Pourquoi ne pas négliger le cardio à faible intensité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque nous nous laissons emporter par un entraînement par intervalles à haute intensité, nous négligeons souvent les entraînements cardio standard. Pourquoi devrions-nous au moins occasionnellement inclure ce type d'exercice dans notre programme, nous diront les experts du réseau mondial de clubs sportifs d'élite Equinox.

L'entraînement par intervalles à haute intensité améliore considérablement vos performances sportives, même si vous divisez par deux votre temps d'entraînement. C'est exactement ce qu'a montré une étude danoise, qui suivait 7 semaines de préparation pour une course de 5 km, qui incluait nécessairement des intervalles.

De ce fait, il y a un engouement pour des séries d'exercices courts mais très efficaces, car cela fait gagner beaucoup de temps et donne le résultat souhaité. Et leur opposé - le cardio à faible intensité - a été oublié et rangé dans un placard sur l'étagère du haut. Mais est-ce si mérité ? Après tout, chaque type d'activité physique a ses propres avantages.

Adam Duthie, un entraîneur de niveau 4 sur le système Equinox, pense que si quelqu'un vous dit que le cardio standard ne va pas bien, il essaie simplement de vous vendre son livre. Oui, un tel entraînement ne vous aidera pas à gagner rapidement de la masse musculaire ou à augmenter la force, mais il vous aidera à pomper d'autres qualités tout aussi importantes.

Avantages du cardio à faible intensité

1. Vous augmentez votre flux sanguin. Le travail d'endurance stimule le ventricule gauche du cœur, qui pompe le sang vers le reste du corps pour augmenter sa puissance. C'est-à-dire que plus d'oxygène circulera vers les organes et tissus internes importants impliqués dans l'entraînement. Cela aura un effet positif non seulement sur les performances sportives, mais aussi sur l'état général du corps.

2. L'efficacité de l'assimilation de l'oxygène est augmentée. Il ne s'agit même pas d'augmenter la quantité d'oxygène qui pénètre dans notre corps, mais le fait qu'il soit mieux absorbé par les tissus. Cela est dû au fait que ce type d'entraînement augmente la densité des capillaires, qui sont les canaux d'approvisionnement en sang des organes et tissus internes. C'est-à-dire que nous élargissons ainsi notre réseau de distribution d'oxygène.

3. La récupération musculaire est accélérée. Le cardio à haute intensité stimulera votre métabolisme et, par conséquent, augmentera la quantité de molécules d'acide lactique qui causent des douleurs musculaires et de la fatigue. Le cardio de faible intensité, en revanche, aide les muscles à se réparer en augmentant le flux sanguin vers les tissus endommagés, qui transportent simultanément l'oxygène et évacuent ces sous-produits.

Travailler "à bas régime" vous permet de nettoyer le corps plus rapidement que si vous aviez pris une pause de 1 à 2 jours après l'entraînement. Le jogging de récupération ou des entraînements cardio réguliers d'intensité faible à modérée peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.

4. Ces exercices vous préparent au prochain entraînement intense. L'entraînement cardio à haute intensité nécessite des molécules d'adénosine triphosphate (ATP), dont les muscles ont besoin pour se contracter. C'est votre source d'énergie, et chaque séance d'intervalle l'épuise. Le cardio à faible intensité permet de reconstituer les éléments constitutifs et les enzymes nécessaires pour générer une réponse musculaire plus puissante. Cela signifie que vous pouvez atteindre de nouveaux sommets lors de votre prochain entraînement par intervalles si vous prenez le temps de faire des exercices de récupération au lieu de vous reposer complètement.

Comment intégrer le cardio à faible intensité dans votre programme d'entraînement sans perdre de temps

Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à faire ce genre d'entraînement de récupération. Lorsqu'elles sont approchées à bon escient, de courtes séances peuvent être pratiquées quotidiennement: un jogging de 20 minutes, une balade à vélo ou même une marche rapide suffiront à enclencher les processus de récupération.

Pour en tirer le meilleur parti, il vaut la peine de planifier des macrocycles, c'est-à-dire des entraînements cardio plus longs et de faible intensité. Le programme d'exercice hebdomadaire pour l'athlète amateur moyen pourrait ressembler à ceci:

• Lundi, mercredi, vendredi - entraînements de haute intensité;
• Jeudi, samedi - cardio de récupération à faible intensité.

Essayez de suivre ce programme pendant 4 à 6 semaines et assurez-vous de tenir un journal afin de pouvoir comparer les résultats avant et après l'introduction du nouveau programme.