11 choses qu'un homme déprimé devrait entendre

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La dépression et l'anxiété apparaissent quel que soit le sexe, mais cela ne signifie pas que les hommes et les femmes en souffrent de la même manière. Et aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est la dépression d'un point de vue masculin. L'histoire sincère du journaliste Daniel Dalton est encourageante et vous aide à comprendre où aller si vous êtes déprimé.

1. Vous n'êtes pas faible

Nous sommes entourés de menteurs. Notre culture célèbre la masculinité. Le monde n'est censément pas intéressé à savoir ce que vous ressentez. Il minimise les femmes et les minorités, mais nuit également aux hommes. Indubitablement.

Les hommes souffrent parce que dès l'enfance on leur apprend à ne pas laisser libre cours aux sentiments, on leur assure que les sentiments n'ont aucune valeur et qu'il faut les oublier le plus tôt possible. La dépression ment aussi. Elle murmure que personne ne se soucie de vous. Il est incroyablement difficile de surmonter ces croyances stéréotypées et de parler franchement. Mais demander de l'aide n'est pas une faiblesse.

Je suis grand, grand, fort. J'ai toujours été fier de ma bonne forme physique et de ma santé. Mais avec la dépression, mon estime de moi s'est envolée comme un vent - je me sentais dévastée à la fois physiquement et spirituellement. Mais en même temps, cela a aidé à se débarrasser des stéréotypes. Avec toute mon attitude extérieure, je me sentais souvent fragile, dépassée et je ne comprenais pas pourquoi. Au début, c'était difficile d'en parler, mais c'est agréable - s'ouvrir à une autre personne, se sentir plus calme, se sentir compris. En parlant de mes sentiments, j'ai commencé à mieux comprendre ce qui m'arrivait et pourquoi. Daniel Dalton

2. Vous ne savez peut-être même pas que vous êtes déprimé

Les hommes ne parlent pas de dépression, ils répriment généralement leurs sentiments. C'est plus facile pour les femmes à cet égard: selon les statistiques, elles sont deux fois plus susceptibles de solliciter l'aide de professionnels et de se faire soigner. C'est probablement pourquoi les hommes sont trois fois plus susceptibles que les femmes d'avoir des problèmes d'alcool. Ils cherchent à engourdir la douleur, pas à traiter sa cause. De plus, les hommes en Russie sont six fois plus susceptibles que les femmes de se suicider. On peut dire que le silence tue littéralement les hommes. Mais il existe une autre issue.

On ne m'a diagnostiqué une dépression qu'à l'âge de 30 ans, mais j'en souffre de temps en temps depuis que je suis jeune. Étant restée si longtemps sans traitement, j'ai acquis tout un arsenal de mauvaises habitudes et de stratégies d'évitement. Ils m'ont aidé à ne pas penser à des sentiments que je ne voulais pas connaître. Après un certain temps, j'ai appris à surmonter cela, à remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes utiles et j'ai commencé à me sentir beaucoup mieux qu'il y a, disons, deux ans et demi. Le simple fait de savoir que j'étais malade et qu'une série de traitements m'ont beaucoup aidé à récupérer. Daniel Dalton

3. C'est bien d'être un hibou

Non, vous n'êtes pas un paresseux. La dépression est invalidante. Vous vous sentez mal, fatigué, somnolent, épuisé. Et pour la plupart des personnes souffrant de dépression, ces symptômes s'aggravent le matin. La plupart des gens sont par nature des lève-tôt. Mais cela ne signifie pas que vous aussi devez être vigoureux le matin.

Je me sens mal le matin. Le plus souvent, le simple fait de se réveiller est un défi. Se lever et s'habiller est le deuxième test. Après tous les trajets matinaux épuisants, je me sens anxieux, frustré et épuisé. Je ne veux pas paraître impoli, mais je ne veux pas sourire, saluer et dire bonjour avec énergie. J'ai besoin de me calmer, de vivre à mon rythme et de me ressourcer. Rien de personnel, je n'ai vraiment pas la force de faire semblant. Et c'est bien. Je ne peux pas faire ça le matin. Je sourirai et agiterai ma main le soir. Daniel Dalton

4. Vous n'êtes pas naturellement morose

L'irritabilité est un symptôme courant de la dépression. Mais le plus souvent, c'est chez les hommes que la dépression se manifeste par de l'irritabilité et une humeur agressive, et pas seulement par la tristesse. La dépression est un parasite délicat et insidieux qui fait remonter à la surface les choses les plus laides à votre sujet. Cet imposteur vous ressemble, parle avec votre voix. Mais ce n'est pas le vrai vous. N'oubliez pas ceci.

