Comment prendre le contrôle des émotions

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un extrait du livre de Takashi Tsukiyama sur pourquoi nous avons besoin de choses désagréables et comment travailler avec les souvenirs peut nous aider à nous sentir mieux.

1. "Risque-contrôle" sur les émotions, qui donne la stabilité du cerveau

Essayez de réduire le nombre d'incitations négatives

Nous ne pouvons pas volontairement arrêter la génération d'émotions dans le cerveau. Les choses désagréables nous semblent désagréables, fastidieuses - ennuyeuses. Un moyen efficace de contrôler les émotions est d'essayer de contrôler non pas celles-ci, mais les stimuli qui les génèrent. Cette technique peut être divisée en deux approches:

• Contrôler quantitativement les stimuli qui génèrent des émotions.
• Changer l'interprétation des informations "chargées" dans le cerveau (les mémoires).

Parlons d'abord de la première option.

Il y a deux aspects au problème du contrôle des stimuli qui suscitent nos émotions. Premièrement, c'est un équilibre entre les impulsions agréables et désagréables, et deuxièmement, entre les faibles et les fortes.

Le contrôle quantitatif des incitations implique deux choses. Le premier est d'atteindre un équilibre entre agréable et désagréable, le second est de réguler la force de l'impact.

Si quelque chose de très désagréable ou ennuyeux dure trop longtemps, vous devez réduire la quantité. Mais nous n'avons pas toujours la capacité physique de le faire: parfois nous devons faire un travail important, quoique désagréable, parfois - communiquer avec des gens que nous n'aimons pas du tout.

Dans de tels cas, il est important de réduire « quelque peu » le nombre de contre-incitations.

Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire que vous hésitez à faire et que vous n'aimez pas, vous devez inclure dans le programme quelque chose d'autre que vous aimez.

Lorsque vous travaillez dur ou étudiez et que vous avez du mal, planifiez quelque chose de très agréable à la fin de la journée.

Les incitations sans intérêt ne disparaîtront pas, mais à long terme, l'équilibre entre agréable et désagréable sera trouvé et le cerveau ne souffrira pas d'un excès d'émotions négatives. Et cela aura un bon effet sur la motivation et l'activité.

"Très désagréable" plus "très agréable" n'équivaut pas à l'équilibre

N'oubliez pas qu'il est très important d'équilibrer les stimuli forts et faibles pour contrôler les émotions.

D'un point de vue mathématique, si quelque chose de très agréable est suivi de quelque chose de très agréable, vous obtenez zéro, c'est-à-dire l'équilibre. Mais dans le cas du cerveau, cette logique ne fonctionne pas.

Si quelque chose de particulièrement désagréable est constamment entrecoupé de quelque chose de très agréable (ou vice versa), cela peut entraîner une accumulation émotionnelle tangible et une perte d'équilibre. De ce fait, il vous deviendra plus difficile de raisonner de sang-froid, vous serez « emporté » à l'extrême.

Pour éviter cela, après une leçon qui évoque des émotions fortes, vous devez commencer à travailler ou à étudier tranquillement, ce qui n'affecte presque aucun sentiment.

Ce « contrôle des risques » émotionnel est une compétence utile pour les personnes modernes vivant à une époque où les stimuli émotionnels sont abondants. Vous pouvez même vous entraîner à le faire tout le temps afin de stabiliser le cerveau.

Contrôle émotionnel en tant que ratio équilibré 6: 3: 1

Les stimuli émotionnels sont mieux répartis dans un rapport de 6 à 3 à 1.

Je vous propose de construire vos plans pour que 6 d'entre eux soient "agréables, préférables" (incluez ici ce que vous ne voulez pas faire, mais utile pour votre avenir, et ce sur quoi vous êtes neutre), 3 - "un peu désagréable, un peu gênant "et 1 -" quelque chose de très désagréable et de très gênant."

Vous pourriez penser qu'idéalement pour le « contrôle des risques » émotionnel, vous devez réduire davantage la quantité de désagréable et ramener l'agréable aussi près que possible de 10, mais du point de vue du cerveau, c'est une mauvaise idée.

