10 façons de vous entraîner à faire de l'exercice régulièrement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Essayez ces approches et vous n'aurez plus à vous forcer.

1. Trouvez votre amour

Je m'entraîne trois fois par semaine et ne saute les entraînements que si je tombe vraiment très malade. Même lorsque je me suis cassé le petit doigt de la main droite, j'ai continué à aller à la salle de sport: tirer avec une sangle d'haltères et faire des burpees d'une main (c'était de l'étain !).

Je ne suis pas un athlète professionnel, je ne prépare pas de compétitions et je ne me force jamais à aller à la salle de sport car « c'est nécessaire ». C'est juste que j'aime tellement le CrossFit que je viens volontiers aux entraînements. Cela ne signifie pas que le CrossFit est si bon qu'il vous fera certainement aimer le sport. Au contraire, cela en terrifiera beaucoup.

Essayez autant de sports que possible jusqu'à ce que vous trouviez le vôtre. Ne vous arrêtez pas, cela existe définitivement.

Avant de trouver le CrossFit, j'ai essayé la danse, la course, le karaté, le yoga, la natation, le cyclisme, l'escalade, la musculation en salle. Il y avait quelque chose d'attrayant partout, mais à la fin c'est devenu ennuyeux. Donc, si vous n'avez essayé que la course à pied ou la musculation et que vous n'êtes pas ravi, continuez à chercher.

2. Pratiquez en bonne compagnie

Commencer avec des amis est beaucoup plus facile et amusant. Tous les moments inconfortables deviendront une raison de rire, vous vous sentirez plus confiant et plus libre.

Non seulement vous vous occuperez mutuellement entre les sets, mais vous aurez une motivation supplémentaire. Une fois que vous avez accepté de vous rencontrer au gymnase, vous ne pouvez pas simplement y aller et y aller.

Si vous n'avez pas d'amis qui aimeraient faire du sport, trouvez un coach.

3. Trouvez un coach

Si vous trouvez votre coach, il suivra non seulement la technique et vous aidera à atteindre vos objectifs, mais discutera également avec vous entre les sets. La compagnie et le plaisir sont un énorme bonus qui vous fera venir aux entraînements.

De plus, vous pourriez avoir honte de manquer une séance d'entraînement. Même si le coach ne vous crie pas dessus comme un caporal des films américains, vous ressentirez quand même un certain engagement.

Vous ne vous sentez pas aussi bien sans entraînement. Eh bien, si vous ne venez pas une ou deux fois, alors soit le coach vous le rappellera, soit vos coéquipiers (je suis engagé dans un sport d'équipe).

Sergey Varlamov Chef du département de distribution de Lifehacker

Conseil: renseignez-vous si l'entraîneur a un enseignement spécialisé supérieur ou s'il vient de suivre un cours de deux semaines, quelle durée d'expérience d'entraîneur, s'il y a du mérite dans le sport. Vous devez savoir à qui vous confiez votre santé.

Si vous êtes déterminé à vous passer d'un entraîneur, élaborez un programme d'entraînement avant d'aller au gymnase.

4. Faire un programme de formation

La plupart des débutants se contentent de faire des allers-retours, saisissant parfois les coquillages qui ont attiré leur attention: approchez ici, approchez-vous là. Les coureurs débutants ne s'échauffent pas, courent aussi longtemps qu'ils le peuvent, puis, à bout de souffle, avec une fréquence cardiaque inférieure à 180, s'arrêtent et se tiennent simplement les mains sur les genoux.

Toute formation est un nouveau monde avec ses propres caractéristiques et règles. Avant d'y entrer, obtenez les informations dont vous avez besoin.

Venez au gymnase avec un programme prêt à l'emploi et des connaissances de base en technologie, au stade ou à la piscine - avec une performance d'échauffement et de récupération. Assurez-vous de garder votre objectif à l'esprit lors de la conception de votre programme d'entraînement. Cela aidera à tenir jusqu'aux premiers résultats.

5. Définissez votre objectif

Une fois que vous avez trouvé un sport qui vous inspire, déterminez ce que vous voulez accomplir. S'il s'agit d'un sport de force, vous pouvez vous fixer un objectif de poids, par exemple effectuer des soulevés de terre pour 100 kilogrammes, si CrossFit - sorties sur anneaux, 10 mètres de marche sur les mains, si course - courir 10 kilomètres ou 100 mètres en 10 secondes.

Votre objectif peut concerner les ceintures, les distances, l'apparence - peu importe. Fixez-vous simplement des objectifs précis.

