5 façons de prendre instantanément le contrôle de vos émotions

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour gérer les émotions fortes, trompez votre corps.

1. Trempez votre tête dans l'eau froide

Remplissez un évier, ajoutez des glaçons, retenez votre souffle, plongez la tête dans l'eau et maintenez pendant 30 secondes. Cela vous calmera instantanément et vous soulagera des soucis inutiles.

Retenir sa respiration et plonger son visage dans l'eau froide active le réflexe du plongeur. Ce mécanisme évolutif vous sauvera la vie si vous tombez à travers la glace ou tombez dans l'eau. À un moment critique, les vaisseaux sanguins se contractent, le pouls ralentit, l'oxygène est dirigé vers les organes les plus importants: le cœur et le cerveau.

Pour conserver l'énergie, le corps désactive toutes les fonctions et pensées inutiles, y compris les émotions négatives.

Vous pouvez également utiliser un gel réfrigérant. Au bon moment, sortez-le du congélateur, retenez votre souffle et appliquez-le sur votre visage.

2. Refroidissez-vous

Si vous ne voulez pas vous mouiller la tête, trouvez de la glace et serrez-la dans votre main jusqu'à ce que cela vous fasse mal. Cela n'activera pas le réflexe du plongeur, mais permettra à votre corps de ressentir de la douleur et de libérer des endorphines en réponse. Lorsque vous desserrez la main, vous ressentirez un soulagement voire une euphorie.

3. Respirez comme si vous faisiez des bulles de savon

Pour vous calmer, vous devez ralentir votre rythme cardiaque. Il est toujours en phase avec le souffle. Lorsque vous inspirez, votre cœur bat plus vite, lorsque vous expirez, il bat plus lentement. Dès que vos émotions commencent à devenir incontrôlables, essayez d'expirer plus longtemps que l'inspiration. Cette astuce est appelée arythmie sinusale respiratoire.

Expirez plus longtemps et plus lentement, comme si vous faisiez des bulles. Les enfants savent que plus les bulles sont soufflées lentement hors du tube, plus elles seront grosses et belles. C'est pareil ici. Faites des bulles. Ensuite, vous sentirez que votre rythme cardiaque a ralenti et que vous vous êtes calmé.

4. Faites le contraire

Si vous avez envie de vous prélasser au lit, levez-vous et prenez une douche. Si vous êtes triste, jouez la chanson et dansez. Si vous êtes contrarié, tenez la porte pour la personne à l'arrière. Ne faites pas ce que vos émotions dictent, mais exactement le contraire. Cela fonctionnera parce que l'humeur et le comportement sont interdépendants.

Changez la stratégie de comportement, alors votre humeur changera.

Le contraire est bien si vos émotions sont irrationnelles. Par exemple, si vous ne vous sentez pas en sécurité ou anxieux. Demandez si vous avez peur d'être rejeté. Essayez-le si vous êtes sûr d'échouer. Si vous êtes humilié et insulté au travail, ne le tolérez pas. Ce n'est pas le cas.

5. Méditez

Les émotions fortes sont comme des vagues: elles vont et viennent, et elles vont. Habituellement, nous avons peur d'être recouverts de vagues de colère, de douleur ou de tristesse, et nous essayons de les prévenir avant qu'elles n'apparaissent. Pour se débarrasser de la souffrance, nous buvons, mangeons trop et faisons tout notre possible.

Les émotions viennent du corps: la tristesse est un mélange paradoxal de lourdeur et de vide, la colère est une tension et un feu dans la poitrine, la honte est un désir intolérable de se cacher. Aussi difficile que cela puisse être, apprenez à reconnaître les émotions au niveau du corps. Cela vous permettra de résister aux tempêtes les plus violentes.

Vous pouvez maîtriser cette compétence par la méditation ou la pleine conscience. Vous pouvez méditer assis, en marchant ou en nettoyant la maison, au travail ou en écoutant de la musique. Scannez votre corps et voyez comment vous vous sentez dans chaque partie de celui-ci. Entraînez-vous à diriger votre attention sans jugement. Finalement, vous apprendrez à reconnaître et à contrôler vos émotions.