8 façons imbattables de faire le plein d'énergie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Activités de plein air, les bons objectifs et autres sources de force au cas où les batteries internes seraient complètement épuisées.

1. Rappelez-vous trois axiomes

Désolé, nous avons promis des voies nouvelles et ininterrompues, mais au début, nous devons vous rappeler quelque chose de trivial. Vous savez déjà que vous devez bien dormir, manger et faire de l'exercice. On ne déchiffrera pas, tout de même, très peu de gens suivent cela. Disons quelques mots sur l'introduction d'un mode de vie sain dans votre routine quotidienne.

Comment faire le plein d'énergie avec l'exercice

Entraînez-vous à l'heure du déjeuner, ou au moins allez vous promener. En 2004, des chercheurs de la City University of Leeds ont découvert que les travailleurs qui fréquentent une salle de sport d'entreprise ont de meilleurs résultats et font face au stress plus facilement. Ils aiment aussi mieux travailler, ressentent moins de stress et se sentent moins fatigués l'après-midi, malgré l'énergie dépensée pendant l'entraînement.

Comment dormir plus

Réorganiser l'alarme. Qu'elle sonne non pas le matin, quand il est l'heure de se lever, mais le soir, quand il est l'heure d'aller se coucher.

Comme le dit John Durant dans Le Paleomanifesto, la technique du réveil pour le soir est très utile pour se rappeler d'aller se coucher. Le signal doit retentir une heure avant de raccrocher. Après le rappel, vous devez terminer tout le travail, éteindre la télévision et l'excès de lumière, et vous préparer progressivement à vous coucher.

Comment passer à une alimentation saine

Demandez-vous: « Que mangerait Batman ? C'est le conseil donné par Brian Wansink, professeur à l'Université Cornell.

Lorsque vous décidez de manger ou non un dessert, pensez à ce que ferait votre idole d'enfance. Si cela ne fonctionne pas la première fois, posez-vous la question trois fois. Il sera plus facile de prendre une bonne décision.

L'ennuyeux et l'évident ont été traités. Pour avoir de l'énergie au bon moment, nul besoin de se moquer de son corps. Mieux vaut changer d'horaire.

2. Découvrez quand vous êtes le plus méchant

Savez-vous à quel point le changement de fuseau horaire affecte une personne ? Quand, par exemple, une équipe de football traverse trois fuseaux horaires pour jouer, ses chances de gagner sont réduites de moitié, même si l'adversaire est plus faible.

Mais nous ne parlons pas des athlètes maintenant. C'est juste que si vous êtes un hibou prononcé, alors il est insensé de planifier des tâches importantes à huit heures du matin.

Faites attention à vos rythmes circadiens et restez dans le noir: les athlètes gagnent et battent des records lorsqu'ils ajustent l'heure de la compétition à leur horloge interne.

L'une des études, soulignée dans le livre de David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", a montré que les records de course à pied, de dynamophilie, de natation étaient plus souvent établis par des athlètes dont le programme de compétition coïncidait avec la deuxième période d'activité quotidienne. Au saut en longueur, par exemple, les athlètes au sommet de leur énergie ont obtenu un résultat supérieur de 4 % à la moyenne.

Configurer la synchronisation avec votre horloge interne ? Super. Maintenant, nous apprenons à abandonner les affaires.

3. Fixez-vous les bons objectifs et n'en parlez à personne

Peut-être avez-vous des objectifs relatifs: « Je veux être meilleur que Sasha ». Ou peut-être des objectifs objectifs: « Je veux obtenir le meilleur score aux tests. »

Mais si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie, alors un objectif doit rester dans votre tête: devenir meilleur.

Les recherches de la psychologue américaine Heidi Grant Halvorson montrent que se concentrer sur l'amélioration augmente le désir de travailler. Nous travaillons avec intérêt et dévouement lorsque nous pensons au progrès, pas seulement à une tâche. L'intérêt ne vous oblige pas à travailler avec vos dernières forces, mais vous remplit d'énergie.

