Qu'est-ce que la résistance interne et comment elle nous empêche de changer pour le mieux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Non, ce n'est pas du tout de la paresse.

Qu'est-ce que la résistance interne

Beaucoup veulent devenir meilleurs, mais seuls quelques-uns y parviennent: 96% des personnes échouent à cette mission. Les raisons peuvent être glanées non seulement pour un article - pour un travail de recherche. L'un des principaux est la résistance interne.

Ce terme est utilisé par les psychanalystes, les thérapeutes cognitivo-comportementaux et les spécialistes des RH. Si vous n'allez pas profondément dans la jungle, cela dénote une puissante barrière invisible qui empêche une personne de changer quelque chose dans sa vie, la fait s'asseoir, t'entêter, tomber dans le déni, fermer pendant la thérapie (s'il va chez un psychologue).

Nous sommes constamment confrontés à ce phénomène. Dans la vie de tous les jours, tout ressemble à quelque chose comme ça. La personne a décidé de faire du sport, s'est fixé un objectif, a fait un plan d'entraînement, a acheté une forme confortable et belle, n'a pas oublié les haltères et un tapis, s'est motivée au maximum, après avoir vu suffisamment de photos de beaux corps en forme. Peut-être qu'il a même réussi à s'entraîner deux ou trois fois. Mais alors - c'est tout. Comme si quelque chose d'invisible se retirait et ne permettait pas de faire quoi que ce soit, malgré tous les « vouloir », « devoir » et autres raisons de la raison.

Quelqu'un pense que c'est de la paresse, quelqu'un blâme une mauvaise motivation. Mais en fait, c'est notre cerveau et notre subconscient qui résistent au changement avec force et force.

Comment se manifeste la résistance interne

Il a beaucoup de personnalités. Voici quelques-uns d'entre eux.

Procrastination et auto-sabotage

Maintenant, je vais faire quelques quêtes dans The Witcher et je vais définitivement commencer mon diplôme. Oui, je me souviens que la date limite est demain et si je ne rends rien, je peux être expulsé. Mais je vais quand même jouer jusqu'à la tombée de la nuit et m'asseoir pour travailler au tout dernier moment. Si je m'assieds du tout.

Évitement et procrastination

J'ai besoin d'améliorer mon anglais pour pouvoir être promu. Mais maintenant, il y a tellement de choses à faire. Ici, je vais tous les ratisser et ensuite je vais immédiatement commencer à apprendre la langue. Et en général, n'en parlons pas encore.

Perfectionnisme

Si je vais écrire un livre, alors ce doit être un génie - de sorte qu'il sera immédiatement nominé pour le Booker. Non, pour le prix Nobel. Et pour être imprimé à un million d'exemplaires et dès le premier jour les lecteurs admiratifs ont tout acheté. Quoi? Ça ne marche pas ? Eh bien, alors je n'écrirai rien.

L'inertie et la recherche d'excuses

Je voulais installer une application pour les entraînements à domicile sur mon téléphone, mais elle s'est avérée payante. 500 roubles par mois est en quelque sorte dommage. Vous pouvez, bien sûr, en trouver des gratuits, mais pour chercher, choisir, regarder… Non, une autre fois je m'entrainerai.

L'ennui

Je veux suivre des cours de marketing Internet, mais dans la première école, il n'y a pas de section sur la publicité contextuelle, dans la deuxième école, c'est 10 000 plus cher et dans la troisième, la page Facebook de l'enseignant n'est en quelque sorte pas convaincante. Et en général, que se passe-t-il si je ne peux pas faire face ou si je ne trouve pas de travail plus tard. Il vaut probablement la peine d'y réfléchir à nouveau, de peser le pour et le contre, de dresser un tableau comparatif - et alors je me déciderai peut-être.

Pessimisme

J'aimerais émigrer, mais c'est tellement long, difficile et coûteux. Je suis sûr que je n'y arriverai toujours pas, alors il vaut mieux ne pas essayer.

Déni et protection

J'y ai réfléchi et j'ai réalisé que je n'avais vraiment pas besoin de changer de travail. Le salaire est stable, il n'y a pas de forfait social. Maintenant qu'il y a une crise, il vaut mieux s'asseoir au chaud et ne pas se démarquer. Pas de croissance? Ce n'est pas le principal, je ne m'inquiète plus pour lui.

Autocritique

À quoi penses-tu? Aller à la danse ? Regarde-toi, tu es en bois, tu n'entends pas la musique, tu ne rentres pas dans le rythme. Quelles danses êtes-vous, ne faites pas rire les gens - allez mieux laver les sols.

