Pourquoi tenir un journal est bon pour la santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tenir un journal peut améliorer considérablement votre bien-être: le sommeil et la pression sont normalisés, le système immunitaire commence à mieux fonctionner et même les plaies guérissent plus rapidement. Et si vous avez longtemps voulu commencer un journal intime, mais que vous ne saviez pas par où commencer, vous trouverez dans cet article 8 recommandations utiles.

Je tiens un journal personnel depuis de nombreuses années. Douze, pour être précis. Quand je dis aux gens que je tiens un journal, certains commencent à penser que ce sont des sortes de notes liées au travail. D'autres imaginent une version adolescente comme: « Cher journal ! Maintenant, je me sens … »Et c'est tout.

Quand j'ai commencé à tenir un journal, la première page était un vrai tourment. Mais aujourd'hui, tenir un journal est l'une de mes parties préférées de ma journée: écrire mes pensées me fait me sentir mieux physiquement et mentalement.

Étonnamment, améliorer votre bien-être avec la journalisation n'est pas seulement psychosomatique. Cette entreprise améliore vraiment la santé de ceux qui la pratiquent. Selon le Dr James Pennebaker, psychologue et grand expert en écriture expressive, la journalisation aide à renforcer les cellules immunitaires, les lymphocytes T. Grâce à cela, l'humeur s'améliore, l'activité sociale augmente. Elle a également un effet bénéfique sur la qualité des relations de proximité.

La plupart des recherches sur l'écriture expressive se font avec la mesure d'indicateurs de santé physique, ce qui permet de suivre les changements. À la suite de nombreuses expériences scientifiques, il est devenu connu qu'en tenant un journal, le système immunitaire commence à mieux fonctionner, la tension artérielle se normalise, le sommeil s'améliore et le stress diminue. Après quelques mois de journalisation, les gens commencent à voir moins de médecins. D'autres études ont montré que cette activité favorise une cicatrisation plus rapide des plaies et une plus grande mobilité chez les personnes atteintes d'arthrite. Et la liste continue.

Alors, qu'est-ce que la journalisation? C'est une combinaison de responsabilité personnelle factuelle avec l'exploration de vos expériences intérieures, parfois irrationnelles, mais toujours importantes.

Il y a des semaines où je prends des notes tous les jours, et parfois je n'écris pas un seul mot pendant un mois. Le but de la journalisation n'est pas seulement d'organiser vos pensées - vous pouvez simplement y réfléchir attentivement, et cela apportera également certains avantages. Lors de la tenue d'un journal, c'est l'acte d'écrire ses pensées qui donne le plus de résultats.

Lorsque vous prenez des notes, l'hémisphère gauche et rationnel de votre cerveau est à l'œuvre. Pendant qu'il est occupé, l'hémisphère droit peut faire ce qu'il fait le mieux: créer, anticiper et ressentir. Tenir un journal enlève tous les blocages psychologiques et nous permet d'utiliser toutes les capacités de notre cerveau pour mieux nous comprendre nous-mêmes et le monde qui nous entoure. Maud Purcell psychothérapeute, experte en rédaction

Déjà intrigué ? Je pense que oui. Mais peut-être que vous êtes comme moi il y a 12 ans quand je ne savais pas par où commencer. Par conséquent, voici 8 conseils pour vous aider à maîtriser l'art de la journalisation en un rien de temps.

1. Utilisez un stylo et du papier

Le monde moderne est composé de claviers et d'écrans tactiles. Mais lorsqu'il s'agit de tenir un journal, il y a plus d'avantages à utiliser un stylo et du papier ordinaires.

J'ai remarqué que la plupart de mes patients comprennent intuitivement qu'écrire des pensées à la main est plus efficace que d'utiliser un clavier. Et la recherche le confirme. Il s'avère que pendant l'écriture, le système d'activation réticulaire est stimulé - cette zone du cerveau qui filtre et met en évidence les informations sur lesquelles nous nous concentrons. Maud Purcell

L'écriture manuscrite présente des avantages supplémentaires. Cela nous empêche de modifier nos propres pensées. Bien que de nombreuses personnes dans la vingtaine et la trentaine aient déjà perdu la mémoire musculaire de l'écriture manuscrite et que cette activité puisse vous sembler lente et peu pratique, il ne faudra pas longtemps avant que vous vous sentiez à nouveau à l'aise pour écrire à la main.

Quand j'arrive à convaincre les jeunes, surtout les 20 ans, de prendre des notes à l'ancienne, ils sont toujours étonnés du résultat, car cette activité calme vraiment et aide à faire face aux problèmes. Maud Purcell

2. Si vous n'aimez pas écrire avec un stylo, trouvez l'outil qui vous convient

Peut-être qu'après avoir essayé d'écrire à la main, vous vous rendrez compte que cette option ne vous convient pas. Il n'y a rien de mal à cela.

Heureusement, il existe aujourd'hui une grande variété d'options. Personnellement, je préfère tenir mon agenda à la main à l'aide d'un stylo V5 Hi-Techpoint avec une tige très fine. Oui, juste cette option particulière. Je pense que c'est l'outil parfait pour aider mes pensées à passer de ma tête aux pages d'un carnet Moleskine.

Mais, si le papier et le stylo ne vous conviennent pas, tournez-vous vers leurs homologues technologiques. Des éditeurs standard (Word de Microsoft ou Pages d'Apple) et des solutions plus minimalistes comme Ommwriter feront l'affaire. Peut-être préférez-vous les écrans tactiles. En général, recherchez la solution la plus pratique pour vous-même.

3. Fixez-vous une limite raisonnable

Auparavant, les gens se fixaient une limite sur la quantité d'écriture, par exemple, 3 pages par jour. Mais les experts s'accordent à dire qu'une limite de temps est une solution plus efficace pour la journalisation.