Ce n'est pas si dur. Pensez simplement à comment faire mieux dans tout ce que vous faites.

Et maintenant la deuxième partie: taisez-vous. La recherche a montré que vous ne pouvez pas parler de vos objectifs si vous ne voulez pas libérer l'énergie dont vous avez besoin pour les atteindre. Les scientifiques ont conclu que les fantasmes agréables ne se réalisent pas, car ils ne donnent pas l'énergie nécessaire pour avancer vers le futur souhaité.

Alors, nous nous sommes mis à l'écoute et nous nous sommes souvenus que le bonheur aime le silence. Où puiser de l'énergie ?

4. Soyez optimiste

Les soldats doivent faire une marche de 40 km en armure complète. Mais on a dit à certains que la distance était de 30 km. D'autres - qu'ils devront marcher 60 km.

Après avoir terminé la marche, les chercheurs ont mesuré le niveau d'hormones de stress dans le sang des deux groupes. Que s'est-il passé? Il s'est avéré que le stress ne correspond pas à la réalité, mais aux attentes.

Quelle conclusion tirons-nous ? Chacun obtient ce qu'il attend.

Le cerveau n'aime pas forcer le corps à gaspiller des ressources jusqu'à ce qu'il voit une réelle chance de gagner. La force physique est inaccessible tant qu'il n'y a pas de foi dans le succès, car pour le corps humain, il n'y a pas de pire situation que de gaspiller toutes les ressources et d'échouer. Au moment où la confiance apparaît, une porte s'ouvre à travers laquelle un flux d'énergie circule. L'espoir ou le désespoir est ce pour quoi nous nous programmons, disent les auteurs de Maximum Brain Power.

Les optimistes ont plus d'énergie. Les pessimistes ont plus de stress. Tout dépend non pas des circonstances objectives, mais du point de vue sur elles.

Êtes-vous énergisé par le positif ? Bon. Mais peut-être est-il temps de refaire un tas de choses ? Que faut-il pour cela ?

5. Faites ce que vous pouvez faire

Dans quels projets êtes-vous impliqué au travail ? Quelles responsabilités ménagères as-tu ? Si vous faites ce que vous faites bien, vous verrez la différence.

La recherche a montré que l'exploitation des forces au travail rend les gens plus heureux. Et en même temps, cela augmente le niveau d'énergie.

Plus une personne travaille longtemps sur ce qu'elle peut, plus elle est joyeuse, heureuse et plus elle se respecte. Utiliser vos forces vous fait sourire, apprendre des choses intéressantes.

Une évaluation positive de la journée écoulée, en fonction du nombre d'heures consacrées à une activité préférée / pourcentage de répondants:

Nombre d'heures	0–3	4–6	7–9	10+
J'ai ressenti du bonheur	75	89	92	93
Se sentait reposé	58	67	69	73
Respect de soi expérimenté	87	92	93	95
A ri ou souri	66	84	91	87
Avoir appris quelque chose de nouveau	43	66	70	72
Trouvé de l'énergie pour d'autres choses	71	87	92	93
Selon l'Institut Gallup, 2012

Vous savez ce qu'il faut faire. Mais quelle erreur tue la motivation ?

6. Suivez une chose jusqu'au bout

Nous travaillons souvent sur cinq tâches à la fois. Mais se concentrer sur un seul processus augmente considérablement la motivation.

Dan Pink, auteur du best-seller Drive, expert en motivation, nous explique le secret des « petites victoires »: des tâches qui semblent insignifiantes peuvent considérablement affecter notre condition. La science ne fait que le confirmer.

L'énergie interne augmente ou diminue selon l'avancement des projets, même les plus petits. Des victoires modestes ont des effets positifs étonnamment forts, tandis que de petites pertes, au contraire, ont des effets négatifs.

Tu peux peut-être refaire ce que tu veux. Mais vous vous retrouverez toujours dans un état où les réservoirs seront vides. Comment prendre des décisions quand un cerveau fatigué refuse de travailler ?