Le cerveau cherche à minimiser les coûts de main-d'œuvre

Je pense que vous avez entendu parler de ce phénomène: parmi les fourmis ouvrières, il y a toujours une partie qui ne fait rien. Si vous les supprimez et ne laissez que ceux qui ne se dérobent pas, certains d'entre eux cesseront également de fonctionner après un certain temps. Le cerveau a une propriété similaire. Il s'efforce toujours de réduire les coûts énergétiques.

Imaginez que vous faites un travail que vous trouvez terriblement difficile. Tout le reste semble «souhaitable et souhaitable» en comparaison, et vous pensez que tout serait parfait si vous pouviez être payé en faisant exactement cela. Mais que se passe-t-il si vous avez la chance de ne faire que ce qui vous semble « souhaitable et souhaitable » ? Il est certain qu'une partie du travail qui était si attrayante deviendra désagréable et gênante. En conséquence, vous décidez à nouveau que vous devez vous en débarrasser et tout ira bien.

La même chose se produit dans les relations avec les gens. Habituellement, tout le monde a une personne avec qui il n'est pas très agréable de communiquer. Il nous semble que tous nos amis, sauf lui, nous vont bien. Nous voulons arrêter de communiquer avec lui, mais que se passe-t-il lorsque ce désir est exaucé ? Vous profiterez très probablement d'un environnement exceptionnellement agréable pendant très peu de temps. Parmi les personnes que vous semblez aimer, quelques personnes apparaîtront qui commenceront à vous aimer moins. Et parmi eux, à son tour, quelqu'un deviendra soudainement extrêmement désagréable pour vous.

Pour la plupart, nos évaluations positives ne sont pas absolues, mais relatives. Par conséquent, lorsque quelque chose de "désagréable et indésirable" disparaît, un nouveau "désagréable et indésirable" apparaît.

Il y aura toujours quelque chose que nous n'aimons pas ou que nous ne voulons pas faire

J'ai souvent mentionné dans mes écrits que le cerveau est intrinsèquement paresseux et a tendance à être inactif. Il se débarrasse non seulement des réseaux de neurones qui n'ont pas été utilisés depuis longtemps, mais cherche également à réduire le nombre de réseaux actifs et fonctionnels. C'est ce qu'on peut appeler des économies de main-d'œuvre.

En raison de cette propriété du cerveau, il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser complètement du "désagréable et gênant", même si vous essayez de ne laisser que le "agréable et souhaitable" dans votre vie. Le cerveau trouvera toujours quelque chose d'inconfortable.

Très probablement, si une personne se trouve dans un environnement où elle peut absolument librement choisir son travail et son cercle social, elle, suivant cette propriété du cerveau, réduira progressivement le nombre de ses activités et finira par arriver à la conclusion que la plus agréable la chose est de s'asseoir seul et de ne rien faire.

Essayez d'accepter ce fait: vous aurez toujours quelque chose d'un peu désagréable dans votre vie qui ne vous conviendra pas tout à fait. C'est naturel.

Mais parfois, il est utile de faire des choses très désagréables. Ces tâches nous aident à ressentir à quel point les autres choses sont agréables.

La prédominance de stimuli désagréables est également dangereuse pour le cerveau. Par conséquent, il est important de surveiller le rapport entre le négatif et le positif, l'équilibre des émotions fortes et faibles.

Idéalement, vous pourrez concevoir votre emploi du temps quotidien de manière à ce que les activités « agréables et préférées » l'emportent légèrement sur les activités « légèrement désagréables » et « très désagréables » au total.

Ici, je vous demande de vous rappeler les idées suivantes:

• "Désagréable et gênant" ne disparaîtra pas complètement de votre vie.
• Contrôlez vos émotions sur la base d'un ratio 6: 3: 1.

2. Comment soulager l'inconfort en changeant l'interprétation

Les émotions sont contenues dans l'interprétation des événements dans notre mémoire

Voyons maintenant comment vous pouvez "changer l'interprétation" des informations contenues dans le cerveau (c'est-à-dire la mémoire).

