Les secrets de la visualisation : comment rêver pour que tout se réalise

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Approche scientifique et conseils pratiques.

Qu'est-ce que la visualisation

La visualisation crée une image mentale d'une cible. Vous avez une idée de ce que vous voulez réaliser et comment vous allez le faire.

De nombreuses personnes perçoivent la visualisation comme un espoir pour un avenir prometteur: « Créez un tableau de souhaits pour vous-même et regardez-le plus souvent ». Il manque un détail important à cette stratégie: le lien avec la réalité.

Si vous imaginez vivre dans une maison chic, mais ne pensez pas à comment gagner de l'argent, le rêve restera un rêve.

Une visualisation efficace comprend à la fois l'objet du désir et les actions pour y parvenir.

Vous devrez imaginer chaque étape sur le chemin du but: dans quelle direction vous travaillerez, quels obstacles vous devrez surmonter et comment vous le ferez. Ce n'est pas aussi agréable que de simples rêves, mais cela aide à obtenir de vrais résultats dans de nombreux domaines.

A quoi sert la visualisation

De nombreuses personnes qui réussissent, comme Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, considèrent la visualisation comme faisant partie de leur succès.

Les psychologues du sport affirment que la visualisation peut aider à améliorer les performances des athlètes, à surmonter la peur et à récupérer plus rapidement d'une blessure. Cela aide les médecins à éviter les erreurs, les policiers ressentent moins de stress, les musiciens jouent plus vite et mieux.

Les psychologues recommandent la visualisation pour:

• acquérir de nouvelles compétences;
• atteindre des objectifs difficiles;
• reprendre le contrôle et la confiance en soi;
• maintenir le calme pendant les périodes de stress;
• développer de nouveaux plans et stratégies.

Les gens rationnels peuvent se méfier de cette technique car elle semble non scientifique et ésotérique. En fait, la visualisation n'est pas liée aux projections astrales et à l'intelligence supérieure. Il affecte le cerveau humain, et les preuves scientifiques le confirment.

Comment l'imagerie affecte le cerveau

Les scientifiques ont découvert que le cerveau ne sépare pas ce qui se passe dans l'imagination et la réalité. Lorsque vous vous souvenez de quelque chose ou imaginez vos actions futures, cela libère les mêmes produits chimiques que dans une situation réelle.

Votre cerveau se comporte de la même manière, et peu importe si vous vivez l'événement en réalité ou si vous l'imaginez simplement.

Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques que le cerveau utilise pour donner des commandes au corps, stimulant le contrôle moteur, l'attention et la planification, ce qui incite une personne à agir.

Selon la théorie de Hebbian reconnue en neurosciences, les neurones qui s'activent ensemble communiquent entre eux. En imaginant l'avenir, vous créez de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau qui vous aident à penser et à agir différemment.

En particulier, la visualisation stimule le système d'activation réticulaire - une zone du cerveau qui agit comme un filtre d'informations et vous permet de ne remarquer que ce qui est important pour vous. C'est pourquoi lorsque vous commencez à penser à un nouvel emploi ou à un nouveau client, des opportunités s'ouvrent soudainement à vous.

Comment utiliser correctement la visualisation

Il existe plusieurs points clés pour une visualisation efficace.

Fixez-vous un objectif clair et mesurable

Lorsque vous choisissez une image pour la visualisation, essayez de la rendre aussi précise et spécifique que possible. Par exemple, si vous voulez travailler calmement sur un livre le matin, imaginez à quelle heure cela se passe et combien de temps vous allez travailler.

Représenter en détail

Imaginez comment vous travaillez et atteignez votre objectif, étape par étape. Ajoutez autant de détails que possible: où vous êtes, ce que vous portez.

Connectez tous vos sens

Essayez d'imaginer à quoi ressemble la pièce, comment vos pieds bourdonnent après une course, comment sonnent les applaudissements de votre brillant discours.

Enregistrez comme un script

Les personnes qui fixent leurs objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.

Enregistrez votre script de visualisation sur une feuille, électroniquement ou en format audio. Le réécouter ou le relire vous aidera à vous former une image plus claire.

Envisagez différents scénarios

Lorsque vous pensez à l'avenir, des peurs, de l'anxiété et des pensées surgissent inévitablement: « Et si… » Utilisez-les pour rendre votre vision plus flexible.

Traverser mentalement les barrières, à la fois internes - et la confiance en soi - et externes. Par exemple, le temps, l'argent, les circonstances. Imaginez comment vous traitez chacun d'eux.

Alors, si vous avez terriblement peur de vous produire en public, imaginez la pire chose qui puisse vous arriver: vous tombez en montant sur scène. Pensez à ce que vous ferez dans cette situation: levez-vous, dépoussiérez votre pantalon et absorbez une blague pour que tout le public éclate de rire.

Il existe un bon modèle pour faire ce genre de plans - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Les mots à partir desquels l'acronyme est composé sont traduits par désir, résultat, circonstances, projet. Voici comment utiliser ce modèle:

1. Écrivez votre souhait pour les quatre prochaines semaines. Cela devrait être difficile mais réalisable. Décrivez-le en quatre à six mots.
2. Fournissez le résultat en détail. Veuillez le décrire le plus précisément possible.
3. Pensez aux circonstances qui pourraient vous gêner. Notez toutes vos hypothèses et vos peurs. Enregistrez uniquement ce qui dépend de vous.
4. Créer un plan. Pour chaque circonstance, proposez des options pour le développement d'événements. Par exemple: « Si je tombe sur scène, je vais me lever et en plaisanter. Si le téléphone sonne quand j'écris, je l'éteindrai et je rappellerai plus tard."

Si la technique de visualisation vous semble encore douteuse, essayez d'abord d'atteindre un petit objectif: apprendre, trouver un travail à temps partiel, vous faire un nouvel ami. Et lorsque vous êtes convaincu que cela fonctionne, intégrez-le dans votre vie de façon continue.