Table des matières:
- 1. Apprécier ce qu'ils ont
- 2. Ne posez pas la question "Et si…"
- 3. Restez positif
- 4. Déconnectez-vous
- 5. Boire moins de café
- 6. Dormez suffisamment
- 7. Ne pas se creuser
- 8. Demander de l'aide
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pour faire face au stress, vous devez apprendre à gérer vos émotions. Huit conseils de personnes qui réussissent vous y aideront.
Afin de se concentrer sur une tâche et de commencer à l'accomplir, nous devons subir un stress modéré. Mais s'il est fort et durable, nous pouvons contracter une maladie cardiaque, une dépression et des troubles cognitifs.
Les recherches de TalentSmart ont montré que 90 % des employés les plus performants savent comment gérer le stress et contrôler leurs émotions. Huit règles de gestion des émotions aident ces personnes à faire face au stress.
1. Apprécier ce qu'ils ont
Faire une pause dans votre travail et dresser une liste des choses que vous appréciez dans la vie vous permettra probablement de vous sentir plus calme. Se sentir reconnaissant fait baisser les niveaux de cortisol de 23%. De plus, selon les résultats d'une expérience menée à l'Université de Californie, les personnes qui éprouvent des sentiments de gratitude au quotidien ont une meilleure humeur et un bien-être physique.
2. Ne posez pas la question "Et si…"
Plus vous vous concentrez sur les scénarios possibles, moins vous passez de temps sur l'action réelle. Les gens qui réussissent ne posent pas la question "Et si…". Ils savent que la réponse n'apportera ni satisfaction ni tranquillité d'esprit.
3. Restez positif
Les pensées positives détournent le stress. Pour vous calmer, vous devez penser à quelque chose d'agréable. C'est une tâche facile si vous êtes déjà de bonne humeur. Mais lorsque vous êtes au bord du désespoir, il vous semble que trouver quelque chose de positif est irréaliste. Dans ce cas, pensez et nommez au moins un événement positif qui s'est produit au cours de la journée. Comprenez que de bonnes choses arrivent un mauvais jour.
4. Déconnectez-vous
Les technologies modernes permettent aux gens de communiquer 24 heures sur 24, ce qui nous rend disponibles pour un travail 24 heures sur 24. Si vous ne faites pas la distinction entre la vie et le travail, vous vous exposez vous-même à un stress constant. Pour arrêter de penser au travail, essayez de vous déconnecter. Commencez sur de courtes périodes, comme les matins de week-end, lorsque les tentatives de vous contacter au travail sont les moins probables.
Vous serez surpris de voir à quel point votre vie sera moins stressée si vous vous déconnectez du travail.
5. Boire moins de café
En raison de l'utilisation fréquente de caféine, le pouls s'accélère, il y a une sensation d'excitation, une poussée d'énergie. C'est ainsi que fonctionne un mécanisme de survie, vous permettant de répondre rapidement à une menace. Si vous n'êtes pas poursuivi par un ours, votre corps n'a pas besoin de cette stimulation, car cela augmente le stress et l'anxiété.
6. Dormez suffisamment
Lorsque vous dormez, votre cerveau redémarre et traite les souvenirs de la journée passée. En conséquence, vous vous réveillez l'esprit clair. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol. Ajoutez à cela le stress du travail et le burn-out. Si vous voulez bien travailler, dormez bien.
7. Ne pas se creuser
Chacun de nous le fait périodiquement, bien que cela ne fasse rien de bon et n'ait rien à voir avec une analyse objective. Plus vous pensez à la négativité, plus vous lui donnez d'énergie.
La meilleure façon de se débarrasser de ce processus douloureux est de passer à autre chose.
8. Demander de l'aide
Il est totalement inefficace de tout faire soi-même.
Pour travailler calmement et de manière productive, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Cette approche vous aidera non seulement à effectuer des tâches plus efficacement et plus rapidement, mais facilitera également votre travail.
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