Les émotions ne sont pas directement liées aux mots que nous lisons ou entendons, ou à ce que nous vivons. Ils viennent des souvenirs de tout cela et de nos interprétations des souvenirs. Par conséquent, il est possible de créer à la fois un stimulus positif et un stimulus négatif à partir du même événement, en l'interprétant de différentes manières.

Par exemple, pensez à ce que votre patron vous a dit. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise et éventuellement agacé, mais si vous vous convainquez que la remarque vous sera bénéfique, ce sentiment diminuera. Si vous interprétez sa demande comme un désir de vous aider, il est probable que les mots qui vous ont touché en premier se transforment en souvenirs positifs.

Faire ce changement logique dans l'interprétation au besoin est un moyen important de contrôler vos émotions.

Je vais vous dire avec quelles méthodes simples vous pouvez y parvenir.

Penser avec la tête de quelqu'un d'autre

L'une des façons les plus simples d'interpréter les informations contenues dans le cerveau d'une nouvelle manière est de « penser avec la tête de quelqu'un d'autre ». Prenons l'exemple d'une situation où vous êtes sérieusement critiqué.

Une personne a un instinct de conservation. Par conséquent, lorsqu'elle nous dit quelque chose de mal ou fait quelque chose de défavorable pour nous, nous ressentons d'abord un malaise.

Si, à de tels moments, même le système cognitif est complètement à l'écoute de l'autodéfense avec la pensée « Pourquoi devrais-je supporter cela ? Je ne te laisserai pas ! », Puis le sentiment de malaise grandit et au final on est prêt à attaquer le contrevenant. En cela, nous ne sommes pas différents des animaux.

L'homme est un être social. La société se compose de personnes qui ne pensent pas comme vous, qui ont des valeurs, des désirs et des sentiments différents. Comprendre et, dans une certaine mesure, accepter ce fait est une condition importante pour faire partie de la société, et cela sous-tend également la capacité de gérer vos émotions.

C'est compréhensible, mais réfléchissez-y: celui qui vous a critiqué, comme vous, a ses propres aspirations, il a aussi une personne qu'il veut protéger, ainsi qu'un instinct de conservation, des sautes d'humeur périodiques, etc. Pour commencer, il est important d'essayer de comprendre cela.

Essayez de prendre sa place et imaginez à quel point c'est difficile pour lui, à quel point il pourrait être insatisfait, à quoi vous ressemblez dans ses yeux. Souvent, une telle restructuration aide à réaliser que, par exemple, une personne vous critique parce que ses subordonnés lui font pression. Ou il est constamment éloigné de son temps familial, ce qu'il apprécie beaucoup, et à cause de cela, il se met en colère contre tout.

Si vous pratiquez pendant un certain temps comme cette "pensée avec la tête de quelqu'un d'autre", votre mécontentement initial disparaîtra progressivement après qu'on vous ait dit ou fait quelque chose de mal.

Et si vous pouvez également vous connecter pour trouver une solution mutuellement bénéfique au problème, pensez à ce que vous pouvez faire pour cette personne, alors vous apprendrez à être encore plus détendu face aux commentaires.

Pensez à l'équilibre émotionnel de la société

Parfois, même "en pensant avec la tête de quelqu'un d'autre", vous sentez que vous avez été traité injustement. Dans de tels cas, il est utile de « penser avec les cerveaux publics ».

Par exemple, en tant que gestionnaire, je suis parfois critiqué lors des réunions de fonds. Et parfois, les remarques ne peuvent pas être qualifiées de justes. Puis je pense comme ceci: « Il a attiré sa colère sur moi, mais à cause de cela, j'espère que ses émotions sont devenues plus positives qu'elles ne l'étaient.

C'est ainsi que j'essaie d'équilibrer l'équilibre émotionnel de l'ensemble de l'organisation dans son ensemble.

Faisant partie de la société, une personne doit non seulement recevoir des avantages, mais aussi subir des pertes. Ce dernier nous met mal à l'aise, mais la capacité de « penser avec les cerveaux publics » vous aidera à contrôler vos émotions.