Peurs et blocages

Je regarde une feuille blanche et je ne sais pas quoi dessiner. Soudain, je vais dessiner quelque chose, et cela deviendra un non-sens, pour lequel je serai critiqué.

Pourquoi résistons-nous

C'est ainsi que fonctionne notre cerveau

Il nous protège du danger et essaie de maintenir la stabilité autour de nous. Par conséquent, le système limbique, responsable des émotions, ainsi que le cerveau reptilien, responsable de la respiration, de la circulation sanguine, du sommeil, des réactions musculaires - les fonctions les plus nécessaires à la survie, réagissent de manière extrêmement hostile à tous les changements possibles. Le cortex préfrontal, qui est au cœur de la discipline et de la planification à long terme, ne peut pas toujours faire face aux centres cérébraux sous-jacents. En conséquence, nous ressentons de la peur, de l'anxiété, de la dépression et ne pouvons pas nous résoudre à faire quelque chose d'inhabituel.

Certaines personnes souffrent même d'une maladie que les médecins qualifient d'"intolérance à l'inconnu". Et les zones du cerveau responsables de la peur et de l'anxiété (amygdale, cortex insulaire) sont agrandies chez ces personnes. N'oublions pas non plus la dopamine, qui nous séduit par les plaisirs rapides, et les récepteurs de la dopamine, des « pannes » qui nous rendent faibles et nous empêchent de résister aux tentations et aux faiblesses.

La parentalité nous limite

Il y a certaines règles et croyances que nous apprenons dans la famille et la société. Parmi eux, il y en a des inoffensifs ou même utiles: "les allumettes ne sont pas des jouets pour enfants", "lavez-vous les mains avant de manger", "ne mangez pas de champignons et de baies suspects". Et il y a ceux qui nous tirent en arrière et nous empêchent d'agir, par exemple: « sans argent et sans relations, vous ne pouvez toujours rien réaliser », « les filles sont mauvaises en maths ». Faire face à de telles croyances limitantes est difficile, mais possible.

Cela fait partie de notre identité

De plus, il est très complexe, profond et ne se prête pas entièrement à la compréhension. Quelque chose comme l'ombre jungienne, qui vit simplement dans le subconscient et n'ira nulle part.

Comment gérer la résistance interne

Voici ce que l'écrivain et expert en productivité Mark McGuinness conseille dans son livre Motivating Creative People.

Comprendre que la résistance ne peut pas s'en débarrasser

Cela ressemble à un monstre rusé à plusieurs têtes qui ne peut être vaincu: cela vaut la peine de couper une tête - l'autre sortira immédiatement. Nous devons admettre que la résistance est notre partie intégrante, et en quelque sorte s'entendre avec elle.

Apprendre à reconnaître l'ennemi

Si vous n'arrivez pas à comprendre quelque chose, ne vous réprimandez pas d'être paresseux. Rappelez-vous qu'il s'agit de résistance et observez les formes qu'elle prend afin de pouvoir la reconnaître sans équivoque la prochaine fois.

Évaluer les dégâts

Répondez-vous à la question: que perdez-vous si vous succombez à la résistance ? Que perdez-vous si vous refusez de faire ce qui est important pour vous: changer, apprendre, essayer de nouvelles choses, prendre des risques ? Écrivez les réponses. Très probablement, cette liste comprendra une carrière et un bon argent, des connaissances intéressantes, de l'amour et des relations, la santé, le plaisir de vivre, la confiance en soi et d'autres choses extrêmement agréables. La réalisation que tout cela vous échappe est très dégrisant et motivant.

Activer le mode pro

C'est-à-dire, traitez n'importe quelle tâche avec une attitude détachée et pragmatique. Imaginez que vous êtes un spécialiste coriace pour qui vos difficultés ne sont qu'une routine qui ne provoque ni peur ni résistance. « Pensez-y, un projet vaste et complexe à l'œuvre. C'est une chose courante pour moi, je peux le gérer parfaitement."

Simplifiez votre choix

Planifiez votre temps clairement et en détail. Si vous écrivez toutes les tâches en détail, vous n'aurez pas à penser à quoi faire, et il y aura moins de chance d'esquiver les choses.

Formuler des principes internes

Ce sont des sortes de devises ou de directives qui vous aideront à vous mettre au travail, même si vous avez très peur ou si vous ne le souhaitez tout simplement pas. Vous devez utiliser des phrases qui vous soutiendront et vous motiveront. Par exemple: « Commencez simplement et ne passez que 10 minutes, si vous ne vous impliquez pas, vous arrêterez. » Ou: "Il n'est pas nécessaire de tout faire parfaitement, l'essentiel est de le faire."