Lorsque vous êtes incapable de contrôler votre humeur, vous perdez confiance en vous-même. Quand vous ne savez pas comment vous vous sentirez la minute suivante. Quand vous ne pouvez pas le contrôler. Je ne voulais pas grogner, me plaindre ou parler « sur ce ton », mais c'est arrivé. Quand j'étais plus jeune, je pensais que ma tristesse, mon irritabilité faisaient naturellement partie de qui je suis. La réalisation que cela fait partie de la dépression, pas de moi, était colossale. Cela a ouvert tout un monde de nouvelles possibilités. Il s'avère que je peux aussi profiter de la vie ! Qui aurait pensé! Daniel Dalton

5. La dépression se moque

Encore un mensonge que la dépression vous murmure: « Vous êtes inutile, vous ne valez rien. Cela détruit l'estime de soi et déforme l'image de soi. Elle remplit votre esprit de pensées pessimistes qui ne font qu'empirer votre humeur: « Je suis une personne terrible. Je ne ressemble à rien. Je ne suis pas digne d'amour. Il est difficile de faire taire cette voix, mais vous pouvez la calmer. Vous pouvez être gentil avec vous-même. Vous ne le toléreriez pas si un étranger disait cela à propos de votre ami, alors ne laissez pas la dépression vous traiter de cette façon.

Avant de savoir que j'étais déprimé, j'ai ressenti une vague de pensées et de sentiments négatifs et j'ai cherché de la dopamine pour combler le vide. À 20 ans, mes substituts aux pilules étaient l'exercice et le sexe occasionnel. Plus tard, lorsque la dépression s'est aggravée, je les ai remplacés par de la nourriture. Je me suis gavé de glucides, de sucres, de caféine - tout ce qui pouvait me donner un sentiment de satisfaction. Je n'avais pas la force de faire du sport, j'ai pris du poids. Pas grand-chose, mais assez pour que je le remarque. Il suffit qu'une voix dans ma tête me dise que j'ai l'air dégoûtant. J'ai commencé à éviter les photographies et les miroirs - je n'ai toujours pas de miroir dans ma salle de bain. J'ai commencé à travailler sur moi-même, j'ai essayé de m'accepter et j'ai fait du chemin. Voyager est un excellent point de départ. Daniel Dalton

6. Annuler des plans, c'est bien

La dépression vient rarement seule. Elle apparaît avec d'autres troubles: anxiété, insomnie, phobie sociale. Si vous en souffrez seul, la pression intensifie les amitiés, les relations, les obligations sociales: il vous semble que si vous ne faites pas assez attention aux gens, ils se détourneront de vous, et cela vous enlèvera vos dernières forces. Mais la dépression est une maladie. Il est normal de sauter le dîner parce que vous avez la grippe, ainsi que d'annuler vos plans si vous ne vous sentez pas bien moralement. Votre santé doit être une priorité. Les amis comprendront cela, et sinon, ils ne sont probablement pas les meilleurs amis, d'ailleurs.

Connaître à l'avance un événement auquel je dois assister et m'amuser est un lourd fardeau, et j'essaie souvent de m'en débarrasser. C'est particulièrement difficile avec de nouveaux amis ou amis que je n'ai pas vus depuis longtemps. Parfois, à la fin de la journée, j'ai juste besoin d'aller dans un endroit calme et de reprendre des forces. Et nous ne parlons pas d'isolement complet. Je redémarre pour me lancer à nouveau dans la bataille demain. Daniel Dalton

7. … mais n'annulez pas tous les plans

Il existe de nombreuses activités qui ne conviennent pas à une personne déprimée et anxieuse. Par exemple, les fêtes surprises sont un gâchis complet. La plupart des activités de groupe sont également extrêmement nocives. Anniversaires, Nouvel An, Noël - en général, le moment où l'attente de plaisir atteint son apogée peut être un véritable cauchemar.

Demandez à vos amis d'annoncer vos projets à l'avance - vous voulez avoir la possibilité de vous désinscrire. N'acceptez pas d'aller là où quelque chose ne vous convient pas. Le plaisir est relatif. S'amuser ne signifie pas passer la meilleure soirée de votre vie. Vous pouvez vous amuser allongé sur le canapé sous une couverture et regarder un film.

Le Nouvel An dernier, je suis resté à la maison, j'ai regardé Goofs et j'ai bu du whisky. Je ne peux pas imaginer un meilleur début d'année. L'un de mes mantras les plus nocifs est "Je déteste m'amuser". Bien sûr, je ne suis pas sérieux. Ce que je veux vraiment dire, c'est que ce qui est amusant pour une personne ne l'est pas nécessairement pour une autre. Je sais ce que j'aime et quand j'ai un doute, je me répète: « J'aime danser. J'aime chanter au karaoké. J'aime regarder des films. J'aime la musique live. J'aime dîner et boire avec quelqu'un en tête-à-tête." Souvent, j'ai des préjugés sur certaines choses et je pense que cela ne me plaira pas, mais je me persuade d'y aller. Parfois, j'ai juste besoin d'un petit coup de pouce. Daniel Dalton

8. Tout est question de petits pas

La dépression détruit l'espoir. Cela vous empêche non seulement de prendre des mesures pour vous rétablir et vous empêche de voir des opportunités, mais cela vous prive également de la capacité de mettre un pied devant l'autre. Il est difficile de réaliser que tout peut aller mieux, encore moins de comprendre comment y parvenir.

