8 raisons pour lesquelles les millennials sont peu productifs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En prenant comme exemple la génération du millénaire, examinons 8 raisons principales qui nous empêchent d'être productifs et nuisent à notre bien-être.

Selon l'American Psychological Association, les millennials souffrent plus que toute autre génération d'un stress constant et de leur propre incapacité à y faire face. Chacun de nous a passé au moins une fois toute la nuit sans fermer les yeux simplement parce qu'il ne pouvait pas se débarrasser de pensées obsédantes et désagréables.

Les millennials incluent traditionnellement les personnes nées à la fin des années 80 et au début des années 90. Cette génération est aussi appelée Génération Y et Génération YAYA. Les personnes nées à cette époque sont étroitement associées aux technologies numériques depuis l'enfance, il est extrêmement important pour elles de trouver un moyen de se déclarer et de gagner l'amour et l'approbation universels. Les représentants de cette génération absorbent rapidement de nouvelles connaissances et sont toujours ouverts à quelque chose de nouveau.

Les milléniaux sont beaucoup plus anxieux que les personnes âgées. Par exemple, selon l'American Psychological Association, 12% de la génération Y sont diagnostiqués avec un trouble anxieux, près du double du taux de la génération du baby-boom.

En outre, l'Association of American Medical Colleges a mené une enquête auprès d'étudiants en fonction de leur âge et a constaté que 61% d'entre eux étaient constamment exposés à une anxiété gratuite.

L'anxiété affecte non seulement négativement notre bien-être, mais elle affecte également négativement notre productivité. L'Association of American Colleges of Medicine estime que la majorité des étudiants ont des problèmes de performance académique en raison de niveaux accrus de stress et de tension nerveuse.

Les motifs d'inquiétude peuvent être associés à une concurrence féroce ou à des prêts étudiants, ainsi qu'à certaines raisons psychologiques: des attentes élevées de la vie, une variété de choix et des ambitions déraisonnables.

Entre autres choses, même notre comportement quotidien et habituel peut être une cause d'anxiété. Vous trouverez ci-dessous 8 raisons qui peuvent provoquer du stress et affecter négativement notre potentiel.

1. Mauvaise culture du sommeil

La cause la plus fréquente d'anxiété et d'anxiété est considérée comme un manque de sommeil. L'Université de Californie à Berkeley a confirmé que la privation prolongée de sommeil active les régions du cerveau responsables de la gestion de la peur et de l'anxiété. Les causes fréquentes de manque de sommeil sont également: le manque d'un régime strict (nous allons constamment au lit à des heures différentes), une priorité plus élevée pour d'autres activités (je ferais mieux de travailler plus et de dormir moins), d'utiliser des téléphones et des ordinateurs portables juste avant de me coucher.

Comment arranger la situation. Essayez de développer des habitudes saines qui vous indiqueront d'aller dormir. Par exemple, mettez de côté tous les gadgets au moins une demi-heure avant le coucher, gardez un magazine ordinaire près de votre lit pour le lire. Mieux encore, commencez un journal pour qu'avant d'aller vous coucher, notez-y toutes ces pensées qui vous ont hanté pendant la journée.

2. Sauter des repas

L'alimentation est responsable non seulement de la régulation du métabolisme et du maintien des niveaux d'insuline nécessaires, mais aussi de notre stabilité mentale. Attendre trop longtemps ou ne pas manger du tout peut entraîner des fluctuations de la glycémie, qui à leur tour peuvent provoquer des sensations désagréables telles que des étourdissements, de l'anxiété, de la confusion et des difficultés à exprimer des pensées. Soit dit en passant, la déshydratation a des effets secondaires similaires. Puisque la nourriture et l'eau sont nos besoins biologiques, c'est une réponse naturelle à la faim et à la soif d'être anxieux quand ils ne sont pas disponibles.

Comment arranger la situation. Mangez régulièrement. Conservez les pots de céréales ou de noix dans un endroit facilement accessible. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour siroter en cas de soif. Essayez de boire un verre d'eau immédiatement après votre réveil et avant de vous coucher.

3. Overdose de café

Le café nous donne un regain d'énergie, améliore le tonus et nous aide à bien accomplir des tâches à court terme. Cependant, l'habitude de boire des litres de café rend les gens nerveux, irritables et trop agités, surtout lorsqu'ils sont déjà prédisposés à l'anxiété. La sensibilité à la caféine est exacerbée chez les personnes souffrant de troubles paniques et de phobies sociales. De plus, la caféine est considérée comme un puissant diurétique, qui peut entraîner une déshydratation, ce qui, comme nous l'avons découvert précédemment, provoque de l'anxiété.