• Mal:perdre du poids, construire, devenir sain et fort.
• Bon:perdre 5 kg, s'accroupir avec une barre de 100 kg, performer à l'Open.

6. Achetez des vêtements spécialement pour votre entraînement

Acheter des vêtements et des équipements de sport, ce n'est pas essayer de se forcer à faire de l'exercice, en épargnant l'argent dépensé. Cela ne fonctionne pas.

Les vêtements de sport sont nécessaires pour:

• pour vous offrir un confort d'entraînement et le rendre plus agréable pour vous;
• vous mettre dans la bonne humeur, même lorsque vous étudiez à la maison.

Le vrai tourment est de nager sans de bonnes lunettes, de faire de l'exercice avec des vêtements en coton moites et de redresser constamment un soutien-gorge inadapté. À la fin de l'entraînement, vous maudirez les vêtements les plus beaux mais les plus gênants.

Même si vous faites de l'exercice à la maison, les vêtements de sport peuvent vous aider à faire de votre routine d'entraînement. Passez-y quelques activités et les choses commenceront à être associées à l'activité physique. Désormais, pour vous préparer à votre entraînement, il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport.

7. Tenez bon jusqu'aux premiers résultats

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour la santé, mais ce n'est pas très motivant. Quand on est jeune et qu'on se sent bien, les éventuels problèmes de santé ne sont pas particulièrement touchants: on ne peut pas poster d'endurance et de santé cardiaque sur Instagram, on ne les ressent même pas vraiment, du moins au repos.

L'apparence est une autre affaire. C'est ce qui amène la plupart des gens dans les gymnases et les stades. Si, comme presque tout le monde, vous voulez avoir fière allure, attendez jusqu'à ce que vous voyiez les premiers résultats, et vous aurez alors une forte motivation.

L'état de santé et l'humeur sont meilleurs, le ton, la gaieté, la pensée est plus claire. Gamification: l'établissement d'objectifs et la réalisation sont passionnants. Mesurez le bituha avec un centimètre - il chauffe. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous: « Wow, en bonne santé ! » - aussi sympa. Eh bien, sans entraînement, il semble que ça commence à casser.

Sergey Suyagin créateur de Lifehacker

8. Trouvez le moment idéal pour faire de l'exercice

Le corps humain est soumis à des biorythmes, et chacun a les siens. Certaines personnes aiment s'entraîner le soir, après le travail, tandis que d'autres préfèrent s'entraîner le matin. Essayez les deux.

Si le travail ne vous permet pas de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi, essayez un week-end. Peut-être que l'entraînement du samedi sera votre préféré.

9. Créez un rituel de rassemblement

De petits rituels aident à renforcer l'habitude. Dès le premier cours, créez votre propre rituel d'emballage: chargez votre téléphone, créez une liste de lecture avec de la musique pour votre entraînement, mettez vos affaires et un flacon d'eau. La prochaine fois que vous n'aurez pas envie d'aller faire de l'exercice, faites simplement votre rituel d'emballage et votre humeur changera.

10. Commencez à bouger

Si vous n'avez toujours pas envie d'aller en cours après avoir fait vos bagages, promettez-vous de vous entraîner pendant seulement 10 minutes. Seulement 10 minutes, et ensuite vous rentrerez chez vous avec un sentiment d'accomplissement, car une courte séance d'entraînement vaut mieux que pas d'entraînement.

Allez avec cette promesse, et vous êtes assuré de travailler les 40 à 60 minutes habituelles. L'essentiel est de vous traîner dans la salle de gym ou de sortir dans la rue, puis vous vous retrouverez dans le courant et le corps lui-même voudra s'entraîner davantage.

Au début, vous allez juste en cours dans un but précis, puis vous ne pouvez pas vous empêcher de vous entraîner.

Premièrement, si je ne m'entraîne pas pendant longtemps, j'ai mal au dos. Eh bien, quand ça fait mal, tu pars comme une chérie. Deuxièmement, si je ne fais pas d'exercice régulièrement, une aggravation de la dépression s'envole vers moi plus rapidement. Par conséquent, lorsque je rampe en toute sécurité vers la rémission, j'ai tellement peur que la dépression revienne que je suis prêt à aller n'importe où et n'importe quoi.

Anastasia Pivovarova auteur de Lifehacker

L'essentiel est de tenir les deux ou trois premiers mois, et ensuite vous ne pourrez plus vous passer d'entraînement.