ses désirs et ses besoins. Il est produit dans le cerveau humain et provoque un sentiment de satisfaction (ou de plaisir) en signe de récompense pour le résultat. Joue un rôle important dans le système de motivation et de formation des personnes.

La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d'enthousiasme et le doute de soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études sur des rats ont montré que les rongeurs avec de faibles niveaux de neurotransmetteur ont choisi une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats qui étaient prêts à travailler dur pour plus de récompenses avaient des niveaux de dopamine plus élevés.

Nutrition

Le régime dopamine comprend:

• Avocat, banane, amande, tofu ("bean caillé"), poisson, graines de citrouille. Tous ces aliments contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, et cette dernière est le précurseur de la dopamine. La tyrosine se trouve également dans la viande et les produits pétroliers, cependant, il convient d'être particulièrement prudent lors du calcul de l'apport en raison du nombre élevé de calories.
• Légumes verts et oranges, choux-fleurs et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et vitamines C et E. Ils aideront à protéger les cellules du cerveau responsables de la production de dopamine.

Habitudes

Avec la bonne humeur, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli: gravir une haute montagne ou vous hisser une fois de plus qu'hier. Le neurotransmetteur engage toujours les centres de plaisir. Par conséquent, il est important d'apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger un diplôme. Célébrez chaque chapitre avec un voyage au café pour votre crème glacée préférée, et la dopamine vous inspirera le reste du chemin.

Dirigeants à noter: leurs subordonnés sont récompensés ou félicités pour le succès local, de sorte que la dopamine augmentera leur productivité et leur motivation.

Un travailleur qui croit en lui-même est capable de sauter au-dessus de sa tête.

Sérotonine

La sérotonine vous aide à ressentir votre propre valeur et importance. Sa carence entraîne alcoolisme, dépression, comportements agressifs et suicidaires. On pense que l'absence d'un neurotransmetteur est l'une des raisons pour lesquelles les gens deviennent des criminels. De nombreux antidépresseurs se concentrent sur la production de sérotonine.

Dans une étude, les scientifiques ont prouvé le rôle de la sérotonine dans la détermination du statut social chez les singes. Ils ont découvert que le niveau du neurotransmetteur chez l'individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si la tête perdait le contact avec ses subordonnés (était mise dans une cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminuait progressivement.

Nutrition

On pense que la biosynthèse de la sérotonine est favorisée par les aliments à forte teneur en tryptophane: les produits laitiers (en particulier le fromage), les dattes, les prunes, les figues, les tomates, le lait, le soja et le chocolat noir.

Habitudes

La relation entre le temps passé au soleil et une augmentation des niveaux de sérotonine a été suivie: en été, elle est plus élevée qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui stimule la production d'un neurotransmetteur. Bien sûr, dans la poursuite du bien-être, vous ne devez pas abuser de l'exposition au soleil et nuire à votre santé.

Pour vous remonter le moral, ouvrez vos stores pour laisser entrer la lumière naturelle.

Êtes-vous stressé en travaillant ? Détendez-vous un instant et souvenez-vous de quelque chose de bien. Les souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Réfléchissez à vos réalisations précédentes ou « mâchez » à nouveau un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu'il y a beaucoup de choses à valoriser dans la vie.

L'ocytocine

L'ocytocine améliore le sentiment de confiance, réduit l'anxiété et la peur, et donne calme et confiance. L'hormone renforce les relations humaines. Par exemple, il est impliqué dans la formation d'un lien entre la mère et l'enfant immédiatement après l'accouchement, et est également produit lors de l'orgasme chez les hommes et les femmes. On suppose que l'ocytocine est impliquée dans le développement des sentiments amoureux.

Des scientifiques de l'Université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes: l'ocytocine renforce l'institution du mariage ! Le groupe d'hommes a été divisé en deux parties, dont l'une a reçu une injection d'ocytocine et l'autre un placebo. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le pouvoir de liaison de l'hormone pousserait les hommes à se lier avec des étrangers et à oublier leurs obligations actuelles. Cependant, lorsqu'on a demandé aux sujets d'évaluer la distance acceptable entre eux et la femme « étrangère », c'est le contraire qui a été trouvé. Les hommes sous l'influence de l'ocytocine préféraient rester 10 à 15 centimètres plus loin de l'objet de la tentation.

Mesdames, l'ocytocine est capable de garder un homme proche ! Mais que faut-il pour cela ?

Habitudes

Câlins, câlins et plus câlins! L'ocytocine est parfois appelée hormone du câlin. L'expert américain en ocytocine, le Dr Paul Zak, recommande même un rythme minimum de câlins de huit fois par jour.

Évitez de serrer la main au profit des câlins si vous souhaitez renforcer les relations interpersonnelles.

L'ocytocine renforce la confiance et… la générosité ! Cela peut être utilisé proprement. Bien que les femmes le sachent au niveau des instincts, jeter l'appât sur leurs désirs les plus fous immédiatement après sexe …:) Oui, le pic des rapports sexuels entraîne la libération d'ocytocine.

Le processus inverse fonctionne également. Si vous voulez renforcer la relation, il suffit de faire à la personne - l'hormone fera son travail.