Que sont les attaques de panique et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les attaques de peur inexpliquée peuvent se transformer en trouble panique si elles sont ignorées.

Ma première crise de panique a été terrible. C'est arrivé il y a environ trois ans. Ensuite, j'ai rompu avec mon petit ami après une longue relation, un ami est décédé, il y avait des problèmes de santé et d'argent - d'une manière ou d'une autre, beaucoup de choses se sont accumulées à la fois. J'étais souvent nerveuse, j'étais déprimée tout le temps.

Un jour, je suis rentré de l'école, je me suis assis sur le canapé et j'ai soudain senti que je commençais à suffoquer. Mon cœur battait plus vite, j'ai commencé à trembler, j'ai ressenti une peur si forte que j'ai crié. Je ne comprenais pas du tout d'où venait cette horreur. Au début, j'ai pensé que je perdais la tête, puis toutes les pensées ont disparu, seule la peur est restée. Je glissai du canapé sur le sol, m'appuyai contre la table et serrai mes genoux.

Pendant les 30 minutes suivantes, j'ai juste tremblé, crié et pleuré. Il n'y avait personne à la maison et j'ai pensé à la nécessité d'appeler l'ambulance alors que je m'étais déjà calmé.

J'ai des crises de panique environ une fois tous les six mois, lorsque je ressens un stress émotionnel pendant une longue période. Mais je les gère beaucoup mieux que la première fois.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique et quels sont ses symptômes

Une attaque de panique est une attaque de peur forte et déraisonnable qui peut dépasser les réponses à vos questions sur le trouble panique à tout moment, n'importe où, même dans un rêve. Il semble que maintenant vous allez devenir fou ou mourir.

Les attaques surviennent généralement chez les adolescents et les jeunes, et les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir que les hommes.

Au cours d'une attaque de panique, certains ou tous ces symptômes d'attaques de panique et de trouble panique apparaissent:

• sentiment de perte de contrôle sur vous-même ou sur la situation;
• un sentiment d'irréalité de ce qui se passe;
• rythme cardiaque rapide;
• faiblesse, vertiges, parfois même évanouissement;
• mal de tête;
• picotements ou engourdissements dans les mains et les doigts;
• bouffées de chaleur ou frissons;
• transpiration accrue;
• douleur thoracique;
• frisson;
• essoufflement ou boule dans la gorge;
• crampes d'estomac ou nausées;
• respiration difficile.

Les épisodes durent généralement de 5 à 30 minutes, bien que certains symptômes persistent plus longtemps.

Quand appeler une ambulance

Des soins médicaux seront nécessaires. Avez-vous des crises de panique?, si:

• Une attaque de panique dure plus de 20 minutes et les tentatives de l'arrêter ne font rien.
• La victime ressent soudain une faiblesse physique sévère et un malaise. Cela se termine généralement par un évanouissement.
• Pendant l'attaque de panique, j'ai eu mal au cœur. Cela pourrait être le signe d'une crise cardiaque.

D'où viennent les attaques de panique ?

On ne sait pas exactement ce qui les cause. Mais les experts pensent que les attaques de panique peuvent provenir du stress ou de changements dans la vie. Par exemple, licenciement ou début d'un nouvel emploi, divorce, mariage, accouchement, perte d'un être cher.

La génétique joue également un rôle. Si un membre de la famille souffre d'attaques de panique, vous pouvez être prédisposé à cela.

Les fumeurs, les gros buveurs de café et les toxicomanes sont également à risque.

Natalya Taranenko, neurologue de la catégorie de qualification la plus élevée du Centre clinique et diagnostique "Medintsentr", une branche du GlavUpDK au ministère des Affaires étrangères de Russie

Dans le corps, il y a une panne de l'autorégulation, du contrôle de son propre état mental et des capacités d'adaptation du corps. Il s'agit souvent d'une réaction à un stress physique ou mental, à des situations stressantes et conflictuelles.

Pourquoi les attaques de panique sont dangereuses

Les épisodes isolés sont généralement inoffensifs. Mais les attaques de panique doivent être traitées si elles se reproduisent, sinon elles se transformeront en trouble panique. À cause de lui, une personne vit dans une peur constante.