7. Écoutez votre voix intérieure si vous êtes fatigué

Les résultats de la recherche montrent que lorsqu'il y a beaucoup d'énergie, vous devez écouter la voix de l'esprit. Et quand la tête est bouillie de fatigue, fiez-vous à l'intuition.

Le fonctionnement exécutif dépend de la quantité d'énergie fournie par le glucose. Et de nombreux processus cognitifs sont altérés lorsque l'énergie est insuffisante. Lorsque vous prenez des décisions avec une glycémie basse, vous devez faire davantage confiance à l'inconscient, bien que lorsque la glycémie augmente, il vaut la peine de revenir à une réflexion consciente sur les décisions.

Donc, vous faites déjà des progrès. Toutes nos félicitations. Mais quelle est la meilleure façon de passer ses vacances afin d'accumuler de l'énergie pour demain ?

8. Récupérer activement

Cela ne semble pas très logique. Mais si aujourd'hui vous êtes épuisé et que demain vous ne voulez pas vous fatiguer, reposez-vous activement: allez à une séance d'entraînement ou discutez avec des amis. Pas de réunion devant la télé ou devant l'ordinateur.

Kelly McGonigal dans Willpower dit:

L'American Psychological Association a découvert que les meilleures stratégies de récupération sont l'exercice, le sport, la lecture, la prière, la musique, la détente en famille ou entre amis, les massages, la marche, le yoga et les loisirs créatifs. Le pire de tous les repos pendant le jeu, les achats, le tabagisme, les jeux vidéo, la navigation sur Internet, la télévision ou les films (plus de deux heures).

Kelly McGonigal "Volonté"

Ce qu'il faut retenir

Vous savez donc recharger. Résumons maintenant: la meilleure façon d'obtenir de l'énergie.

• Appliquez trois axiomes: l'exercice à l'heure du déjeuner, un réveil avant le coucher et la question: « Que mangerait Dobrynya Nikitich ?
• Identifiez votre pic d'activité: les hiboux ont un travail important à faire le soir et les alouettes le matin.
• Fixez-vous les bons objectifs, concentrez-vous sur l'amélioration et ne partagez vos plans avec personne.
• Soyez optimiste. Rappelez-vous, ce sur quoi nous comptons est ce que nous obtenons.
• Faites le travail que vous savez faire. Utiliser vos forces apporte bonheur et énergie.
• Finir les choses. De petites victoires mènent à de grands objectifs.
• N'oubliez pas que la voix intérieure est le meilleur guide pour un esprit fatigué.
• Reposez-vous activement. La compagnie est géniale. Minuit sur Netflix n'est pas génial.

Et enfin. Qu'est-ce qui charge les batteries et réchauffe votre cœur ? Aider les autres. Cela vous semble encore illogique ? Ces efforts ne vous couperont pas. Au contraire, l'aide est un tonique. Cela peut même sauver une vie.

Les recherches de Lawrence Gonzalez se concentrent sur les survivants dans une situation dangereuse où un manque d'énergie signifiait la mort. Ceux qui soutenaient les autres avaient plus de chances d'être sauvés.

Aider quelqu'un est le meilleur moyen de se protéger de la mort. Il aide à s'élever au-dessus des peurs, à se conquérir. Vous n'êtes plus une victime, mais un sauveteur. Lorsque votre travail de leadership devient une bouée de sauvetage pour les autres, vous gagnez de l'énergie et pouvez rester à flot plus longtemps. Vous aidez ceux qui en ont besoin, leur réaction vous dynamise. Beaucoup de personnes qui ont réussi à survivre seules disent qu'elles sont sorties pour le bien de quelqu'un d'autre (femme, être cher, mère, enfants).

Si vous êtes déjà fatigué de lire, offrez votre aide à vos proches. Pas pour un désir égoïste de recevoir de l'énergie, mais pour vous rendre plus heureux, vous et une autre personne.