Pour changer votre vie, commencez à en parler différemment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre bien-être dépend de la façon dont vous vous décrivez et des événements qui sont importants pour vous.

Imaginez qu'à l'âge de 12 ans, vous et votre famille avez déménagé dans une autre ville. Vous êtes allé dans une nouvelle école et vous y avez été taquiné pour la première fois. Comment décririez-vous cette période de votre vie maintenant ? Comme l'une des nombreuses fois où les choses ont mal tourné? Ou comment des moments difficiles qui se sont bien terminés ? Il s'avère que beaucoup dépend de cela.

Dans les années 1950, This Is Your Life était très populaire à la télévision britannique et américaine. Dans ce document, le présentateur a raconté à l'invité sa biographie, en examinant le livre rouge, où les dates, les événements clés et les souvenirs, précédemment collectés par les créateurs du programme, ont été enregistrés. Chacun de nous a un tel livre rouge de sa propre vie dans son esprit. Et souvent, nous le remplissons sans même nous en apercevoir.

Les récits personnels (histoires sur nous-mêmes) existent, que nous y prêtions attention ou non. Ils donnent un sens à notre existence et forment la base de la conscience de soi.

Votre histoire, c'est vous.

Comme l'écrit la psychologue Kate McLean: « Les histoires que nous racontons sur nous-mêmes nous révèlent, nous créent et nous soutiennent tout au long de notre vie. Dans ses écrits, elle explore l'idée fascinante que ces récits personnels, bien que nous les modifiions et les complétions constamment, contiennent des éléments stables qui révèlent notre essence intérieure - les aspects fondamentaux de notre personnalité.

L'un des collègues de McLean, le pionnier de la psychologie de la personnalité Dan McAdams, a écrit à ce sujet il y a près de 20 ans. Selon lui, les gens diffèrent les uns des autres non seulement par les traits de caractère, mais aussi par la façon dont ils construisent leurs récits.

Ces histoires personnelles ont des aspects clés, les différences qui définissent chacun de nous: l'agence, la communauté, la valence, la formation de sens positif et négatif, et plus encore. Pour identifier les plus importants d'entre eux, McLean et ses collègues ont mené plusieurs études impliquant environ 1 000 participants.

Ils ont couvert un certain épisode de leur vie ou raconté toute une histoire qui résume leur vie. Après une analyse minutieuse, les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu'il existe trois aspects principaux qui caractérisent le récit personnel de chaque personne.

1. Thèmes motivants et émotionnels. Cet aspect reflète l'indépendance et la connexion du conteur avec les autres, ainsi que le caractère positif ou négatif des histoires en général.
2. Raisonnement autobiographique. Ils montrent à quel point nous pensons aux événements de notre récit, si nous trouvons un sens à ce qui s'est passé et si nous remarquons des liens entre les événements clés et la façon dont nous avons changé.
3. Structure. C'est la cohérence de l'histoire en termes de dates, de faits et de contexte qui reste stable dans le temps.

Mais le récit personnel n'est pas seulement ce que nous disons aux autres. Cela affecte notre santé mentale et notre bien-être général. Des gens qui racontent plus souvent des histoires positives (« J'ai perdu mon travail, mais j'ai déménagé dans un autre domaine, et ce que je fais maintenant, j'aime beaucoup plus », « J'ai été taquiné à la nouvelle école, mais là j'ai rencontré mon meilleur ami »), sont généralement plus heureux dans leur vie en général et souffrent moins de problèmes de santé mentale.

Il en va de même pour les personnes qui se sentent comme un protagoniste actif de leur histoire, ainsi que pour celles qui font preuve d'un plus grand sens de la communauté avec ceux qui les entourent. Par exemple, il inclut souvent des épisodes avec sa famille et ses amis ou des passe-temps partagés dans ses histoires.

Naturellement, la question se pose: pouvez-vous changer vous-même et votre vie en changeant votre récit personnel ? C'est sur cela que repose la thérapie narrative, aidant les gens à repenser leur histoire personnelle d'une manière plus positive. N'oubliez pas que le même livre rouge dans votre tête est une ébauche, pas une version finale.

Vous pouvez changer votre histoire.

Les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une expérience avec des récits de « rachat ». Ils ont demandé aux participants de décrire une situation où l'échec les a améliorés. Par rapport au groupe témoin, qui ne s'est pas vu confier une telle tâche, les sujets se considéraient plus déterminés et ont répondu aux questions du test qu'ils finissaient toujours ce qu'ils avaient commencé. De plus, cela a persisté même plusieurs semaines plus tard.

"Ces résultats prouvent non seulement que le récit personnel peut être modifié, mais suggèrent également que les changements dans la façon dont les gens pensent et parlent des événements importants de leur vie affecteront leur vie à l'avenir", concluent les auteurs de l'étude.

Ce n'est pas pour rien que les philosophes ont toujours dit que nous créons nous-mêmes et notre réalité. En règle générale, les psychothérapeutes utilisent ce principe pour aider une personne à se débarrasser d'une peur particulière. Mais cette approche peut être appliquée à la vie en général, pour devenir l'auteur de l'histoire que vous voulez écrire.