Comment apprendre à se concentrer sur les choses importantes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Edward Hallowell, expert de renommée mondiale dans le TDA (trouble déficitaire de l'attention), pense que nous aimons tellement être distraits par des bêtises que nous risquons de passer à côté de la vraie vie. C'est pourquoi le psychiatre donne des conseils à ceux qui veulent mieux voir leur vie, mieux comprendre et travailler non pas avec altruisme, mais avec sagesse.

Le philosophe espagnol José Ortega y Gasset a écrit:

Chaque destin est tragique au sens le plus profond du terme pour quelqu'un qui ne pénètre pas dans l'essence de la vie, mais ne fait que glisser sur sa surface.

Symptômes alarmants

À quelle fréquence au cours d'une conversation voulez-vous interrompre la personne avec les mots « court » ou « aller droit au but » ? Prenez-vous souvent votre smartphone en regardant une série télévisée ou un film intéressant, n'écoutez pas les gens, mais imitez seulement l'attention, vous ennuyez-vous pour des bagatelles?

Notre attention est devenue tellement floue qu'il nous est parfois difficile de la garder sur une chose plus de 10 minutes. Si vous pensez que c'est normal pour le monde moderne, alors nous nous empressons de vous contrarier.

Ce sont les premiers symptômes du trouble déficitaire de l'attention. Considérez-le comme les lettres SOS, qui disent que le "muscle" de l'attention doit être amené de toute urgence à la "salle de gym".

Le coût des distractions

Saviez-vous que la personne moyenne perd près de deux heures sur huit au cours d'une journée de travail ? La moitié de ce temps, il va d'un site à un autre. magazine inc. ont calculé que le coût total de l'oisiveté aux États-Unis seulement est de 544 milliards de dollars.

La personne moyenne est distraite 200 fois par jour. Dans le même temps, 118 fois nous atteignons avec nos petites mains ludiques un smartphone, 52 fois nous sommes distraits par des amis, des parents et des collègues, et 30 distractions sont nos besoins quotidiens. Par exemple, nous nous demandons soudain quel âge avait Matt Damon, et nous laissons tout tomber et allons sur Wikipédia.

Comment apprendre à se concentrer

Notre cerveau, heureusement, a quelque chose comme la neuroplasticité. Pour faire simple, une pratique régulière peut tout changer.

Apprendre quelque chose

Le moyen le plus simple de développer la concentration et la pleine conscience est de commencer à faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Par exemple, si vous conduisez une voiture avec une transmission automatique, changez pour une voiture avec une transmission manuelle. Faites preuve d'imagination: inscrivez-vous à des cours de salsa, apprenez l'espagnol, maîtrisez la recette de la farfalle au saumon.

Ou essayez de devenir et d'apprendre à écrire avec les deux mains, ou dessinez différentes formes dans l'air en même temps, par exemple, avec votre main droite - un losange, avec votre main gauche - un cercle et vos jambes - des triangles.

Jouer

John Kennedy aimait jouer à ce jeu pendant les pauses. Il écrivit sur papier dans un ordre aléatoire, deux lettres chacune qui lui venaient à l'esprit. Par exemple, MD, KSH, SD et ainsi de suite. Et puis j'ai essayé de me souvenir des personnalités célèbres à qui ces initiales pouvaient appartenir. Par exemple, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, etc.

Et voici le puzzle pour vous - trouvez des personnalités célèbres pour ces paires de lettres: LD, OU, FD.

Mettre une alarme

Dois-je vous dire où atteint la main d'une personne moderne lorsqu'elle se réveille et s'endort ? C'est vrai, au smartphone. L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de maintenir la chasteté "matin-soir" de votre attention est… d'acheter un réveil.

Peut-être que la solution semble assez simple, mais vous devez admettre que vous avez même oublié la possibilité d'acheter un réveil. Un réveil ordinaire qui ne se met pas en ligne, n'envoie pas d'e-mails ou de poulet à la vapeur pour vous. Et il est préférable de mettre le téléphone la nuit non pas à côté de vous, au lit, mais quelque part sur la table la plus éloignée.

Trouvez ce que vous aimez

Voici une autre solution pour vous, qui, peut-être, ne brille pas par sa nouveauté, mais nécessite un rappel constant de vous-même. La meilleure façon d'arrêter les distractions est de trouver un travail qui combine trois critères. Donc, un bon endroit pour travailler, c'est quand

• Est-ce que tu aimes ton travail,
• tu le fais bien
• vous êtes bien payé pour cela.

Si votre emploi actuel ne répond pas à ces critères, alors le temps que vous passez à vous distraire est mieux utilisé pour trouver un bon emploi.

Combattre l'entropie

Notre cerveau est tellement arrangé que s'il voit un manque de structure quelque part, alors il commence à s'inquiéter. Il veut trouver une structure dans tout: il a besoin que tout soit écrit dans un journal, pour qu'il y ait de l'ordre sur le bureau de l'ordinateur et dans votre placard, il a besoin d'un programme clair de la journée, il a besoin de comprendre à quelle heure il sera nourri.

Savez-vous, par exemple, que l'encombrement d'une pièce affecte directement l'excès de poids ? C'est logique: plus il y a de désordre, plus il y a de stress et d'entropie. Prenez donc le temps de créer une structure tout au long.

N'oubliez pas l'empathie

Et encore une chose qui nous aide à nous concentrer. L'empathie et les relations profondes et harmonieuses avec les gens nous rendent plus équilibrés et concentrés.

Lorsque nous prenons soin des autres, nous nous sentons calmes et heureux. Donc, une autre façon de rester concentré est d'avoir un désir sincère d'aider les autres.

Quelle est la ligne de fond

Aujourd'hui, il est primordial de pouvoir contrôler son esprit, de le développer au gré de ses envies, et non selon les caprices des autres, de pouvoir résister à l'effet d'aspiration du tourbillon d'informations inutiles, d'idées inutiles et de bavardages inutiles.. Ayant développé en vous la capacité d'un état qui vous permet non seulement de créer de nouvelles idées, mais aussi de les amener à une véritable incarnation, vous serez capable de gérer la vie, sans lui permettre de vous gouverner.

Concentrez-vous sur les bonnes idées. Et prenez vraiment le contrôle de votre vie.

Basé sur les matériaux du livre "".