Considérez rationnellement combien de temps par jour vous pouvez consacrer à cette activité dans votre emploi du temps chargé. Même si au début ce n'est que 5 minutes.

Le laps de temps limité aide les gens à se concentrer sur un objectif spécifique lorsqu'ils commencent à tenir un journal. Voir 3 pages blanches devant vous peut être délicat, et c'est fini avant de commencer. Et le délai n'aura pas l'air d'être une épreuve.

Pennebaker recommande d'écrire 15 à 20 minutes par jour. Dans ce cas, la seule règle est de le faire constamment.

4. Vous n'avez pas besoin d'être Shakespeare

La plupart des écrivains en herbe (qu'ils écrivent des notes de journal intime, un article pour un magazine populaire ou un roman volumineux) se trompent généralement en pensant que tout ce qu'ils écrivent doit être profond et sensuel. Et quand, avec cette illusion, vous commencez à tenir un journal, soyez sûr que cela mènera à l'échec. Une telle activité est dirigée vers l'extérieur, vers les autres, et vous devez tenir un journal pour vous personnellement. La vraie profondeur vient naturellement, par elle-même, même par accident. La prétention se produit lorsque les gens essaient délibérément de paraître plus intelligents.

Shakespeare était un grand écrivain en raison de son talent naturel et de son étude attentive de la nature humaine. Mais ce qui est bon pour lui ne doit pas nécessairement l'être pour vous. Vous n'avez pas besoin de montrer votre talent littéraire. Vous avez juste besoin d'écrire.

Je conseille à mes patients d'oublier l'orthographe, la ponctuation et de simplement verser leur flux de conscience sur du papier. Ainsi, la journalisation aidera à mettre en évidence des informations stockées un peu plus profondément que la conscience. Laissez-le couler. Maud Purcell

5. Ne modifiez pas

L'un des objectifs de la journalisation est d'explorer les domaines de votre conscience dans lesquels vous ne voulez peut-être pas vous aventurer. Les entrées de journal ne sont pas des articles. Personne ne vérifiera votre orthographe, votre grammaire, votre ponctuation ou la structure de votre contenu. Lorsque vous éditez, vous commencez à réfléchir et à vous concentrer sur la présentation, pas sur vos pensées.

L'essence de la journalisation est d'écrire sans réfléchir. En pensant, nous interférons avec notre intuition et, par conséquent, tout le sens du journal est perdu. Un journal peut nous aider à explorer des voies que nous ne pouvons pas découvrir consciemment. Nous pouvons trouver des sujets extrêmement intéressants si nous arrêtons de réfléchir pendant un certain temps.

6. Prenez votre journal au même endroit tous les jours

Vous n'avez pas à vous enfermer dans une tour d'ivoire isolée pour enregistrer vos pensées. Cependant, avoir un endroit spécifique pour tenir un journal personnel vous aidera à créer de meilleures notes introspectives.

J'ai un café préféré à Londres où j'aime écrire. Même quand c'est bruyant là-bas avec des tasses qui trinquent et des clients qui bavardent, je trouve le bruit de fond apaisant. Il m'aide immédiatement à me mettre dans la bonne humeur et je me plonge dans mon agenda. Si un café ne vous convient pas, essayez d'écrire dans une pièce calme de la maison ou sur un banc de parc.

Que ce soit un endroit accueillant, où il est confortable, où il y a des choses qui vous inspirent, où vous pouvez les voir, les toucher ou les sentir: fleurs, photos sentimentales, souvenirs ou boissons agréables - à vous de choisir. Maud Purcell

7. Laissez de la place au contenu

Lorsque j'achète un nouveau Moleskine, je saute toujours les deux ou trois premières pages avant de commencer un journal. Lorsque je remplis un cahier entier (généralement en un an), j'attends un moment puis je le relis.

Au fur et à mesure que je relis, je surligne des notes ou des pensées qui me semblent importantes, marque les numéros de page ou la date de rédaction, puis les mets au tout début du journal. C'est ainsi que le contenu se développe progressivement, grâce auquel je peux facilement trouver des entrées importantes. Cela m'aide beaucoup lorsque je rencontre des difficultés. Je peux me voir rencontrer des problèmes dans le passé qui me semblaient insurmontables, mais auxquels j'ai finalement pu faire face.

Les experts ne sont pas d'accord sur la nécessité ou non d'une table des matières dans le journal.

«Certaines personnes aiment la structure, d'autres non», explique Pennebaker. - Quelqu'un aime relire ce qui a été écrit, d'autres non. La clé est de trouver un moyen qui fonctionne pour vous. »

Purcell a un point de vue différent: « J'adore cette idée. Bien sûr, certaines parties du journal vous sembleront plus pertinentes pour votre vie dans son ensemble. Et un accès rapide à ces notes sera utile, surtout dans les moments déroutants ou stressants de la vie. C'est formidable de pouvoir se rappeler comment vous avez géré des situations apparemment désespérées dans le passé. »

8. Gardez le journal à l'abri des regards indiscrets

Trouvez un endroit sûr et sécurisé pour votre journal. Pour que cette activité soit vraiment efficace, vous devez vous sentir le plus libre possible et écrire des choses que vous ne pouvez même pas dire à votre meilleur ami.

Un journal intime n'est pas une lettre à une autre personne. Ce n'est pas un document par lequel les autres devraient vous juger. Vous voulez écrire un livre ? Bon. Écris un livre. Le journal est juste pour vous seul. Si ce que vous écrivez peut blesser les sentiments des autres ou nuire à votre réputation, détruisez le journal ou cachez-le dans un endroit sûr.

N'oubliez pas que vous n'écrivez que pour vous-même.