Mon ex-petite amie n'arrêtait pas de me demander comment je vois notre avenir. - Heureux, j'aimerais l'espérer, répondis-je. Des mots vagues juste pour la calmer. Je n'avais pas vraiment d'idées. Je ne savais pas ce que je voulais et comment y parvenir. Lorsque vous devez lutter tous les jours, il est impossible de planifier quoi que ce soit cinq ans à l'avance. J'étais constamment de mauvaise humeur, et l'idée même que je pouvais être vraiment heureuse, à un moment donné, ne me paraissait pas réaliste.

Je ne peux toujours pas planifier aussi loin, mais maintenant je peux me concentrer sur le présent. La vie n'est pas une série de plans sur 5 ans, c'est une série de petits moments. J'ai découvert que si je peux profiter des petites choses, si je peux profiter de chaque jour, il devient plus facile de regarder vers l'avenir. Les étapes de la guérison ne sont pas toujours faciles, mais maintenant je vois qu'il n'y a rien de difficile à franchir une à une. Daniel Dalton

9. Ne pas vouloir de sexe, c'est bien

La dépression affecte la libido. Une faible estime de soi et un manque d'énergie peuvent affecter votre appétit sexuel et même entraîner des problèmes d'érection. Certains antidépresseurs peuvent affecter non seulement l'érection, mais aussi la capacité d'avoir un orgasme. Ensemble, ils peuvent faire de votre vie sexuelle un véritable défi.

Souvent, la compagnie d'un homme peut être dépravée, mais ne laissez pas la pression sur vous. Vos amis ne couchent pas avec des femmes aussi souvent qu'ils le disent. Si vous avez une petite amie et que vous craignez de ne pas être en mesure de faire face à vos « devoirs », faites-le-lui savoir. La communication aide, et peut-être qu'ensemble vous trouverez plus tôt une solution au problème. Par exemple, vous pouvez toujours lui prêter plus d'attention. Ou ensemble, vous pouvez construire un fort de couvertures et vous y cacher du reste du monde. Daniel Dalton

10. Ne fuyez pas les problèmes

La dépression est difficile à vivre. Le manque d'énergie, l'irritabilité, la négativité, l'annulation constante des plans peuvent grandement stresser la relation. Mais il est important de tracer la frontière entre maladie et personnalité: vous n'êtes pas votre dépression, vous n'êtes pas un lourd fardeau. Parfois, tout le monde a besoin d'être seul, mais comprenez que parfois, interagir avec d'autres personnes est un petit pas vers le rétablissement. Si vous ne vous sentez pas la force de le faire, rencontrez simplement des amis proches: les groupes sociaux réduisent la manifestation des symptômes dépressifs et évitent qu'ils ne se reproduisent.

Mon instinct me faisait souvent fuir les problèmes. Je voulais rentrer chez moi au plus vite, j'évitais les gens. Après l'effondrement de ma dernière relation, je suis allé à la montagne, mais j'ai commencé à me sentir complètement malheureux. Sans compagnie pour prendre soin de moi ou m'influencer, mes sentiments et pensées négatifs se sont intensifiés. Je voulais être seul, mais j'ai vite réalisé que je ne voulais pas être seul pour toujours. Les gens peuvent être un très bon soutien si on leur en donne l'occasion. Daniel Dalton

11. C'est normal d'être triste

Les idées fausses et la désinformation sur la dépression sont non seulement répandues et variées, mais aussi très dangereuses. Les personnes qui n'ont jamais ressenti ces symptômes peuvent proposer des platitudes telles que « couragez-vous » ou « essayez plus fort » sans se rendre compte des conséquences négatives de leurs paroles. Être triste n'est pas seulement normal, c'est un état sain, c'est humain. Mais vous n'avez pas besoin d'être triste tout le temps. Il existe de nombreuses façons de gérer cela.

Quand on m'a diagnostiqué une dépression pour la première fois, j'ai commencé à prendre des antidépresseurs. Ils m'ont aidé à traverser neuf mois très difficiles. J'ai vécu une rupture difficile, appris à gérer la dépression. Pendant que je prenais mes médicaments, il était difficile de ressentir quoi que ce soit. En général, je n'aimais pas cet état, je n'aimais pas comment les pilules affectent ma vie sexuelle. Et j'ai arrêté de les prendre au bout de neuf mois. Je voulais ressentir quelque chose, même si ces sensations ne sont pas agréables. Pour de nombreuses personnes, les antidépresseurs sont une bouée de sauvetage. Pour moi, ils étaient un outil supplémentaire. J'ai de la chance. Avec la thérapie, l'exercice, une alimentation saine, j'ai pu m'en passer. Daniel Dalton

Cherchez le soutien de personnes qui comprennent ce que vous vivez. La thérapie aide. C'est un processus lent, avec des revers, des pannes et des jours difficiles. Mais ensuite ça va mieux. Vous n'avez pas à souffrir seul. Ne vous découragez pas, restez proche de ceux qui sont déjà passés par là.