Il y a aussi d'autres complications:

• Phobies spécifiques. Par exemple, la peur de conduire ou de prendre l'avion.
• Problèmes de performance scolaire à l'école ou au collège, détérioration des performances.
• Fermeture, refus de communiquer avec d'autres personnes.
• Troubles dépressifs ou anxieux.
• Pensées suicidaires, y compris tentatives de suicide.
• Abus d'alcool ou de drogue.
• Difficultés financières.

Comment faire face à une attaque de panique par vous-même

J'ai des crises le plus souvent la nuit, quand personne n'est là. La première chose que je fais est d'allumer immédiatement les lumières et n'importe quel film ou série télévisée (juste pas un film d'horreur) pour ne pas se sentir seul. Le silence et l'obscurité provoquent une peur encore plus grande.

Il peut sembler que la panique ne disparaîtra pas et que vous ne pourrez plus vous contrôler. Mais ce n'est pas le cas. Il existe plusieurs façons de calmer les attaques de panique et le trouble panique: symptômes, causes et traitement.

1. Respirez profondément

Lors d'une crise, un essoufflement peut apparaître et la personne a l'impression qu'elle n'est pas en contrôle. Dites-vous que l'essoufflement n'est qu'un symptôme temporaire et qu'il disparaîtra bientôt. Ensuite, inspirez profondément, attendez une seconde, puis expirez en comptant mentalement jusqu'à quatre.

Répétez l'exercice jusqu'à ce que la respiration normale soit rétablie.

2. Détendez vos muscles

Cela vous permettra de reprendre le contrôle de votre corps. Fermez le poing et maintenez cette position en comptant jusqu'à 10. Ensuite, desserrez et détendez complètement votre main.

Essayez également de resserrer et de détendre vos jambes, puis de remonter progressivement le long du corps, en touchant les fessiers, l'abdomen, le dos, les bras, les épaules, le cou et le visage.

3. Répétez une attitude positive

Essayez de vous dire quelques phrases encourageantes ou à voix haute. Par exemple: « Ceci est temporaire. Ça va aller. J'ai juste besoin de respirer. Je me calme. Les choses sont bonnes.

4. Concentrez-vous sur un objet

Étudiez-le dans les moindres détails: couleur, taille, motif, forme. Essayez de vous souvenir d'autres objets qui lui ressemblent. Comparez-les les uns avec les autres, trouvez mentalement les différences. Cela vous aidera à vous distraire et à moins penser à la peur que vous ressentez.

5. Ouvrez les fenêtres

Si vous êtes dans une pièce étouffante, l'air frais vous aidera à récupérer.

Comment traiter les attaques de panique

Si les crises récidivent, consultez votre médecin. Cela aidera à prévenir ou à traiter le trouble panique.

Contactez d'abord un thérapeute qui, en fonction des symptômes, vous prescrira un examen, puis vous orientera vers un neurologue, un psychothérapeute ou un psychiatre. Il est important de se faire tester pour écarter les maladies des organes internes, ainsi que les problèmes de glande thyroïde, de tension artérielle et de glycémie.

Natalya Taranenko, neurologue de la catégorie de qualification la plus élevée

Trouble panique: lorsque la peur l'emporte, il est traité avec des médicaments, une psychothérapie ou de manière globale.

Psychothérapie

La thérapie cognitivo-comportementale est utilisée. Au cours de celle-ci, une personne apprend à se contrôler, à contrôler ses sentiments et ses émotions. Les attaques de panique disparaîtront plus rapidement si vous modifiez votre réponse aux sensations physiques de peur et d'anxiété.

Médicaments

Ils vous aideront à faire face aux attaques de panique. Les médicaments sont particulièrement nécessaires si les attaques sont sévères et très difficiles à contrôler par elles-mêmes.

Certains médicaments provoquent des effets secondaires: maux de tête, nausées et insomnie. Ils ne sont généralement pas dangereux, mais si vous les ressentez tout le temps, parlez-en à votre médecin.