Élargissez votre calendrier et faites attention à ce que vous avez acheté pendant cette période

Un autre moyen simple de modifier l'interprétation des informations dans le cerveau consiste à étendre le délai.

À titre d'exemple, essayez de vous rappeler l'un de vos plus gros échecs. La mémoire fonctionne sur le principe suivant: plus les informations qu'elle contient sont récentes, plus il est facile de s'en souvenir. En conséquence, les émotions associées aux nouvelles impressions sont plus fortes que celles associées aux anciennes.

Par conséquent, l'expérience d'une perte récente est ressentie plus fortement que l'émotion d'un gain à long terme.

Pour surmonter cela avec une pensée rationnelle et éviter toute négativité inutile, essayez de vous entraîner à compter les gains et les pertes sur une plus longue période de temps.

Par exemple, supposons que vous ayez fait une grave erreur et que vous ayez perdu votre emploi. C'est sûrement une énorme perte pour vous maintenant. Mais essayez de regarder la situation dans son ensemble sur une période plus longue. Sûrement, avant ce moment malheureux, vous avez réussi à acquérir beaucoup: des connaissances acquises au travail, de l'expérience, de l'argent, des relations personnelles. Après tout, vous ne l'avez pas perdu.

Qu'est-ce qui vous restera de l'acquis ? Essayez de vous rappeler progressivement de plus en plus de ces choses. C'est encore mieux de ne pas y penser dans sa tête, mais de l'écrire sur papier.

Les ressources les plus précieuses dans la vie sont les connaissances, l'expérience et les relations personnelles, et celles-ci ne se perdent généralement pas si facilement.

Utilisez ce qui vous reste à votre avantage et essayez de regarder la situation sous un angle différent.

Moi aussi, j'ai subi plusieurs échecs majeurs dans ma vie, mais dans des moments si tristes, j'ai essayé de faire attention à ce que j'avais acquis, à ce qu'il me restait. Au final, j'ai progressivement retrouvé une attitude positive, pensant que je suis arrivé dans la capitale depuis un village de la préfecture d'Aichi les mains vides, ce qui veut dire que si j'y retourne avec au moins un sac, je serai déjà dans le noir.

Une mauvaise expérience en elle-même finira également par être une acquisition enrichissante pour vous.

Être toujours un gagnant est mauvais

La société me semble être une grande scène, où certaines personnes ont des rôles principaux, tandis que d'autres ont des rôles secondaires. Il y a des rôles de gagnants et il y a des rôles de perdants. Il y a ceux qui sont fortement applaudis, et il y a ceux qui sont grondés.

La société est un ensemble de rôles divers, et ce n'est peut-être pas la meilleure option de jouer tout le temps en tant que vainqueur, protagoniste et celui à applaudir. Après tout, ce faisant, vous forcez quelqu'un à se retrouver constamment dans un rôle secondaire, à l'image d'un perdant, celui qui est condamné.

De plus, si vous êtes constamment dans le noir et que vous recevez presque toujours des avantages, vous ne comprenez d'abord pas bien que tout est relatif dans la société et, deuxièmement, il vous est difficile de prendre la place d'un autre. Peut-être que tout cela finira par entraîner des problèmes encore plus graves.

Lorsque vous avez un revers majeur, considérez que c'est votre rôle en ce moment.

Maintenant, vous n'êtes pas toute votre personnalité dans son ensemble, et vos succès et vos échecs sont loin de tout ce que vous avez.

Takashi Tsukiyama est un scientifique japonais, neuroscientifique en exercice et spécialiste du cerveau. Dans ses livres de vulgarisation scientifique, il partage des techniques qui peuvent aider à améliorer la mémoire, l'efficacité et la créativité. En apprenant les capacités de son cerveau, une personne peut obtenir des résultats qui semblaient auparavant inaccessibles.

Dans le livre « C'est juste une sorte de stupeur ! Comment se débarrasser du brouillard dans sa tête, gagner en clarté dans ses pensées et commencer à agir. » Tsukiyama explique comment gérer les émotions négatives qui interfèrent avec le travail, d'où viennent les bonnes idées et comment rester motivé.