Comment arranger la situation. Essayez de limiter votre consommation de café à une tasse par jour ou passez à un équivalent sans caféine ou à du thé noir. Si, après une semaine de telles restrictions, vous commencez à vous sentir plus détendu, essayez d'abandonner complètement l'utilisation de cette boisson.

4. Mode de vie sédentaire

Un article récent publié dans la revue de santé BMC Public Health a confirmé qu'un mode de vie sédentaire déclenche l'apparition de symptômes d'anxiété.

Comment arranger la situation. Ne pensez pas que si vous travaillez assis toute la journée, vous êtes condamné. Faites des pauses toutes les 90 minutes et assurez-vous de vous échauffer. Compensez votre temps sédentaire par une activité physique ou sportive régulière. Cela réduira de moitié le risque de dépression.

5. Dépendance aux gadgets

Des scientifiques de la Baylor University aux États-Unis (Baylor University) ont constaté de manière empirique que les étudiants consacrent environ neuf heures par jour à leurs smartphones. Bien sûr, il n'y a aucune raison de prétendre que les gadgets modernes simplifient grandement notre vie, mais trop beau ce qui se passe à l'écran provoque notre anxiété. Quels sont les réseaux sociaux et les messageries instantanées.

Comment arranger la situation. La prochaine fois que vous aurez une minute à perdre, ne prenez pas votre téléphone tout de suite. Essayez de le laisser loin de vous: dans votre sac ou, si c'est vraiment difficile, dans votre poche. Arrêtez d'utiliser votre smartphone pour vous ennuyer et ne l'utilisez qu'en cas de besoin.

6. Horaires de travail irréguliers

Les représentants de la génération YAYA deviennent très agités et irrités lorsqu'ils sont obligés de travailler strictement selon l'horloge. Ils ne reconnaissent pas vraiment les horaires de travail standardisés et estiment que la productivité ne doit pas être mesurée par le nombre d'heures passées au bureau, mais par la qualité du travail effectué. Cependant, il y a souvent des situations où les milléniaux s'épuisent littéralement, travaillant pendant des heures.

Comment arranger la situation. Ne laissez pas l'ambition et le désir de faire bonne impression nuire à votre santé mentale et à votre vie personnelle. Limitez vos heures de travail.

7. Dépendance à la télévision et aux séries

Vous pouvez penser autant que vous le souhaitez que vous allonger sur le canapé et regarder des films vous aidera en quelque sorte à vous calmer et à vous détendre, mais ce n'est pas du tout le cas. Les participants qui ont passé environ deux heures devant un écran de télévision ont montré beaucoup plus de signes d'anxiété que ceux qui ne l'ont pas fait. Les résultats de l'expérience ont révélé un schéma intéressant: les personnes sujettes à la dépression sont beaucoup plus susceptibles de passer du temps devant un ordinateur ou un écran de télévision. Oui, un tel passe-temps nous donne l'illusion de la détente, mais ce n'est pas pour longtemps.

Comment arranger la situation. Faites ce que vous voulez quand vous avez une minute libre, mais ne regardez pas le moniteur. Promenez-vous, asseyez-vous dans votre chambre et regardez le mur, passez du temps avec des amis, appelez votre maman, préparez le dîner, assemblez un jeu de construction… Mais vous ne savez jamais quoi d'autre !

8. Traiter avec des gens agaçants

Connaissez-vous la situation où tout le monde a absolument besoin de quelque chose de votre part ? Pour une raison quelconque, un voisin agaçant veut partager ses problèmes avec vous, des collègues de travail vous déchargent de tâches étranges, même des amis - et ils agacent. Quel calme ici ! Pure tourmente.

Comment arranger la situation. Si possible, communiquez uniquement avec les personnes qui vous transmettent des émotions positives. Immédiatement après avoir parlé à quelqu'un, demandez-vous si vous vous sentez bien ou non. Identifiez vous-même les personnes agréables et désagréables. Une fois que vous aurez fait cela, il sera beaucoup plus facile de contrôler vos émotions.

Si l'irritabilité et l'anxiété ne vous quittent pas même après avoir essayé de vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes ci-dessus, c'est peut-être le signe de problèmes plus graves: maladies cardiaques, migraines, troubles respiratoires chroniques et maladies du tractus gastro-intestinal. Soyez donc plus attentif à votre santé.

N'oubliez pas que l'anxiété chronique peut être évitée et que les compétences de productivité peuvent être acquises avec l'effort et un peu de travail sur vos habitudes quotidiennes. Il n'est jamais trop tard pour aller mieux.